Buah memiliki komposisi vitamin yang kadarnya sangat banyak. Misalnya buah apel dengan antioksidan dan serat, jeruk dan lemon dengan kandungan vitamin C dan sifat asamnya. Dari komposisi tersebut akan menghasilkan fungsi sehat untuk tubuh setelah mengkonsumsinya. Namun bagaimana cara mengkombinasikan buah-buahan tersebut agar lebih bernilai untuk kesehatan tubuh?

Pastinya sering mengkonsumsi buah-buahan bukan? Rata-rata konsumsi tersebut tidak beraturan artinya makan buah manis digabung dengan buah masam. Kombinasi yang tidak beraturan akan membuat sistem kerjanya tidak beraturan pula. Itulah yang menjadi penyebab gangguan pencernaan dan sakit perut. Lalu kapan waktu yang baik untuk mengkonsumsi buah-buahan?


1. Konsumsi Buah Sebelum Makan



Baiknya buah dikonsumsi 30 menit sebelum makan. Alasannya karena kandungan gula yang terdapat dibuah merupakan bentuk alami yang tidak perlu dipecah kedalam bentuk yang lebih sederhana sebelum diserap oleh tubuh. Kandungan air dalam buah hanya membutuhkan waktu singkat untuk dicerna oleh organ tubuh.

Perbedaan mengkonsumsi buah sebelum dan setelah makan yaitu bila buah dikonsumsi sebelum makan maka akan mudah dicerna dan tidak perlu menunggu penyerapan. Sedangkan buah yang dikonsumsi setelah makan harus menunggu giliran untuk dicerna karena reaksi buah dan sayur sudah berbeda. Kemungkinan itulah yang membuat perut terasa penuh dan menimbulkan gas dalam perut.


2. Gabungkan Buah dengan Sedikit Karbohidrat atau Protein




Penderita diabetes dilarang untuk mengkonsumsi buah-buahan tertentu karena dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Untuk penanganan kasus tersebut dianjurkan untuk menggabungkan buah dengan sedikit protein atau karbohidrat. Memang sangat baik mengkonsumsi buah-buahan namun untuk kasus kombinasi yang tidak tepat ternyata justru tidak baik untuk tubuh. Rencanakan makanan yang akan anda makan agar tidak berbenturan, misalnya minum yogurt lalu makan buah jeruk dan lainnya.

3. Konsumsi Buah Setelah atau Sebelum Berolahraga



Selain pagi hari yang dipercaya sebagai detoks tubuh, sore hari setelah menjalankan aktivitas yang padat juga dianjurkan mengkonsumsi buah, apalagi setelah berolahraga. Kandungan pada buah dapat memenuhi mineral dan vitamin tubuh, selain itu juga dapat menjaga tubuh agar tetap fit. Boleh juga konsumsi sebelum berolahraga. Karena pada saat olahraga kemungkinan besar tenaga dan keringat akan terkuras, fungsi buah disini adalah memberi hidrat dan energi sehingga tidak membuat anda cepat lelah. Sebaiknya konsumsi 30 menit sebelum olahraga.


4. Sebelum Tidur




Faktanya mengkonsumsi buah sebelum tidur bukanlah cara yang baik apalagi kandungan gula yang terdapat didalamnya serta energi tubuh justru lebih meningkat setelahnya, akhirnya malah membuat anda susah tidur. Namun konsumsi buah dianjurkan maksimal 3 jam sebelum tidur. Anda bisa mengganti porsi nasi dengan buah-buahan yang segar sebagai camilan sebelum tidur.

5. Diantara Jam Sarapan dan Makan Siang




Sering mengalami kelaparan pada jam sarapan dan makan siang? Ngemil buah adalah solusinya, alternatifnya bisa dengan menyiapkan secangkir teh hijau dan buah. Tenang, anda tidak akan merasa berdosa setelah menyantapnya hehe.

Semoga artikel diatas memberikan informasi yang bermakna. Stay safe dan tetap jalankan protokol kesehatan dengan membiasakan mencuci tangan sebelum makan.