Probiotik adalah bakteri yang menguntungkan bagi kesehatan. Bakteri ini memberi manfaat dengan cara hidup didalam usus manusia. Tapi, tahukah gansist kalau probiotik itu selain diperlukan untuk menjaga kesehataan pencernaan, juga bisa mempengaruhi metabolisme glukosa dan menjaga kadar gula darah agar selalu optimal.

Bukan hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, probiotik juga ternyata mampu memberikan manfaat bagi para penderita diabetes melitus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan aktivitas sekresi hormon insulin pada seseorang.

Untuk mendapatkan asupan probiotik, bisa kita lakukan dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang terbukti memiliki kandungan probiotik. Biasanya, makanan yang mengandung probiotik memiliki indeks glikemiks yang rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Dibawah ini adalah beberapa makanan dan minuman yang mengandung probiotik.

1. Susu fermentasi
   
2. Buttermilk (susu hasil pembuatan mentega)
   
3. Tempe
   
4. Krim asam
   
5. Miso (hasil fermentasi kacang kedelai)
   
6. Sauerkraut (makanan berbahan dasar
7. kubis yang difermentasi)
   
8. Keju dengan kultur probiotik
   
9. Kefir
   
10. Yogurt dan frozen yogurt

Selain makanan, probiotik juga bisa kita dapatkan dari suplemen khusus. Jenis suplemen tersebut biasanya mengandung bakteri sekitar lebih dari sepuluh juta bakteri hidup per gram yang dikemas dalam bentuk kapsul. Walaupun begitu, sampai saat ini belum banyak efek samping yang diketahui dari mengonsumsi probiotik dalam bentuk suplemen. Maka dari itu, lebih baik kita mengonsumsi probiotik secara alami melalui makanan-makanan yang sehat.



Kalau ane sendiri seringnya sih minum yogurt, walau bukan penderita diabetes tapi ane mulai sadar kesehatan nih gansist. Ane mulai mengurangi minum minuman manis dan menggantinya dengan minuman yang bebas lemak atau rendah gula. Kalau yogurt ane paling sering minum yogurt Yofit dari Yummy. Yogurt ini ane beli onlinedari tokopedia. Yofit ini termasuk yogurt yang fat free, jadi cocok banget buat dikonsumsi oleh kita yang memang lagi menerapkan pola hidup sehat.

Oh iya, selain yogurt ane juga suka konsumsi tempe sebagai asupan probiotik. Biasanya ane olah tempenya jadi masakan supaya makin maknyoss.

Kalau kalian gimana? Makanan apa yang sering gansist konsumsi untuk mendapatkan asupan probiotik? Share dong disini.