Original Posted By whisnubulugz►ane tadi nya timbangan 95 gan jalan sebulan diet+olahraga jd 88kg dihajar diet+olahraga lg selama 2 minggu timbangan udah 82 kgpola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai

selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

Original Posted By ferdiand99►mau shared cerita gw jg gan.. klo bisa shared ke page 1..


dlu gw kuliah sibuk bgt, sampai akhirnya gk sadar klo BB gw naik drastis jd 86kg.. fyi, tinggi gw cuma 170.,
dlu gw nyaman bgt pas kuliah, kosan ac, ada tv, kamar mandi di dlm,. makan tinggal.delivery nasi bungkus, dll.. sampai akhirnya gw sadar klo celana gw ga ada yg muat..

skip

akhirnya gw mutusin buat hidup sehat dan olahraga..
dimulai dari pindah ke kosan yg non ac,.
jd uang kost gw alihkan ke bayar gym/fitness..
mulai dgn hidup baru..

pagi stelah sholat subuh, gw jogging kurang lbh stengah jam, exercise 15-30mnt..
selesai skitar jam 6an,.
abis itu sarapan, biasanya apel dipotong2 di taro quacker oat, susunya pakai l-m*n yg kaleng gede (lupa namanya), akhirnya ganti susu whey dari UN..
jam 7 s/d jam 12 kuliah

jam 12 s/d jam 1 gw istirahat tidur siang (biar sehat) hahaa
jam 1an gw biasanya makan siang gado2 aja, atau makan ayam bakar pakai nasi merah, sayur apa aja..

pulang kuliah jam 4 atau 5, gw lngsung ke.gym, pemanasan, treadmill kurang lbh 15-30mnt trus latihan alat2 biasa aja,. gw biasa fitnes br3 atau mnimal br2 sama temen..
temen fitness itu perlu, utk motivasi juga.. dan bantu2 alat..
misal angkat beban s/d 30kg, nah temen udh sampai 40kg, lo bakal terpacu utk ngejar temen lo..

skip, abis fitness kita biasanya ngobrol2 sambil pendinginan, trus mnum jus (no sugar no milk)

malam biasanya cuma makan buah atau klo laper ya mnum susu whey aja..

trus belajar deh..

pesan dari saya..
klo mau sehat/diet..
1. motivasi
2. motivasi
3. motivasi
4. disiplin
5. teman

oh iya dari 86 gw dlm 8bulan turun 64kg stabil..
temen gw 108 ke 78
1 tmen gw lg dari 98 ke 68

skrg sih gw udh kerja, udh jd dokter, blm bisa lg nih fitness krn jdwal yg gk teratur... Jd bb naik lg deh.. -_-
tp skrg mau coba kejar lg utk hidup sehat..

yuk sama2 hidup sehat..

Original Posted By beppuboy►sharing om..
gw pernah dari 80 ke 70 cuma sebulan...tiap hari sepedaan PP Bintaro-gatsu (40 km PP)..diselingi lari Bintaro gatsu minimal sebulan 2-3 kali
sekarang naik lagi ke 73-74 karena tiap malam gw lembur minimal sampe jam 9an. Pola makan juga ancur2an, karena harusnya istirahat malah makan kalo di kantor.
Tapi gw masih sepedaan terus tiap hari, kadang diselingi lari dari Palmerah ke gatsu (kurleb 4-5 km)...frekuensinya biasanya 2 hari sepeda, 1 hari lari, 2 hari sepeda..(sudah rutin setahun lebih, gan)
sabtu minggu sepedaan sekeliling komplek goncengin anak ..berat badan ya stabil disitu 73-74..
kalo menurut gw sih kuncinya emang pola makan. sama kudu proklamirkan ke temen2 paling nggak temen kantor kalo lu lagi program diet..jadi ada pressure juga, malu kalo berhenti.
gw nggak fitness, karena waktu terbatas banget..jadi ngakalinnya, olahraga sambil menuju tempat kerja
biasanya sepedaan jam 7 kurang dari rumah, nyampe kantor jam 8 kurang..kalo lari dari palmerah cuma 20 menitan, jadi gw sesuaiin saja sama jadwal kereta.
Pulangnya yang berat..jam 10 malam masih gowes di jalan..hahaha..tapi jarang sakit sekarang..badan jadi item aja..hahaha

Original Posted By rannacap►setau ane menurut who, sehat itu artinya sehat secara fisik mental sosial spiritual. patokan sehat fisik setau ane ga cuma bmi. tp, memang bmi itu paling simple diukur ya. standar bmi jg ga cuma satu. bisa berbeda antara orang kaukasian dibanding ras mongol. ada keluaran who, ada juga keluaran depkes. tp ane lupa. cari sendiri aja yahh. yg penting diukur juga adalah massa otot dan massa lemak. tp yg lebih akurat buat tau kondisi kesehatan kita, sebisa mungkin sisihkan duit untuk medical check up lengkap 1 tahun sekali, apalagi yang udah kepala 3. untuk kesehatan gigi, cek tiap 6 bulan sekali.

