- Beranda
- The Lounge
- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -
...
TS
homeworxout
- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -
Quote:
Halo! Thread ini akan gue update berkala. Jadi kalo lo tertarik lo bisa klik subscribe!.
Quote:
UPDATES
01-06-2016 UPDATE #1: POLA MAKAN YANG HARUSNYA LO UDAH TAU
Kalo lo bisa atur pola makan lo, lo bisa atur badan lo!
08-06-2016 UPDATE #2: F.A.Q : SOAL METODE DAN POLA MAKAN
Pertanyaan-pertanyaan yang sering muncul soal metode ini dan pola makannya
09-06-2016 UPDATE #3: CARA MENGATASI BONGKOK
Banyak yang tanya soal bongkok, gue jawab di postingan ini ya!
11-06-2016 UPDATE #5: JANGAN MAKAN PAKE EMOSI
Baca ini kalo lo suka makan saat lagi sedih dan stress!
19-06-2016 UPDATE #6: CARANYA KONSISTEN JAGA POLA MAKAN DAN OLAHRAGA
Konsistensi, itu kuncinya!
21-06-2016 UPDATE #7: Q & A : SOAL PUASA DAN SETELAH PUASA
Tanya Jawab Seputar Puasa
24-06-2016 UPDATE #8: MITOS-MITOS SOAL OLAHRAGA
Mitos-mitos soal olahraga yang sering orang salah paham
09-06-2016 UPDATE #4: SHARING KEBERHASILAN KASKUSER TURUNIN BERAT BADAN
Ayo berbagi, ayo saling menginspirasi
Kalo lo bisa atur pola makan lo, lo bisa atur badan lo!
08-06-2016 UPDATE #2: F.A.Q : SOAL METODE DAN POLA MAKAN
Pertanyaan-pertanyaan yang sering muncul soal metode ini dan pola makannya
09-06-2016 UPDATE #3: CARA MENGATASI BONGKOK
Banyak yang tanya soal bongkok, gue jawab di postingan ini ya!
11-06-2016 UPDATE #5: JANGAN MAKAN PAKE EMOSI
Baca ini kalo lo suka makan saat lagi sedih dan stress!
19-06-2016 UPDATE #6: CARANYA KONSISTEN JAGA POLA MAKAN DAN OLAHRAGA
Konsistensi, itu kuncinya!
21-06-2016 UPDATE #7: Q & A : SOAL PUASA DAN SETELAH PUASA
Tanya Jawab Seputar Puasa
24-06-2016 UPDATE #8: MITOS-MITOS SOAL OLAHRAGA
Mitos-mitos soal olahraga yang sering orang salah paham
09-06-2016 UPDATE #4: SHARING KEBERHASILAN KASKUSER TURUNIN BERAT BADAN
Ayo berbagi, ayo saling menginspirasi
Quote:
Halo gan,
Di seri ini, gue akan bahas pola makan dan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Kenapa gue share di Lounge?Karena gue pengen ngejangkau orang yang sebelumnya belum pernah olahraga, yang awam. Program ini akan di desain buat lo yang pemula, belum pernah olahraga sebelumnya atau overweight. Tujuan dari guide ini adalah untuk bantu lo biar lo bisa turunin berat badan dengan olahraga teratur dan konsisten atur pola makan. Intinya, gue akan bantu lo untuk jadi diri lo yang lebih baik.
Sebagai permulaan, gue share dulu bagaimana untuk nentuin goal dan cara untuk dapetin motivasi agar lo bisa konsisten. Goals dan motivasi ini pondasi buat perubahan gaya hidup lo. Sesuai dengan tujuan guide ini, goal akan gue batesin jadi “penurunan berat badan A kilo dalam jangka waktu B minggu” (A dan B isi sendiri). Sedangkan untuk motivasi, gue akan share selanjutnya.
Di seri ini, gue akan bahas pola makan dan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Kenapa gue share di Lounge?Karena gue pengen ngejangkau orang yang sebelumnya belum pernah olahraga, yang awam. Program ini akan di desain buat lo yang pemula, belum pernah olahraga sebelumnya atau overweight. Tujuan dari guide ini adalah untuk bantu lo biar lo bisa turunin berat badan dengan olahraga teratur dan konsisten atur pola makan. Intinya, gue akan bantu lo untuk jadi diri lo yang lebih baik.
Sebagai permulaan, gue share dulu bagaimana untuk nentuin goal dan cara untuk dapetin motivasi agar lo bisa konsisten. Goals dan motivasi ini pondasi buat perubahan gaya hidup lo. Sesuai dengan tujuan guide ini, goal akan gue batesin jadi “penurunan berat badan A kilo dalam jangka waktu B minggu” (A dan B isi sendiri). Sedangkan untuk motivasi, gue akan share selanjutnya.
Quote:
Set The Goals
Sebelum mulai baca, ada baiknyalo untuk mengecek kondisi berat badan lo dengan BMI. Hasil dari BMI itu berupa angka yang akan dikategorikan begini:
![- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -](https://dl.kaskus.id/i1.wp.com/www.calculator.com.my/wp-content/uploads/2014/02/BMI-range-chart.jpg)
Setelah mengecek kondisi berat badan lo sekarang, cek juga berapa normal weightlo pake BMI tersebut. Caranya adalah memasukkan perkiraan berat badan normal sampai ketemu nilai 24,9 (pakai batas atas normal weight). Contoh:
Penurunan badan yang sehat adalah 0,5 – 1 kilogram per minggu (cdc.gov). Dengan asumsi lo harus turus 13 kg, jadi lo harus konsisten olahraga dan diet selama minimal 3,5 bulan. Lama ya?
Tapi apa artinya 3,5 bulan jika dibandingin dengan perubahan SEUMUR HIDUP yang lo akan rasakan?
Sebelum mulai baca, ada baiknyalo untuk mengecek kondisi berat badan lo dengan BMI. Hasil dari BMI itu berupa angka yang akan dikategorikan begini:
![- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -](https://dl.kaskus.id/i1.wp.com/www.calculator.com.my/wp-content/uploads/2014/02/BMI-range-chart.jpg)
Setelah mengecek kondisi berat badan lo sekarang, cek juga berapa normal weightlo pake BMI tersebut. Caranya adalah memasukkan perkiraan berat badan normal sampai ketemu nilai 24,9 (pakai batas atas normal weight). Contoh:
Quote:
Tinggi = 165 cm | Berat Badan = 80 kg | BMI = 29.4 kg, Overweight
Berat Normal : 67 ~ 68 Kg, jadi target untuk menurunkan berat badan = 13 kg
Berat Normal : 67 ~ 68 Kg, jadi target untuk menurunkan berat badan = 13 kg
Penurunan badan yang sehat adalah 0,5 – 1 kilogram per minggu (cdc.gov). Dengan asumsi lo harus turus 13 kg, jadi lo harus konsisten olahraga dan diet selama minimal 3,5 bulan. Lama ya?
Tapi apa artinya 3,5 bulan jika dibandingin dengan perubahan SEUMUR HIDUP yang lo akan rasakan?
Quote:
Find Your Motivation
Di tahun 2011, gue baru selesai skripsi dan lagi proses cari kerja. Kondisi gue saat itu adalah berat badan gue naik karena gaya hidup yang ga sehat selama kuliah dan secara fisik, gue slouching(bongkok). Setelah banyak baca artikel di internet, gue mulai praktekin olahraga ringan. Awalnya ga jaga pola makan, karena goal gue cuma ngebenerin postur gue yang bongkok. Pengetahuan soal olahraga gue dapet dari lihat video di youtube dan baca majalah dan buku.
Sampai akhirnya, gue berhasil bikin olahraga jadi kebiasaan. Gue sempet berhasil olahraga 4-5 kali seminggu. Sekarang gue bisa kontrol pola makan dan kebiasaan olahraga gue. Kalo lagi sibuk, gue biasanya ga sempet olahraga jadi ngurangin pasokan kalori dan sebaliknya. Jadi setiap gue berat badan gue naik, gue bisa normalin lagi.
