Pernah nggak, kalian merasa lemas dan nggak bertenaga seharian? Bahkan setelah tidur dan minum bercangkir-cangkir kopi pun, perasaan capek dan lemasnya masih terasa. Perasaan lelah dan lesu seharian nggak cuma disebabkan karena kurang tidur atau kafein, Gan Sis. Kebiasaan-kebiasaan buruk kita yang terakumulasi bisa menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan.
Nah, supaya lebih segar dan energik dalam beraktivitas sehari-hari, ayo ubah kebiasaan-kebiasaan di bawah ini.
Quote:
1. Kebanyakan Tidur Saat Weekend atau Hari Libur
Weekend memang saat yang tepat untuk ‘balas dendam’ setelah bekerja sampai kurang tidur selama seminggu penuh. Tapi jangan habiskan waktu weekend kalian untuk tidur seharian ya, Gan Sis, karena kalian akan mengalami yang namanya ‘social jetlag’ yang disebabkan oleh pergantian jam dan durasi tidur secara drastis dari Senin hingga Jumat ke akhir pekan.
Menurut Robert Adam, profesor spesialis tidur dari
University of Adelaide, mereka yang megalami social jetlag cenderung tidur larut malam, bangun lelah, terlambat bekerja dan pergi bekerja dalam keadaan tidak bugar.
2. Nggak Sarapan
Makanan yang kita konsumsi bakal menjadi ‘bahan bakar’ bagi tubuh kita. Saat kita tidur, tubuh akan memproses apa yang kita makan saat makan malam untuk menjaga aliran darah dan oksigen. Alhasil, saat bangun, perut kita pun akan kosong dan kita harus mengisi bahan bakar kita dengan sarapan. Saat kita nggak sarapan, tentunya kita akan merasa lemas dan lesu karena bahan bakar tubuh kita belum terisi. Makanya, jangan lewatkan sarapan ya, Gan Sis. Disarankan untuk sarapan dengan makanan yang kaya kaya serat, protein, dan lemak baik.
3. Nggak Berolahraga Saat Merasa Capek
Melewatkan olahraga dengan alasan capek bukannya bikin kita segar, tapi malah bakal membuat badan kita semakin lemas, Gan Sis. Olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur, dan nggak perlu berat-berat. Olahraga yang teratur bakal memperlancar sistem kardiovaskuler (jantung) yang bisa melancarkan peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Cukup dengan melakukan olahraga-olahraga ringan selama 20 menit sebanyak tiga kali sehari, tubuh kita akan merasa lebih enerjik.
4. Main Gadget Sebelum Tidur
Cahaya yang dipancarkan oleh smartphone atau komputer kalian akan menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang membantu mengatur pola tidur seseorang. Menurunnya kadar melatonin dapat membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Akibatnya, orang tersebut akan terjaga saat malam hari dan mengantuk saat siang hari. Jadi, disarankan untuk menghindari bermain
gadget2 jam sebelum tidur.
5. Terlalu Banyak Berpikir Negatif
Memiliki pikiran negatif dan selalu berprasangka buruk terhadap sesuatu tentunya akan berpengaruh pada kesehatan mental kita. Bukan hanya menjadi beban mental, pikiran-pikiran yang negatif bakal berujung pada stress, yang nantinya akan menjadi beban fisik. Stress yang kita alami bisa memicu adrenalin kita secara berlebihan, menegangkan otot-otot, serta memicu detak jantung. Tubuh kita jadi nggak bisa rileks yang akhirnya menyebabkan kita merasa lelah berkepanjangan.
Itu dia Gan Sis, kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa membuat tubuh capek dan lemas seharian. Ayo, mulai sekarang perbaiki kebiasaan-kebiasaan di atas, ya, supaya Gan Sis bisa lebih bertenaga dan produktif sehari-hari.