trus kalo bmi overweight atau obese, yg penting dicek adalah profil lipid. trigliserida, hdl, ldl, mufa, pufa. bisa aja kan lemaknya dibakar, terjadi perubahan dari bentuk lemak simpanan jadi lemak yg mengalir di darah. ehh malah mengendap di pembuluh darah bisa bahaya cek profil darah itu penting.

untuk olahraga, yg disebut olahraga itu aktivitas yg meningkatkan denyut nadi sampe 80% dari denyut nadi maksimal, durasinya bisa sesuai kebutuhan misalnya 30menit. jd kita mesti tau denyut nadi maksimal kita normalnya berapa, tiap umur bisa beda2. trus 80persennya berapa. nah tiap olahraga targetnya adalah 80persen denyut nadi maksimal. untuk itu olahraga yg dibutuhkan adalah yg melatih kardio yaitu olahraga aerobik seperti jogging, lari, senam aerobik. jgn lupa sertai pemanasan dan pendinginan, bisa dengan peregangan dr tubuh bagian atas dulu trus tubuh bagian bawah atau sebaliknya.

oiya, olahraga jg ga boleh berlebihan, kalo denyut nadi udah 80% mending pendinginan dan relaksasi, karena kerja jantung yg berlebihan bisa nyebabin cardiac arrest alias srangan jantung. saking kencengnya jantung getar doang tapi ga mompa darah atau otot jantung kurang oksigen jd mati ototnya.

kalo mau ngebentuk tubuh bagian tertentu, dibaca baca dulu, bagian tubuh apa, di situ otot yang mau dibentuk tuh otot apa, excercise untuk otot itu apa aja. biasanya bakal DOMS (delayed onset muscle soreness) di awal alias pegel pegel kaku kaku. jeda dulu sampe reda beberapa hari baru mulai lagi.

bmi ane sendiri umm 15,6, underweight sodara sodaraah olahraga yg ane lakuin palingan aerobik modal nonton yutup. lumayan kayaknya endorfin lebih terdistribusi jd lebih tangguh menghadapi migren dan dismenor. secara pribadi ane penasaran pingin bisa split, pull up, ngebentuk abs and bottom, n sekarang baru belajar renang buat rencana diving pas liburan
kalo kata dosen ane:
Jaga 3P
Pola pikir
Pola makan (sekarang tiap pagi sebelom makan apa2, ane lagi suka gadoin timun seger gan. murah praktis enak)
Pola hidup

sekiann

Original Posted By kazamasa►In case you needed a few or 50 reasons

Original Posted By iwnsetiawan►Gue pernah kelebihan berat 15 kg, gan. emang gak enak penyakit gampang datang. Untungnya ane berhasil turunin dengan Diet OCD nya Deddi Corbuzier waktu OCD baru muncul dan sempat jadi trend dulu.

Sekarang gue tinggal maintenance dengan olahraga lari dan bodyweight serta menjaga pola makan yang sehat mengurangi makanan yang mengandung gula, minyak dan santan-santanan.

Original Posted By IfnuW►Nice tread gan, ane kemaren pake metode OCDnya om deddy corbuzier padahal baru 1,5 bulan tapi turun 15 kg, tapi mirisnya sampe gak dikenali sama orang tua sendiri walau lebih enak ideal karna jarang sakit dan buat olah raga apa aja enak... Coba aja Ocd selain sehat juga cepet tapi bergantung sama berat ideal karna klo mendekati ideal turun bakal sedikit.

Original Posted By agung.mcr►obesitas emang ga enak gan badan cepet capek buat kerja juga ga enak.. ane ngalamin kok dari berat badan 96kilo an ane diet karbohidrat.. kurangin nasi dikit dikit sampe ga makan nasi. cuma makan roti gandum, telor rebus, buah buahan, sama sayuran yg di rebus plus olahraga rutin.. alhasil 3 bulan ane turun 20 kilo wkwkw banyak yg nyangka ane abis sakit padahal emang niat buat diet

alhasil ane ga sering capek badan lebih enteng

ini ane gan before after nya haha

Original Posted By whisnubulugz►ane tadi nya timbangan 95 gan jalan sebulan diet+olahraga jd 88kg dihajar diet+olahraga lg selama 2 minggu timbangan udah 82 kgpola makan juga ane atur sebisa mungkin ane hindarin makan yg digoreng,hindarin juga abon dendeng dan makanan kering lain yg berbahan daging jd ane sehari hari makan menu nya ya nasi+sayur+ikan+tahu/tempe..dijamin gan berat badan turun inti nya kita STOP ngemil klo mau makan buah 3 jam setelah makan dan olahraga teratur lebih baik lari/jalan santai

selamat mencoba gan,hidup sehat itu enak ko

Original Posted By enteamis►Wahh bagus ini trit!