Semua itu berawal dari motivasi, bro. Ini motivasi gue dulu:
Inti gue panjang lebar di atas adalah ibarat sepeda motor, motivasi itu mesinnya. Lo ga akan bisa kemana-mana kalo ga ada mesin. Gue saranin cari motivasi lo, print gede-gede dan lo tempel di tempat yang sering lo liat. Cari motivasi yang se-personal mungkin. Motivasi ini nanti berguna di saat-saat kritis. Pas lo udah ga punya tenaga lagi tapi masih harus nyelesein olahraga lo, atau pas lo pengen banget makan pizza padahal lo udah janji buat jaga makan.
Di tahun 2011, gue baru selesai skripsi dan lagi proses cari kerja. Kondisi gue saat itu adalah berat badan gue naik karena gaya hidup yang ga sehat selama kuliah dan secara fisik, gue slouching(bongkok). Setelah banyak baca artikel di internet, gue mulai praktekin olahraga ringan. Awalnya ga jaga pola makan, karena goal gue cuma ngebenerin postur gue yang bongkok. Pengetahuan soal olahraga gue dapet dari lihat video di youtube dan baca majalah dan buku.
Sampai akhirnya, gue berhasil bikin olahraga jadi kebiasaan. Gue sempet berhasil olahraga 4-5 kali seminggu. Sekarang gue bisa kontrol pola makan dan kebiasaan olahraga gue. Kalo lagi sibuk, gue biasanya ga sempet olahraga jadi ngurangin pasokan kalori dan sebaliknya. Jadi setiap gue berat badan gue naik, gue bisa normalin lagi.
Semua itu berawal dari motivasi, bro. Ini motivasi gue dulu:
- Gue mau benerin postur gue biar gue dapet kerja. Sebelumnya postur gue bongkok. Kondisi ini cukup mengganggu karena gue jadi ga maksimal pas cari kerja. Ini ilustrasi yang pas banget:
Siapa sih yang ga mau jadi versi Superman dari diri sendiri? Demi cari kerja, gue akhirnya mutusin bahwa gue harus bisa jadi versi terbaik dari diri gue sendiri. Caranya ya dengan benerin postur dan nurunin berat badan.
Kenapa gue fokus ke fisik?
Karena orang liat lo pertama kali dari fisik, bro. Lo bisa bilang kalo “never judge a book by it’s cover”, jangan liat buku dari sampulnya, tapi kenyataannya lain. Manusia itu secara ga sadar pasti akan menilai dari luar, disebutnya halo effect(Wikipedia.com). Penampilan lo akan menentukan penilaian orang terhadap lo. Itu kenyataannya, dan ga bisa ditawar. Apalagi saat itu gue lagi cari kerja, mau ga mau interviewer gue pasti akan menilai gue dengan waktu yang sesingkat mungkin. Jadi sebisa mungkin, penampilan gue bisa gue jual juga.
- Gue mau sehat buat keluarga gue. Sampai sekarang, gue emang belum punya keluarga sendiri. Tapi serius, bro. Gue udah mikir kalo gue olahraga biar gue nanti bisa nemenin anak gue sampe gede. Kenapa gue anggep ini penting? Karena gue liat sendiri satu keluarga ancur gara-gara ada anggota keluarganya yang sakit.
Spoiler for Ceritanya disini:Ceritanya ada salah satu temen gue yang bokapnya sakit karena diabetes. Penyakitnya dateng ga mendadak bro, tapi pelan-pelan. Keluarganya ini termasuk keluarga yang ga mampu, jadi sedikit demi sedikit barang-barang di rumah abis buat biaya pengobatan bokapnya. Sampai akhirnya, bokapnya meninggal.
Keluarga ini kaya ga punya powerngehadapin keluarga bokapnya yang pengen warisan rumah yang sedang ditempatin, bro. Akhirnya, keluarga ini diteror dan diusir dari rumahnya sendiri. Kejadian ini berlangsung ga sampe setahun. Gue jadi saksi gimana amburadulnya keluarga temen gue ini. Sekarang, nyokap temen gue ini nikah lagi sama pengemis dan temen gue ini udah meninggal (RIP).
Ada salah satu anggota keluarga gue juga yang sakit. Bokap gue kena penyakit yang belum ada obatnya. Mulai sakit sekitar umur 32 tahun, di saat lagi pengennya ngejar karir. Akhirnya ya harus ikhlas buat ngelepas karirnya dan fokus ke proses penyembuhan. Efeknya ngaruh banget ke keluarga, gan. Akhirnya itu jadi motivasi gue buat jaga kesehatan.
Inti gue panjang lebar di atas adalah ibarat sepeda motor, motivasi itu mesinnya. Lo ga akan bisa kemana-mana kalo ga ada mesin. Gue saranin cari motivasi lo, print gede-gede dan lo tempel di tempat yang sering lo liat. Cari motivasi yang se-personal mungkin. Motivasi ini nanti berguna di saat-saat kritis. Pas lo udah ga punya tenaga lagi tapi masih harus nyelesein olahraga lo, atau pas lo pengen banget makan pizza padahal lo udah janji buat jaga makan.
Quote:
Recaps
Jadi untuk mulai perjalanan lo, yang harus lo lakuin cuma DUA:
Guemau bantu lo, tapi lo juga harus mau gue bantu. Lakuin dua hal di atas.
Jadi untuk mulai perjalanan lo, yang harus lo lakuin cuma DUA:
- Masuk ke situs ini, input berat badan dan tinggi lo. Cari berapa berat ideal lo. Selisihnya adalah berat badan yang harus turunin. Bagi empat, untuk tahu deadline lo.
- Cari motivasi lo, print gede-gede dan lo tempel di tempat yang sering lo liat.
Guemau bantu lo, tapi lo juga harus mau gue bantu. Lakuin dua hal di atas.
Quote:
Makasih udah baca sampe abis. Gue akan usaha agar tulisan ini bisa dipraktekin. Gue juga akan fokus ke olahraga yang bisa lo lakuin di rumah tanpa ke gym. Gue akan bantu lo nurunin berat badan. Kirim gue PM atau komen kalo ada pertanyaan. Semangat ya!
Quote:
Gue masih kerja 9 jam sehari di kantor. Gue tukang baca dan minat nulis.
Tulisan gue yang lain:
Pelajaran Entrepreneurship Rp 25 Juta, gue share gratis tis
Gue share pelajaran dari 8 tahun jatuh bangun usaha
Apa Rasanya Hidup Tanpa TV dan Sosmed di Tahun Segini? Ini Jawabannya!
Pelajaran yang gue dapet setelah 3 tahunan tanpa TV dan Sosmed
Gue juga ada di wordpress:
Daily Mumble| HomeWorXout
Tulisan gue yang lain:
Pelajaran Entrepreneurship Rp 25 Juta, gue share gratis tis
Gue share pelajaran dari 8 tahun jatuh bangun usaha
Apa Rasanya Hidup Tanpa TV dan Sosmed di Tahun Segini? Ini Jawabannya!
Pelajaran yang gue dapet setelah 3 tahunan tanpa TV dan Sosmed
Gue juga ada di wordpress:
Daily Mumble| HomeWorXout
Diubah oleh homeworxout 24-06-2016 05:13
0
114K
Kutip
751
Balasan
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
1.3MThread•104.1KAnggota
Tampilkan semua post
TS
homeworxout
#1
SHARING KEBERHASILAN KASKUSER TURUNIN BERAT BADAN
Quote:
Original Posted By whisnubulugz►ane tadi nya timbangan 95 gan jalan sebulan diet+olahraga jd 88kg dihajar diet+olahraga lg selama 2 minggu timbangan udah 82 kg
pola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging
jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil
klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai
selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

