Gan/Sis Suka Mendengkur? Yuk, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Beranda

...

The Lounge
Gan/Sis Suka Mendengkur? Yuk, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya!

nanitriani

13-03-2021 16:49

Gan/Sis Suka Mendengkur? Yuk, Cari Tahu Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Gan/Sis pernah mendengkur? Hemmm, rasanya, sebagian dari kita tidak tahu pasti, ya, kalau kita itu suka mendengkur atau tidak. Yaa, karena, mendengkur itu terjadi di alam bawah sadar kita alias kita gak nyadar. Betul gak? Namun, seringkali, seseorang yang kerap tidur bersama kita (kakak, adik, orangtua, suami, atau istri) yang memasalahkan suara bising dari dengkuran kita. Memalukan, bukan? Apalagi, kalau kasusnya kita sedang ada acara bersama teman-teman dan mengharuskan kita tidur bareng-bareng, terus semua teman kita merasa terganggu akibat suara dengkuran kita, wah... itu lebih memalukan lagi, ya, Gan/Sis.

Ok, kembali ke topik. Sebenarnya, apa sih penyebab dengkuran yang kerap kali menyerang saat tidur? Lalu, apakah ada tipsyang bisa dilakukan untuk meminimalisir terjadinya dengkuran? Baiklah, mari kita mulai!

Pertama-tama, kita harus mengetahui terlebih dahulu definisi “mendengkur” itu sendiri. Mendengkur alias kata bendanya adalah dengkuran, yaitu suara yang dihasilkan seseorang ketika tidur akibat adanya udara yang melewati sebuah jaringan yang ada di tenggorokan, menyebabkan jaringan tersebut bergetar seiring dengan kita bernapas.

Mungkin sebagian besar dari kita pasti pernah mendengkur dan itu menjadi hal yang dianggap biasa. Namun, bagi sebagian orang, mendengkur bisa menjadi salah satu indikasi adanya sesuatu yang tidak beres pada tubuh kita. Wah, kasus mendengkur saja bisa jadi seserius itu ya. Jadi, apa sih hal-hal yang bisa menyebabkan kita mendengkur? Yuk, simak penjelasan berikut!

1. Anatomi Mulut

Jika Gan/Sis memiliki langit-langit mulut yang rendah dan tebal, hal tersebut bisa menjadi salah satu faktor kuat penyebab mendengkur. Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau bahasa kerennya overweight, memungkinkan memiliki jaringan ekstra di bagian belakang tenggorokan yang dapat mempersempit saluran udara. Selain itu, jika uvula (bagian yang menggantung di bagian belakang langit-langit mulut) ukurannya lebih panjang, aliran udara dapat terhalang dan menyebabkan getaran meningkat.

2. Konsumsi Alkohol

Mengonsumsi alokohol dengan jumlah yang tinggi sebelum tidur dapat menjadi salah satu penyebab mendengkur. Selain itu, mengonsumsi alkohol dapat melemaskan otot-otot tenggorokan, hal tersebut dapat menurunkan pertahanan alami tubuh dalam mencegah penyumbatan napas.

3. Masalah Hidung

Adanya penyumbatan hidung kronis atau kelainan lain seperti septum hidung (dinding tipis yang berada di antara lubang hidung kanan dan kiri) tidak berada tepat di tengah. Hal itu juga dapat menjadi salah satu penyebab Gan/Sis mendengkur.

4. Kurang Tidur

Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan Gan/Sis suka mendengkur. Nah, bagi Gan/Sis yang suka begadang hanya untuk main game contohnya, atau nonton drakor. Hemm, mulai sekarang, kurang-kurangin, deh.

5. Posisi Tidur

Tidur dengan posisi telentang dapat menjadi potensi untuk mendengkur. Hal ini disebabkan karena efek gravitasi pada tenggorokan dapat mempersempit jalan napas.

Nah, mendengkur sering dikaitkan juga dengan gangguan tidur yang disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA) atau apnea tidur obstruktif. Meski tidak semua pendengkur menderita OSA, namun jika penderita mengalami salah satu gejala berikut, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan informasi yang akurat.

· Napas terhenti sementara ketika tidur

· Rasa kantuk yang parah saat siang hari

· Sulit berkonsentrasi

· Rasa sakit kepala ketika pagi

· Sakit tenggorokan ketika bangun tidur

· Tiba-tiba tersedak saat tidur

· Tekanan darah tinggi

· Nyeri dada di malam hari

· Suara dengkuran sangat keras sehingga mengganggu orang yang sedang tidur bersama kita

Mendengkur itu sering kali dianggap hal biasa atau sepele, betul gak, Gan/Sis? Padahal, jika ditelusuri lebih lanjut, mendengkur dalam kategori tidak wajar, bisa jadi tanda-tanda dari gangguan tidur atau apnea tidur obstruktif. Jadi, bagaimana, dong, cara mencegah atau mengurangi mendengkur? Yuk, langsung aja simak uraian terakhir berikut.

1. Kurangi berat badan jika Gan/Sis termasuk kategori overwight atau kelebihan berat badan.

2. Hindari tidur telentang.

3. Batasi atau lebih baik hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur.

4. Hindari minum obat penenang sebelum tidur. Dengan berhenti minum obat penenang sebelum tidur, tindakan tersebut dapat mengurangi dengkuran.

5. Berhenti merokok. Menghisap rokok adalah kebiasaan yang tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Gan/Sis.

6. Tidur lah yang cukup. Pastikan Gan/Sis mendapatkan jam tidur yang teratur, yaitu 7 sampai 8 jam setiap malam.

Itulah informasi seputar mendengkur yang bisa disampaikan di thread ini. Mulai sekarang, belajar untuk tidak menganggap remeh apa pun yang terjadi pada tubuh kita. Seperti kata pepatah, “lebih baik mecegah daripada mengobat.” Betul?

Sekian threadkali ini, semoga bermanfaat.

Jangan lupa tinggalkan jejak sambil lempar cendol!!