PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Beranda

...

Muscle Building
PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Cokochip

26-06-2014 13:51

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Ayo share semua mengenai latihanmu seperti cara membesarkan otot, membuat simetris, melatih kekuatan, dll, semua yg berhubungan dgn cara dan program latihan.

Kalo gw:
Senin : Quads, delts and abs
Selasa: Cest, B ceps and abs
Rabu : Back, 3 ceps and abs
Kamis : Quads, delts and abs
Jum'at: Cest, B ceps and abs
Sabtu : Back, 3 ceps and abs

Program 1 dan ke 2 selalu gw variasiin. Misalnya cest di har1 1 main barbell yg ke 2 pake dumbell.

Abs kalo sempet aja emoticon-Big Grin

masbaron1906 dan 6 lainnya memberi reputasi

308.4K

Kutip

2.4K

Balasan

Komentar yang asik ya

Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!

Muscle Building

662Thread•937Anggota

Tampilkan semua post

Hipsman

12-06-2019 17:23

#2395

Quote:

Original Posted By laundri►kalo boleh tau selama ini gimana om latiannya sama makannya juga..??
kalo mengatasi stuck ane biasanya turunin bebannya sekitar 10% kemudian coba mainkan set dan repetisinya.. kalo misal biasanya 3x6 coba 3x8 ato 3x10 kemudian naikin bebannya terus.. atau sebaliknya kalo agan biasa main di repetisi tinggi misal 3x10 coba 3x8 atau 4x6 dan naikin terus bebannya..

kalo terkait deltoid ane biasanya latihan overheadpress.. pull up.. barbell row.. sama cable lateral rise..lumayan nambah gede kok..

Wah sorry gan kelamaan reply, lama ga buka kaskus. Ijin share program ane ya gan

Senen : shoulder 8 items 12x4 set
Slasa : back 8 items 12x4 set
Rabu : rest
Kamis : chest 8 items 12x4 set
Jumat : shoulder 8 items 12x4 set
Sabtu : lower 8 items 12x4 set
Minggu : chest 8 items 12x4

Rada ngaco sih ni program gan, mohon bimbingan. Beban uda ga naek dr lama. FYI back ane paling gampang jadi, nah yang paling susa jadiin dan keliatan itu chest sama shoulder maknya ane hajar sminggu 2x

Kutip

Balas

Tutup