pola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging
jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil
klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai
selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

Quote:
Original Posted By ferdiand99►mau shared cerita gw jg gan.. klo bisa shared ke page 1..
dlu gw kuliah sibuk bgt, sampai akhirnya gk sadar klo BB gw naik drastis jd 86kg.. fyi, tinggi gw cuma 170.,
dlu gw nyaman bgt pas kuliah, kosan ac, ada tv, kamar mandi di dlm,. makan tinggal.delivery nasi bungkus, dll.. sampai akhirnya gw sadar klo celana gw ga ada yg muat..
skip
akhirnya gw mutusin buat hidup sehat dan olahraga..
dimulai dari pindah ke kosan yg non ac,.
jd uang kost gw alihkan ke bayar gym/fitness..
mulai dgn hidup baru..
pagi stelah sholat subuh, gw jogging kurang lbh stengah jam, exercise 15-30mnt..
selesai skitar jam 6an,.
abis itu sarapan, biasanya apel dipotong2 di taro quacker oat, susunya pakai l-m*n yg kaleng gede (lupa namanya), akhirnya ganti susu whey dari UN..
jam 7 s/d jam 12 kuliah
jam 12 s/d jam 1 gw istirahat tidur siang (biar sehat) hahaa
jam 1an gw biasanya makan siang gado2 aja, atau makan ayam bakar pakai nasi merah, sayur apa aja..
pulang kuliah jam 4 atau 5, gw lngsung ke.gym, pemanasan, treadmill kurang lbh 15-30mnt trus latihan alat2 biasa aja,. gw biasa fitnes br3 atau mnimal br2 sama temen..
temen fitness itu perlu, utk motivasi juga.. dan bantu2 alat..
misal angkat beban s/d 30kg, nah temen udh sampai 40kg, lo bakal terpacu utk ngejar temen lo..
skip, abis fitness kita biasanya ngobrol2 sambil pendinginan, trus mnum jus (no sugar no milk)
malam biasanya cuma makan buah atau klo laper ya mnum susu whey aja..
trus belajar deh..
pesan dari saya..
klo mau sehat/diet..
1. motivasi
2. motivasi
3. motivasi
4. disiplin
5. teman
oh iya dari 86 gw dlm 8bulan turun 64kg stabil..
temen gw 108 ke 78
1 tmen gw lg dari 98 ke 68
skrg sih gw udh kerja, udh jd dokter, blm bisa lg nih fitness krn jdwal yg gk teratur... Jd bb naik lg deh.. -_-
tp skrg mau coba kejar lg utk hidup sehat..
yuk sama2 hidup sehat..
dlu gw kuliah sibuk bgt, sampai akhirnya gk sadar klo BB gw naik drastis jd 86kg.. fyi, tinggi gw cuma 170.,
dlu gw nyaman bgt pas kuliah, kosan ac, ada tv, kamar mandi di dlm,. makan tinggal.delivery nasi bungkus, dll.. sampai akhirnya gw sadar klo celana gw ga ada yg muat..
skip
akhirnya gw mutusin buat hidup sehat dan olahraga..
dimulai dari pindah ke kosan yg non ac,.
jd uang kost gw alihkan ke bayar gym/fitness..
mulai dgn hidup baru..
pagi stelah sholat subuh, gw jogging kurang lbh stengah jam, exercise 15-30mnt..
selesai skitar jam 6an,.
abis itu sarapan, biasanya apel dipotong2 di taro quacker oat, susunya pakai l-m*n yg kaleng gede (lupa namanya), akhirnya ganti susu whey dari UN..
jam 7 s/d jam 12 kuliah
jam 12 s/d jam 1 gw istirahat tidur siang (biar sehat) hahaa
jam 1an gw biasanya makan siang gado2 aja, atau makan ayam bakar pakai nasi merah, sayur apa aja..
pulang kuliah jam 4 atau 5, gw lngsung ke.gym, pemanasan, treadmill kurang lbh 15-30mnt trus latihan alat2 biasa aja,. gw biasa fitnes br3 atau mnimal br2 sama temen..
temen fitness itu perlu, utk motivasi juga.. dan bantu2 alat..
misal angkat beban s/d 30kg, nah temen udh sampai 40kg, lo bakal terpacu utk ngejar temen lo..
skip, abis fitness kita biasanya ngobrol2 sambil pendinginan, trus mnum jus (no sugar no milk)
malam biasanya cuma makan buah atau klo laper ya mnum susu whey aja..
trus belajar deh..
pesan dari saya..
klo mau sehat/diet..
1. motivasi
2. motivasi
3. motivasi
4. disiplin
5. teman
oh iya dari 86 gw dlm 8bulan turun 64kg stabil..
temen gw 108 ke 78
1 tmen gw lg dari 98 ke 68
skrg sih gw udh kerja, udh jd dokter, blm bisa lg nih fitness krn jdwal yg gk teratur... Jd bb naik lg deh.. -_-
tp skrg mau coba kejar lg utk hidup sehat..
yuk sama2 hidup sehat..
Quote:
Original Posted By beppuboy►sharing om..
gw pernah dari 80 ke 70 cuma sebulan...tiap hari sepedaan PP Bintaro-gatsu (40 km PP)..diselingi lari Bintaro gatsu minimal sebulan 2-3 kali
sekarang naik lagi ke 73-74 karena tiap malam gw lembur minimal sampe jam 9an. Pola makan juga ancur2an, karena harusnya istirahat malah makan kalo di kantor.
Tapi gw masih sepedaan terus tiap hari, kadang diselingi lari dari Palmerah ke gatsu (kurleb 4-5 km)...frekuensinya biasanya 2 hari sepeda, 1 hari lari, 2 hari sepeda..(sudah rutin setahun lebih, gan)
