Apa itu creatine?

Creatine merupakan asam organik nitrogen yang dihasilkan secara alami di ginjal, pankreas, dan hati untuk membantu pasokan energi pada sel-sel, terutama sel otot tubuh Anda. Ini terbuat dari tiga asam amino yaitu glycine, arginine, dan methionine. Rangka otot adalah tempat di mana diperkirakan 95 dari creatine disimpan. Creatine sendiri tidak hanya dapat diperoleh dari dalam tubuh, maka atlet sering mengambil suplemen creatine untuk meningkatkan kadar creatine alami tubuh mereka. Suplemen creatinelebih cepat menghasilkan energi, yang dapat menyebabkan kinerja atletik ditingkatkan dan lebih keras, pada saa sesi latihan yang lebih intens.

Apa jenis creatine harus Anda pilih?

Ada lima jenis creatine: creatine citrate, creatine ester, creatine malate, creatine monohydrate, and creatine phosphate. Secara umum, creatine monohydrate adalah bentuk creatine lebih disukai oleh atlet dan angkat besi. Anda bisa mendapatkan manfaat dari creatine monohydrate melalui tablet kunyah atau itu bentuk bubuk yang lebih umum yang dapat ditambahkan ke smoothies atau shakes.

Kapan waktu terbaik mengkonsumsi creatine?

Anda sudah membeli creatine, memiliki rencana untuk gym, dan bingung untuk menguji klaim yang mengesankan dari creatine, serta kapan waktu terbaik untuk mengkonsumsinya? Di sinilah hal-hal yang rumit, mengingat perdebatan tentang waktu terbaik mengkonsumsi creatine masih berlangsung hingga saat ini.

Dalam studi yang dilakukan oleh dr. Jose Antonio dan Victoria Ciccone menemukan pada intinya tidak ada perbedaan mencolok antara kelompok yang mengkonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan. Namun, perbedaan mulai terliat ketika kedua kelompok berada pada titik terlemah saat latihan. Kelompok yang mengkonsumsi creatine sebelum latihan kurang menunjukan perkembangan dan kekuatan otot yang signifikan dibanding mereka yang mengkonsumsi setelah latihan.

Studi lain yang dilakukan di Australia memaparkan bahwa mereka yang mengkonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan selama 10 minggu dapat meningkatkan 80% massa otot dan 30% kekuatan otot mereka.

Berdasarkan penelitian diatas creatine itu baik dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan.

Apa fungsinya?

Studi pada creatine telah menemukan beberapa manfaat yaitu, meningkatkan kapasitas tubuh untuk melakukan latihan intensitas tinggi, sehingga Anda dapat melakukan segala sesuatu dengan lebih banyak energi dan kekuatan sementara juga membantu otot regenerasi pasca-latihan. Alasan terbesar banyak atlet angkat besi memilih untuk mengambil creatine adalah karena kemampuannya untuk membuat otot-otot terlihat lebih besar lebih cepat. Creatine membuat sel-sel otot untuk mengembang dan menambah berat badan yang signifikan dalam beberapa minggu pertama. Beberapa penelitian, juga menunjukkan manfaat lainnya bahwa hal itu dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan penyembuhan tulang.

Apa efek sampingnya?

Anda sudah tahu bahwa creatine adalah zat alami yang ditemukan dalam tubuh Anda, tetapi di samping itu creatine dapat diperoleh dari ikan dan daging sebagai suplemen. Suplemen belum dievaluasi sepenuhnya oleh FDA untuk keselamatan dan kemurnian sehingga semua potensi risiko tidak dikenal. Disarankan ketika mengambil suplemen creatine, Anda minum banyak cairan karena beberapa kasus menunjukkan bahwa dehidrasi, kram otot, mengurangi volume darah, dan ketidakseimbangan elektrolit lebih sering terjadi pada orang yang memakai creatine. Hal ini juga tidak aman bagi penderita diabetes atau penyakit ginjal.