Take one deep breath

Kamu cukup mengambil satu nafas dalam dalam dan ini akan mengembalikan atau bahkan mengaktifkan kembali sistem di tubuhmu. Lakukanlah terus hingga 30 detik. Maka kamu akan merasakan perubahan instan dalam dirimu.

Temukan sesuatu di harimu, bahkan hal kecil sekalipun, yang dapat membuatmu merasa bersyukur

Entah itu kamu berhasil bangun lebih pagi, sarapan kamu tadi enak, atau bahkan kamu masih bisa menyalam orang tuamu sebelum kerja pagi ini. Rasakan perasaan tersebut untuk beberapa saat. Merasakan hal positif untuk beberapa waktu dapat membantu pikiran kamu menerima hal positif tersebut.

Temukan sesuatu di harimu yang tidak terjadi yang membuatmu merasa bersyukur

Jalanan yang tidak terlalu macet, mobilmu tidak bermasalah, atau kamu tidak telat masik kantor, karena segala sesuatu mungkin saja membuat harimu menjadi buruk.

Tersenyumlah

Sebagian orang berfikir kalau kebahagiaan itu datang dari pikiranmu lalu keluar. Tetapi, kebahagiaan juga bisa datang dari apa yang kamu lakukan lalu masuk ke dalam pikiranmu. Sengaja tersenyum dapat mengaktifkan happiness part dari emosimu..

Berikanlah “label” pada perasaan negatifmu

“Pemarah”,”Gak berguna”,”Cengeng” . Memberikan “label” pada emosimu dapat meringankan perasaan negatifmu. Kenapa ? Memberikan “label” pada perasaan negatifmu akan membuat aktivitas otakmu bergeser dari bagian yang menangani emotional ke bagian yang berfikir. Sehingga kamu akan merasa lebih ringan dan memiliki kendali yang lebih atas dirimu sendiri.

Tegakkan dudukmu

Tau gak, kalau postur duduk yang kurang baik dapat memunculkan emosi yang negatif. Penelitian menunjukkan gaya duduk yang kurang baik, misalnya terlalu menunduk, dapat memunculkan sense untuk membuat mood mu menjadi turun, menurunkan kepercayaan dirimu dibanding kamu duduk dengan tegak. Postur duduk tegak dapat memunculkan perasaan nyaman, percaya diri dan akan membuat mood mu menjadi lebih baik. Bahkan dari sisi kesehatan, postur duduk tegak dapat mencegahmu dari masalah leher, bahu, atau punggung mu. Jadi jika kamu ingin meningkatkan mood mu seketika, tariklah badanmu dan duduk lebih tegak.

Ingat ingat kembali kebahagiaan kecil dan apresiasilah hal tersebut

Sebuah buku berjudul “Hardwiring Happiness”, mengatakan bahwa, mengapresisasi hal hal kecil seperti kamu menyelesaikan pekerjaanmu, kamu mempunyai teman baru, tugas kamu hampir selesai, dapat mengembalikan kebahagiaanmu. Agar lebih baik, bayangkanlah hasil dari momen tersebut, objek objek di dalamnya, dan orang orang di sekitarnya. Cobalah untuk merasakannya dalalm beberapa saat sehingga kamu akan tenggelam dalam perasaan tersebut. Dan, kamu akan menjadi lebih bahagia dari sebelumnya..

Apresiasi dirimu sendiri

Coba ingat ingat kembali keberhasilan yang telah kamu lakukan dalam hal dirimu dan apresiasi lah dirimu sendiri akan hal hal tersebut. Mengalihkan perhatian kepada dirimu dan mengapresiasinya akan meningkatkan semangat dalam dirimu..

Temukanlah hal yang positif dalam kejadian negatif.

Cobalah untuk mengganti sudut pandangmu terhadap hal hal negatif dalam dirimu dari sebuah kegagalan menjadi sebuah tantangan untuk dirimu. Lakukan selama 5 detik. Lalu pada 25 menit selanjutnya temukanlah hal positif dibalik tantangan tersebut.

Letakkanlah satu atau beberapa foto di mejamu yang dapat mengingatkanmu kembali akan tujuan dan kebahagiaan dalam hidupmu

Kamu bisa meletakkan foto keluargamu, foto jalan jalan kamu, atau quotes quotes tertentu di mejamu. Hal ini dapat mengembalikan sense akan pleasure dan meaning dalam hidupmu. Kamu dapat memandangi foto tersebut sambil merasakan kebahagiaan di dalamnya. Hal ini akan menurunkan stress dalam fikiranmu dan mengembalikan kebahagiaanmu. Agar kamu tidak terpaku pada foto yang itu itu saja, gantilah fotonya dalam sebulan atau dua bulan sekali.