sabtu minggu sepedaan sekeliling komplek goncengin anak
..berat badan ya stabil disitu 73-74..
kalo menurut gw sih kuncinya emang pola makan. sama kudu proklamirkan ke temen2 paling nggak temen kantor kalo lu lagi program diet..jadi ada pressure juga, malu kalo berhenti.
gw nggak fitness, karena waktu terbatas banget..jadi ngakalinnya, olahraga sambil menuju tempat kerja
biasanya sepedaan jam 7 kurang dari rumah, nyampe kantor jam 8 kurang..kalo lari dari palmerah cuma 20 menitan, jadi gw sesuaiin saja sama jadwal kereta.
Pulangnya yang berat..jam 10 malam masih gowes di jalan..hahaha..tapi jarang sakit sekarang..badan jadi item aja..hahaha
gw pernah dari 80 ke 70 cuma sebulan...tiap hari sepedaan PP Bintaro-gatsu (40 km PP)..diselingi lari Bintaro gatsu minimal sebulan 2-3 kali
sekarang naik lagi ke 73-74 karena tiap malam gw lembur minimal sampe jam 9an. Pola makan juga ancur2an, karena harusnya istirahat malah makan kalo di kantor.
Tapi gw masih sepedaan terus tiap hari, kadang diselingi lari dari Palmerah ke gatsu (kurleb 4-5 km)...frekuensinya biasanya 2 hari sepeda, 1 hari lari, 2 hari sepeda..(sudah rutin setahun lebih, gan)
sabtu minggu sepedaan sekeliling komplek goncengin anak
..berat badan ya stabil disitu 73-74..kalo menurut gw sih kuncinya emang pola makan. sama kudu proklamirkan ke temen2 paling nggak temen kantor kalo lu lagi program diet..jadi ada pressure juga, malu kalo berhenti.
gw nggak fitness, karena waktu terbatas banget..jadi ngakalinnya, olahraga sambil menuju tempat kerja
biasanya sepedaan jam 7 kurang dari rumah, nyampe kantor jam 8 kurang..kalo lari dari palmerah cuma 20 menitan, jadi gw sesuaiin saja sama jadwal kereta.
Pulangnya yang berat..jam 10 malam masih gowes di jalan..hahaha..tapi jarang sakit sekarang..badan jadi item aja..hahaha
Quote:
Original Posted By rannacap►setau ane menurut who, sehat itu artinya sehat secara fisik mental sosial spiritual. patokan sehat fisik setau ane ga cuma bmi. tp, memang bmi itu paling simple diukur ya. standar bmi jg ga cuma satu. bisa berbeda antara orang kaukasian dibanding ras mongol. ada keluaran who, ada juga keluaran depkes. tp ane lupa. cari sendiri aja yahh. yg penting diukur juga adalah massa otot dan massa lemak. tp yg lebih akurat buat tau kondisi kesehatan kita, sebisa mungkin sisihkan duit untuk medical check up lengkap 1 tahun sekali, apalagi yang udah kepala 3. untuk kesehatan gigi, cek tiap 6 bulan sekali.
trus kalo bmi overweight atau obese, yg penting dicek adalah profil lipid. trigliserida, hdl, ldl, mufa, pufa. bisa aja kan lemaknya dibakar, terjadi perubahan dari bentuk lemak simpanan jadi lemak yg mengalir di darah. ehh malah mengendap di pembuluh darah bisa bahaya
cek profil darah itu penting.
untuk olahraga, yg disebut olahraga itu aktivitas yg meningkatkan denyut nadi sampe 80% dari denyut nadi maksimal, durasinya bisa sesuai kebutuhan misalnya 30menit. jd kita mesti tau denyut nadi maksimal kita normalnya berapa, tiap umur bisa beda2. trus 80persennya berapa. nah tiap olahraga targetnya adalah 80persen denyut nadi maksimal. untuk itu olahraga yg dibutuhkan adalah yg melatih kardio yaitu olahraga aerobik seperti jogging, lari, senam aerobik. jgn lupa sertai pemanasan dan pendinginan, bisa dengan peregangan dr tubuh bagian atas dulu trus tubuh bagian bawah atau sebaliknya.
oiya, olahraga jg ga boleh berlebihan, kalo denyut nadi udah 80% mending pendinginan dan relaksasi, karena kerja jantung yg berlebihan bisa nyebabin cardiac arrest alias srangan jantung. saking kencengnya jantung getar doang tapi ga mompa darah atau otot jantung kurang oksigen jd mati ototnya.
kalo mau ngebentuk tubuh bagian tertentu, dibaca baca dulu, bagian tubuh apa, di situ otot yang mau dibentuk tuh otot apa, excercise untuk otot itu apa aja. biasanya bakal DOMS (delayed onset muscle soreness) di awal alias pegel pegel kaku kaku. jeda dulu sampe reda beberapa hari baru mulai lagi.
bmi ane sendiri umm 15,6, underweight sodara sodaraah
olahraga yg ane lakuin palingan aerobik modal nonton yutup. lumayan kayaknya endorfin lebih terdistribusi jd lebih tangguh menghadapi migren dan dismenor. secara pribadi ane penasaran pingin bisa split, pull up, ngebentuk abs and bottom, n sekarang baru belajar renang buat rencana diving pas liburan 
kalo kata dosen ane:
Jaga 3P
Pola pikir
Pola makan (sekarang tiap pagi sebelom makan apa2, ane lagi suka gadoin timun seger gan. murah praktis enak)
Pola hidup
sekiann


