Salam lari, Salam sehat u agan and sis

Ane mau minta pencerahannya ama para suhu disini, diantaranya :

1. Kenapa ya ane kalau ikut race terutama fm sering kram kakinya, kalau latihan fine fine aza ? apalagi pas di finish line, betis kiri kanan dua duanya kram and kekunci sampai ga kuat and jatuh padahal setiap WS minum air putih dan isotonic +saltstick di lahap tetap aza kram .

2. Ada yang bilang karena heart ratenya tinggi mengakibatkan asam lactat tinggi (?) , ane liat dari mulai start heart rate ane di zone 4 dan 5 (banyakan 5, pace 5-6). Nah caranya latihan heart rate gimana ? ada yg bilang coba latihan lari di zone 2 maksudnya gimana ya?, ane biasa latihan di HR zone 5, dan hanya bisa pace 5, sedangkan sekarang harus latihan di zone 2 berarti pacenya cuma 8-9 itu juga di barengin jalan kaki, memang gitu latihannya ?

3. pada saat kapan bisa latihan di zone 5 ? apa tetap di zone 2 dulu atau dalam seminggu diselingi zone 2 dan zone 5 (seperti latihan interval pasti HRnya tinggi)

4. makanan atau minuman apa yg bisa menghindari dari kram.

Makasih sebelumnya .


numpang dikit ya : kalau ada yg butuh jam garmin forerunner 220, ane mau jual, PM ya