trus kalo bmi overweight atau obese, yg penting dicek adalah profil lipid. trigliserida, hdl, ldl, mufa, pufa. bisa aja kan lemaknya dibakar, terjadi perubahan dari bentuk lemak simpanan jadi lemak yg mengalir di darah. ehh malah mengendap di pembuluh darah bisa bahaya
cek profil darah itu penting.
untuk olahraga, yg disebut olahraga itu aktivitas yg meningkatkan denyut nadi sampe 80% dari denyut nadi maksimal, durasinya bisa sesuai kebutuhan misalnya 30menit. jd kita mesti tau denyut nadi maksimal kita normalnya berapa, tiap umur bisa beda2. trus 80persennya berapa. nah tiap olahraga targetnya adalah 80persen denyut nadi maksimal. untuk itu olahraga yg dibutuhkan adalah yg melatih kardio yaitu olahraga aerobik seperti jogging, lari, senam aerobik. jgn lupa sertai pemanasan dan pendinginan, bisa dengan peregangan dr tubuh bagian atas dulu trus tubuh bagian bawah atau sebaliknya.

oiya, olahraga jg ga boleh berlebihan, kalo denyut nadi udah 80% mending pendinginan dan relaksasi, karena kerja jantung yg berlebihan bisa nyebabin cardiac arrest alias srangan jantung. saking kencengnya jantung getar doang tapi ga mompa darah atau otot jantung kurang oksigen jd mati ototnya.

kalo mau ngebentuk tubuh bagian tertentu, dibaca baca dulu, bagian tubuh apa, di situ otot yang mau dibentuk tuh otot apa, excercise untuk otot itu apa aja. biasanya bakal DOMS (delayed onset muscle soreness) di awal alias pegel pegel kaku kaku. jeda dulu sampe reda beberapa hari baru mulai lagi.

bmi ane sendiri umm 15,6, underweight sodara sodaraah
olahraga yg ane lakuin palingan aerobik modal nonton yutup. lumayan kayaknya endorfin lebih terdistribusi jd lebih tangguh menghadapi migren dan dismenor. secara pribadi ane penasaran pingin bisa split, pull up, ngebentuk abs and bottom, n sekarang baru belajar renang buat rencana diving pas liburan 
kalo kata dosen ane:
Jaga 3P
Pola pikir
Pola makan (sekarang tiap pagi sebelom makan apa2, ane lagi suka gadoin timun seger gan. murah praktis enak)
Pola hidup
sekiann

Quote:
Quote:
Original Posted By iwnsetiawan►Gue pernah kelebihan berat 15 kg, gan. emang gak enak penyakit gampang datang. Untungnya ane berhasil turunin dengan Diet OCD nya Deddi Corbuzier waktu OCD baru muncul dan sempat jadi trend dulu.
Sekarang gue tinggal maintenance dengan olahraga lari dan bodyweight serta menjaga pola makan yang sehat mengurangi makanan yang mengandung gula, minyak dan santan-santanan.
Sekarang gue tinggal maintenance dengan olahraga lari dan bodyweight serta menjaga pola makan yang sehat mengurangi makanan yang mengandung gula, minyak dan santan-santanan.
Quote:
Original Posted By IfnuW►Nice tread gan, ane kemaren pake metode OCDnya om deddy corbuzier padahal baru 1,5 bulan tapi turun 15 kg, tapi mirisnya sampe gak dikenali sama orang tua sendiri walau lebih enak ideal karna jarang sakit dan buat olah raga apa aja enak... Coba aja Ocd selain sehat juga cepet tapi bergantung sama berat ideal karna klo mendekati ideal turun bakal sedikit.
Quote:
Original Posted By agung.mcr►obesitas emang ga enak gan badan cepet capek buat kerja juga ga enak.. ane ngalamin kok dari berat badan 96kilo an ane diet karbohidrat.. kurangin nasi dikit dikit sampe ga makan nasi. cuma makan roti gandum, telor rebus, buah buahan, sama sayuran yg di rebus plus olahraga rutin.. alhasil 3 bulan ane turun 20 kilo wkwkw banyak yg nyangka ane abis sakit padahal emang niat buat diet
alhasil ane ga sering capek badan lebih enteng
ini ane gan before after nya haha

alhasil ane ga sering capek badan lebih enteng
ini ane gan before after nya haha

Quote:
Original Posted By whisnubulugz►ane tadi nya timbangan 95 gan jalan sebulan diet+olahraga jd 88kg dihajar diet+olahraga lg selama 2 minggu timbangan udah 82 kg
pola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging
jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil
klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai
selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

pola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging
jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil
klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai
selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

Quote:
Original Posted By enteamis►Wahh bagus ini trit! 
gue dulu cewe tinggi 167 apa ya berat gue 88 dan gue es em pe. kebayang ga sih yaALLAH BADAN GUE KAYA BALON TERBANG.
dan... bener. lo harus punya MOTIVASI.
dulu gue dikatain sama cowo yang gue suka, tahek banget rasanyaa
trus gue diet mati matian sampe akhirnya gue stop di berat 74 apa 73 gue lupa krn gue udah lelah.
Akhirnya pas gue 2014 kemarin gue nemuin temen yang luar biasa mulutnya kaya cabe. sahabat gue banget yang bilang gue itu udah gendut, songong pula.
Jadi gue berniat nyentil bibir doi sampe pas puasa kemarin gue berhasil nurunin dr 73 ke 66 kg which is normal (23.11) dengan tinggi gue sekarang 169 cm.
Gue juga akhirnya belajar dandan dan ngejaga badan gue, trus gue perawatan abis. tapi peraeatannya biasa aja krn gue modal duit jajan :tear
alhasil tu laki suka sama gue dan akhirnya kita jadian dan ini udah setahun pas 25 bulan kemarin.
Dan eng ing eng... sekarang dia ngambek gue udah kurusan krn takut gue tepe-tepe sama cowo selain dia.
So, saran gue, diet itu ga mudah. butuh waktu lama. bayangin gue niat dr 3 smp baru kelar sekarang. lo harus sabar, jangan gegabah. Gue takut kalau lo kebelet pake obat2 kaya gue dulu, lo jadi bergantung obat. Gue takut lo kena YoYo syndrom yang artinya turunnya susah naiknya buset cepet abis.
Semangat ya yang mau diet! semoga lo bisa nemuin motivasi yang pas buat lo

gue dulu cewe tinggi 167 apa ya berat gue 88 dan gue es em pe. kebayang ga sih yaALLAH BADAN GUE KAYA BALON TERBANG.
dan... bener. lo harus punya MOTIVASI.
dulu gue dikatain sama cowo yang gue suka, tahek banget rasanyaa

trus gue diet mati matian sampe akhirnya gue stop di berat 74 apa 73 gue lupa krn gue udah lelah.
Akhirnya pas gue 2014 kemarin gue nemuin temen yang luar biasa mulutnya kaya cabe. sahabat gue banget yang bilang gue itu udah gendut, songong pula.
Jadi gue berniat nyentil bibir doi sampe pas puasa kemarin gue berhasil nurunin dr 73 ke 66 kg which is normal (23.11) dengan tinggi gue sekarang 169 cm.
Gue juga akhirnya belajar dandan dan ngejaga badan gue, trus gue perawatan abis. tapi peraeatannya biasa aja krn gue modal duit jajan :tear
alhasil tu laki suka sama gue dan akhirnya kita jadian dan ini udah setahun pas 25 bulan kemarin.
Dan eng ing eng... sekarang dia ngambek gue udah kurusan krn takut gue tepe-tepe sama cowo selain dia.
So, saran gue, diet itu ga mudah. butuh waktu lama. bayangin gue niat dr 3 smp baru kelar sekarang. lo harus sabar, jangan gegabah. Gue takut kalau lo kebelet pake obat2 kaya gue dulu, lo jadi bergantung obat. Gue takut lo kena YoYo syndrom yang artinya turunnya susah naiknya buset cepet abis.
Semangat ya yang mau diet! semoga lo bisa nemuin motivasi yang pas buat lo

Quote:
Original Posted By nanasgorengmadu►Tinggu 164,5 cm berat 80kg....Olahraga Fitness...
Klo diet bisa turun gila2an...tp 6 bulanan 12 kg.
klo saran ane....Berolahragalah sesuai dengan minat dan kenyamanan agan2 sekalian. Biar kesannya ndak jadi beban klo dipaksaken tp hati gak sreg.
Tapi emang bener kata Om Deddy....
Klo mau bentuk badan yg bagus minimal turunin Berat Badan itu harus dr Mulut. Kenapa karena penurunan/pembetukan badan itu semuanyabdr Makanan. Karena apa olahraga hanya membantu sekitar 30% dr penurunan berat badan. Selebihnya makanan.
Dan ane emang sudah membuktikannya. Pas OcD+ngeGym ane 6 bulan dr 80 ke 68kg. Dan harus dengan tujuan yg pasti. Sekarang gak ada motivasi dan makanan masih amburadul alhasil balik asal lagi.
Jadi klo mau sehat dan punya bentuk badan minimal proporsional rumusnya:
1. Menentukan GOAL yg akan dicapai
2. Caranya: Makanan (diatur porsinya)+ Olahraga
3. Dipertahankan dengan Disiplin dan Motivasi tinggi
Selamat mencoba.


Aratatatatatatatttttt
note:Penikmat Dagelan Politik Ibukota
Klo diet bisa turun gila2an...tp 6 bulanan 12 kg.
klo saran ane....Berolahragalah sesuai dengan minat dan kenyamanan agan2 sekalian. Biar kesannya ndak jadi beban klo dipaksaken tp hati gak sreg.
Tapi emang bener kata Om Deddy....
Klo mau bentuk badan yg bagus minimal turunin Berat Badan itu harus dr Mulut. Kenapa karena penurunan/pembetukan badan itu semuanyabdr Makanan. Karena apa olahraga hanya membantu sekitar 30% dr penurunan berat badan. Selebihnya makanan.
Dan ane emang sudah membuktikannya. Pas OcD+ngeGym ane 6 bulan dr 80 ke 68kg. Dan harus dengan tujuan yg pasti. Sekarang gak ada motivasi dan makanan masih amburadul alhasil balik asal lagi.
Jadi klo mau sehat dan punya bentuk badan minimal proporsional rumusnya:
1. Menentukan GOAL yg akan dicapai
2. Caranya: Makanan (diatur porsinya)+ Olahraga
3. Dipertahankan dengan Disiplin dan Motivasi tinggi
Selamat mencoba.


Aratatatatatatatttttt
note:Penikmat Dagelan Politik Ibukota
Quote:
Original Posted By rikhoobladi►Puji Tuhan dari awal Februari kemaren ane fokus olahraga dan diet kalori. Olahraga yang ane lakuin adalah lari (lebih ke jogging sih) dan aerobik.
Berat ane dari 87 sekarang udah 75 kilo. Memang masih kelebihan, tapi kerasa banget perbedaannya. Sekarang ane masih fokus nurunin lagi, dengan target minimal 68 kg, dan target utama 64 kg.
Buat Agan2 di Jakarta, khususnya pusat, kalo mau lari bareng tiap sore di GBK, bisa PM ane, ntar kita lari bareng2 biar asik!
Berat ane dari 87 sekarang udah 75 kilo. Memang masih kelebihan, tapi kerasa banget perbedaannya. Sekarang ane masih fokus nurunin lagi, dengan target minimal 68 kg, dan target utama 64 kg.
Buat Agan2 di Jakarta, khususnya pusat, kalo mau lari bareng tiap sore di GBK, bisa PM ane, ntar kita lari bareng2 biar asik!
Quote:
Original Posted By dr.k.e.v.i.n.►Udah 6 bulan ini bolak-balik research BMI, BMR, Pola Makan & Diet, Workout yang pas tapi tetep nyangkut di 1 Masalah
NIAT
Yak, masalah yang tersulit dalam progress perbaikan fisik yang "Berlebihan" ini
Sampai hari ini gw nemuin NIAT gw di thread ini yang gak gw dapet di forum Fatloss walaupun di forum itu membantu banget buat research.
Yang memotivasi gw adalah kalau misalnya ada sebuah perusahaan mau ngasih loe tanggung jawab atas sesuatu dia akan mikir "Tubuh loe sendiri aja gak bisa loe urus, apalagi perusahaan gw" or maybe like "Bawa badan aja udah susah gimana mau produktif di perusahaan gue"
Dan gw sadar kalau ini terus berlanjut akan berdampak negatif buat hidup gue, umur baru 16, resiko penyakit yang akan datang kalau kondisi gue gini terus itu sangat mematikan. Gak bayangin sih kalo ntar 20 udah kena serangan jantung.
Itu aja sih yang mau gw sharing, sekarang ini gw masih harus lose my weight about 45 Kg, that's a lot things to do.
Saran gw sih kalo udah mulai merasa berat langsung turunin jangan ditunda-tunda susah ntarnya.
45 Kg to go = 45 weeks = 11 months
Seengaknya dengan 11 bulan ini bisa merubah hidup gw jauh banget.
![kaskus-image]()
Thx TS atas motivasinya
NIAT
Yak, masalah yang tersulit dalam progress perbaikan fisik yang "Berlebihan" ini
Sampai hari ini gw nemuin NIAT gw di thread ini yang gak gw dapet di forum Fatloss walaupun di forum itu membantu banget buat research.
Yang memotivasi gw adalah kalau misalnya ada sebuah perusahaan mau ngasih loe tanggung jawab atas sesuatu dia akan mikir "Tubuh loe sendiri aja gak bisa loe urus, apalagi perusahaan gw" or maybe like "Bawa badan aja udah susah gimana mau produktif di perusahaan gue"
Dan gw sadar kalau ini terus berlanjut akan berdampak negatif buat hidup gue, umur baru 16, resiko penyakit yang akan datang kalau kondisi gue gini terus itu sangat mematikan. Gak bayangin sih kalo ntar 20 udah kena serangan jantung.
Itu aja sih yang mau gw sharing, sekarang ini gw masih harus lose my weight about 45 Kg, that's a lot things to do.
Saran gw sih kalo udah mulai merasa berat langsung turunin jangan ditunda-tunda susah ntarnya.
45 Kg to go = 45 weeks = 11 months
Seengaknya dengan 11 bulan ini bisa merubah hidup gw jauh banget.

Thx TS atas motivasinya
Quote:
Original Posted By titoa.ja►baru saja ane ngobrol program penurunan berat badan dengan teman, buka kaskus dapat trit ini 
dua bulan lalu ane taruhan dengan teman ane, dalam sebulan siapa yang paling banyak turun dapat hadiah dari yang kalah.
kalau ane menang, teman ane mau beliin ane arloji seiko laurel. kalau ane kalah, ane beliin teman ane pulpen montblanc.
karena taruhannya menggiurkan, mau tak mau ane harus serius.
ane ke gym 3 kali seminggu @1 jam, ane rubah menu makan, pagi ane cuma makan buah (seringnya jeruk, apel, semangka), siang & malam makan porsi wajar (selain nasi). ane juga mengurangi kopi secara signifikan, biasanya minimal 2 cangkir (kadang sampai 5 cangkir) menjadi maksimal 1 saja (seringnya malah tidak sama sekali).
ane minum air putih minimal 2-3 botol akua gedhe.
awalnya berat untuk ninggalin nasi & kopi, tetapi setelah seminggu ane sukses mengatasi candu nasi & kopi
hasilnya dalam 2 minggu ane bisa turun 4 kilo.
sementara teman ane ke gym 3 kali seminggu @3-4 jam
dia tetap makan biasa. hasilnya sama, 2 minggu juga turun 4 kilo.
sayang di hari ke-15 dia sakit, taruhan batal.
tetapi ane tetap merasa menang, sebab:
1) sekarang ane sudah bisa tidak makan nasi
2) bisa meninggalkan kopi
3) bisa jogging secara teratur. dulu ane juga jogging tetapi males-malesan (kadang seminggu sekali, kadang sebulan sekali) karena sehabis jogging ane selalu mengantuk & lapar
4) tinggi badan ane naik dari 173cm ke 175cm, biar cuma 2cm lumayanlah
5) ane tidak lagi merasa capek tanpa sebab. dulu cuma duduk-duduk saja bisa capek, dan pengen pijat.
6) percaya atau tidak, banyak yang bilang ane makin ganteng
7) baju & celana ane yang lama, sekarang muat lagi + ane juga sudah bikin lubang gesper baru

dua bulan lalu ane taruhan dengan teman ane, dalam sebulan siapa yang paling banyak turun dapat hadiah dari yang kalah.
kalau ane menang, teman ane mau beliin ane arloji seiko laurel. kalau ane kalah, ane beliin teman ane pulpen montblanc.
karena taruhannya menggiurkan, mau tak mau ane harus serius.
ane ke gym 3 kali seminggu @1 jam, ane rubah menu makan, pagi ane cuma makan buah (seringnya jeruk, apel, semangka), siang & malam makan porsi wajar (selain nasi). ane juga mengurangi kopi secara signifikan, biasanya minimal 2 cangkir (kadang sampai 5 cangkir) menjadi maksimal 1 saja (seringnya malah tidak sama sekali).
ane minum air putih minimal 2-3 botol akua gedhe.
awalnya berat untuk ninggalin nasi & kopi, tetapi setelah seminggu ane sukses mengatasi candu nasi & kopi

hasilnya dalam 2 minggu ane bisa turun 4 kilo.
sementara teman ane ke gym 3 kali seminggu @3-4 jam
dia tetap makan biasa. hasilnya sama, 2 minggu juga turun 4 kilo.sayang di hari ke-15 dia sakit, taruhan batal.
tetapi ane tetap merasa menang, sebab:
1) sekarang ane sudah bisa tidak makan nasi
2) bisa meninggalkan kopi
3) bisa jogging secara teratur. dulu ane juga jogging tetapi males-malesan (kadang seminggu sekali, kadang sebulan sekali) karena sehabis jogging ane selalu mengantuk & lapar
4) tinggi badan ane naik dari 173cm ke 175cm, biar cuma 2cm lumayanlah
5) ane tidak lagi merasa capek tanpa sebab. dulu cuma duduk-duduk saja bisa capek, dan pengen pijat.
6) percaya atau tidak, banyak yang bilang ane makin ganteng

7) baju & celana ane yang lama, sekarang muat lagi + ane juga sudah bikin lubang gesper baru

Quote:
Original Posted By Albrastos►Bantu kontribusi ya gan. Up to you mau dijadikan bahan juga ato ngga.
Ane juga sekarang lg jalan nurunin berat badan. Mulai Maret 2016 kemarin sampai hari ini, alhamdulillah ada tanda perubahan fisik, walaupun gak signifikan. Karena memang nurunin berat kl gak konsisten, gak akan keliatan karena butuh waktu lama (karena nimbunnya juga lama).
Data fisik ane : Tinggi 183, berat 105 pake timbangan rumah, yg mnrt ane agak error. Cuma gak papa lah, semakin ane merasa obesitas, semakin bagus buat pasang target.
Yang selama ini ane lakukan :
1. Olah raga di rumah abis pulang kerja, wajib dilakukan. Gak ada pola rutin, misal karus poco" ato apalah. Ane cuma angkat barbel aja minimal 50 angkatan kanan-kiri. Abis itu lanjut workout biasa bbrp gerakan sederhana senam SKJ 92, tp gak semua. Push up sama sit up jadi selingan. Apapun yang terjadi, agan dalam sehari minimal harus bergerak/olah raga minimal 30 menit. Kalo kuat, bisa latihan kardio, cuma jgn kelamaan kalo malem. maksimal 5-10 menit aja. Yang penting KONSISTEN gan, minimal 2 hari sekali kalo gak ada waktu.
2. Jaga pola makan. Sebisa mungkin jangan tinggalkan sarapan, tapi jangan kebanyakan juga. Makan sarapan walaupun hanya seruas singkong rebut atau 1 butir telur. Oh ya, jgn takut juga makan telur. Asal gak berlebihan gpp. Telur bagus juga kalo agan lagi intens latihan fisik dr pengalaman pribadi ane.
3. Kurangi nasi gan. Ane di kantor dapet fasilitas makan siang, dan ane sejak awal Maret jarang banget ambil nasi. Kebanyakan cuma makan jatah lauknya aja. Efeknya memang perut kayak berasa lapar, tapi itu wajar. 11-12 lah sama kyk lg puasa. so santai aja. Masa kalah ama anak kecil, hahaha.
4. Malam boleh makan, tapi jangan banyak". Skip lebih bagus.
5. No ngemil pas malam, apalagi minum soda dan junk food. Gula itu musuh berbahaya kalo malam. Selain metabolisme melambat, juga bahaya buat jantung kalo kebiasaan. Kalo agan ada kuota internet, coba donlot film tentang gula. Ane rekomendasi That Sugar.
6. Apabila terpaksa makan junk food/gula, maka agan wajib usaha ekstra di waktu luang untuk bakar kalori.
7. Tanda-tanda workout agan berhasil adalah keringetan sampe baju olahraga agak gobyos. kalo cuma basah kyk orang cuci tangan mah gak signifikan.
8. Kalo udah ngos"an, istirahat. dan jangan langsung mandi.
9. Paling penting : tidur cukup gan. kalo bangun tengah malam buat tahajjud sih it's okeh. Minimal agan dapet waktu tidur 7 jam lah. biasanya abis olahraga malah enak tidurnya.
Hasil :
1. Badan ane agak kurusan gan. Keliatan dari lingkar pergelangan tangan, jam tangan ane kendur 1 ruas.
2. Lemak perut bagian atas pusar mulai menipis. Bentuk dada mulai keliatan bidang, walaupun amsih ada man-boo*snya, hahahah. Cuma memang bagian pusar ke bawah masih melar. Menurut ane kalo cowo, bagian ini memang luamaa bangets susutnya. So sabar" aja. Hasil makan junk food tahunan ya ngilanginnya juga tahunan. Yang penting progress.
3. Ukuran celana kira" turun 1-2 ukuran. Kemarin ane coba celana ane ukuran 40 muat, dan gak ketat di bagian paha. Padahal tahun lalu ukuran 42 aja "senep" (jawa) di perut.
Yang masih problem sekarang : Kayaknya ane kena asam urat di telapak. Mungkin karena biasa dimanjain sama kolesterol dan lemak, kaki ane akhirnya berontak, hahaha.
Tambahan : ane pernah baca kalo pola makan yg bagus itu 3:2:1, 3 sarapan, 2 makan siang, 1 makan malam. Cuma ane seringnya pola 1,5:2:1. Harap maklum, kuota duitnya juga mepet, hahaha... Bonusnya, agan punya duit lebih buat jalan bareng do'i, ato kalo jones, nonton sendiri...
Ane juga sekarang lg jalan nurunin berat badan. Mulai Maret 2016 kemarin sampai hari ini, alhamdulillah ada tanda perubahan fisik, walaupun gak signifikan. Karena memang nurunin berat kl gak konsisten, gak akan keliatan karena butuh waktu lama (karena nimbunnya juga lama).
Data fisik ane : Tinggi 183, berat 105 pake timbangan rumah, yg mnrt ane agak error. Cuma gak papa lah, semakin ane merasa obesitas, semakin bagus buat pasang target.
Yang selama ini ane lakukan :
1. Olah raga di rumah abis pulang kerja, wajib dilakukan. Gak ada pola rutin, misal karus poco" ato apalah. Ane cuma angkat barbel aja minimal 50 angkatan kanan-kiri. Abis itu lanjut workout biasa bbrp gerakan sederhana senam SKJ 92, tp gak semua. Push up sama sit up jadi selingan. Apapun yang terjadi, agan dalam sehari minimal harus bergerak/olah raga minimal 30 menit. Kalo kuat, bisa latihan kardio, cuma jgn kelamaan kalo malem. maksimal 5-10 menit aja. Yang penting KONSISTEN gan, minimal 2 hari sekali kalo gak ada waktu.
2. Jaga pola makan. Sebisa mungkin jangan tinggalkan sarapan, tapi jangan kebanyakan juga. Makan sarapan walaupun hanya seruas singkong rebut atau 1 butir telur. Oh ya, jgn takut juga makan telur. Asal gak berlebihan gpp. Telur bagus juga kalo agan lagi intens latihan fisik dr pengalaman pribadi ane.
3. Kurangi nasi gan. Ane di kantor dapet fasilitas makan siang, dan ane sejak awal Maret jarang banget ambil nasi. Kebanyakan cuma makan jatah lauknya aja. Efeknya memang perut kayak berasa lapar, tapi itu wajar. 11-12 lah sama kyk lg puasa. so santai aja. Masa kalah ama anak kecil, hahaha.
4. Malam boleh makan, tapi jangan banyak". Skip lebih bagus.
5. No ngemil pas malam, apalagi minum soda dan junk food. Gula itu musuh berbahaya kalo malam. Selain metabolisme melambat, juga bahaya buat jantung kalo kebiasaan. Kalo agan ada kuota internet, coba donlot film tentang gula. Ane rekomendasi That Sugar.
6. Apabila terpaksa makan junk food/gula, maka agan wajib usaha ekstra di waktu luang untuk bakar kalori.
7. Tanda-tanda workout agan berhasil adalah keringetan sampe baju olahraga agak gobyos. kalo cuma basah kyk orang cuci tangan mah gak signifikan.
8. Kalo udah ngos"an, istirahat. dan jangan langsung mandi.
9. Paling penting : tidur cukup gan. kalo bangun tengah malam buat tahajjud sih it's okeh. Minimal agan dapet waktu tidur 7 jam lah. biasanya abis olahraga malah enak tidurnya.
Hasil :
1. Badan ane agak kurusan gan. Keliatan dari lingkar pergelangan tangan, jam tangan ane kendur 1 ruas.
2. Lemak perut bagian atas pusar mulai menipis. Bentuk dada mulai keliatan bidang, walaupun amsih ada man-boo*snya, hahahah. Cuma memang bagian pusar ke bawah masih melar. Menurut ane kalo cowo, bagian ini memang luamaa bangets susutnya. So sabar" aja. Hasil makan junk food tahunan ya ngilanginnya juga tahunan. Yang penting progress.
3. Ukuran celana kira" turun 1-2 ukuran. Kemarin ane coba celana ane ukuran 40 muat, dan gak ketat di bagian paha. Padahal tahun lalu ukuran 42 aja "senep" (jawa) di perut.
Yang masih problem sekarang : Kayaknya ane kena asam urat di telapak. Mungkin karena biasa dimanjain sama kolesterol dan lemak, kaki ane akhirnya berontak, hahaha.
Tambahan : ane pernah baca kalo pola makan yg bagus itu 3:2:1, 3 sarapan, 2 makan siang, 1 makan malam. Cuma ane seringnya pola 1,5:2:1. Harap maklum, kuota duitnya juga mepet, hahaha... Bonusnya, agan punya duit lebih buat jalan bareng do'i, ato kalo jones, nonton sendiri...
Quote:
Original Posted By cumilo►Ini hasil ane pake metodenya bang deddy, tarik pejwan boy
gak pernah sit up jadi cuma rata doang perutnye
Spoiler for jangan dibuka:
gak pernah sit up jadi cuma rata doang perutnye
Diubah oleh homeworxout 19-06-2016 17:47
0
Kutip
Balas
![- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -](https://dl.kaskus.id/i2.wp.com/static.comicvine.com/uploads/original/10/104995/4947721-0073405987-clark.jpg)