gue dulu cewe tinggi 167 apa ya berat gue 88 dan gue es em pe. kebayang ga sih yaALLAH BADAN GUE KAYA BALON TERBANG.
dan... bener. lo harus punya MOTIVASI.
dulu gue dikatain sama cowo yang gue suka, tahek banget rasanyaa
trus gue diet mati matian sampe akhirnya gue stop di berat 74 apa 73 gue lupa krn gue udah lelah.
Akhirnya pas gue 2014 kemarin gue nemuin temen yang luar biasa mulutnya kaya cabe. sahabat gue banget yang bilang gue itu udah gendut, songong pula.
Jadi gue berniat nyentil bibir doi sampe pas puasa kemarin gue berhasil nurunin dr 73 ke 66 kg which is normal (23.11) dengan tinggi gue sekarang 169 cm.

Gue juga akhirnya belajar dandan dan ngejaga badan gue, trus gue perawatan abis. tapi peraeatannya biasa aja krn gue modal duit jajan :tear
alhasil tu laki suka sama gue dan akhirnya kita jadian dan ini udah setahun pas 25 bulan kemarin.

Dan eng ing eng... sekarang dia ngambek gue udah kurusan krn takut gue tepe-tepe sama cowo selain dia.

So, saran gue, diet itu ga mudah. butuh waktu lama. bayangin gue niat dr 3 smp baru kelar sekarang. lo harus sabar, jangan gegabah. Gue takut kalau lo kebelet pake obat2 kaya gue dulu, lo jadi bergantung obat. Gue takut lo kena YoYo syndrom yang artinya turunnya susah naiknya buset cepet abis.

Semangat ya yang mau diet! semoga lo bisa nemuin motivasi yang pas buat lo

Original Posted By nanasgorengmadu►Tinggu 164,5 cm berat 80kg....Olahraga Fitness...
Klo diet bisa turun gila2an...tp 6 bulanan 12 kg.

klo saran ane....Berolahragalah sesuai dengan minat dan kenyamanan agan2 sekalian. Biar kesannya ndak jadi beban klo dipaksaken tp hati gak sreg.

Tapi emang bener kata Om Deddy....
Klo mau bentuk badan yg bagus minimal turunin Berat Badan itu harus dr Mulut. Kenapa karena penurunan/pembetukan badan itu semuanyabdr Makanan. Karena apa olahraga hanya membantu sekitar 30% dr penurunan berat badan. Selebihnya makanan.
Dan ane emang sudah membuktikannya. Pas OcD+ngeGym ane 6 bulan dr 80 ke 68kg. Dan harus dengan tujuan yg pasti. Sekarang gak ada motivasi dan makanan masih amburadul alhasil balik asal lagi.

Jadi klo mau sehat dan punya bentuk badan minimal proporsional rumusnya:
1. Menentukan GOAL yg akan dicapai
2. Caranya: Makanan (diatur porsinya)+ Olahraga
3. Dipertahankan dengan Disiplin dan Motivasi tinggi

Selamat mencoba.

Original Posted By rikhoobladi►Puji Tuhan dari awal Februari kemaren ane fokus olahraga dan diet kalori. Olahraga yang ane lakuin adalah lari (lebih ke jogging sih) dan aerobik.
Berat ane dari 87 sekarang udah 75 kilo. Memang masih kelebihan, tapi kerasa banget perbedaannya. Sekarang ane masih fokus nurunin lagi, dengan target minimal 68 kg, dan target utama 64 kg.
Buat Agan2 di Jakarta, khususnya pusat, kalo mau lari bareng tiap sore di GBK, bisa PM ane, ntar kita lari bareng2 biar asik!

Original Posted By dr.k.e.v.i.n.►Udah 6 bulan ini bolak-balik research BMI, BMR, Pola Makan & Diet, Workout yang pas tapi tetep nyangkut di 1 Masalah
NIAT
Yak, masalah yang tersulit dalam progress perbaikan fisik yang "Berlebihan" ini

Sampai hari ini gw nemuin NIAT gw di thread ini yang gak gw dapet di forum Fatloss walaupun di forum itu membantu banget buat research.
Yang memotivasi gw adalah kalau misalnya ada sebuah perusahaan mau ngasih loe tanggung jawab atas sesuatu dia akan mikir "Tubuh loe sendiri aja gak bisa loe urus, apalagi perusahaan gw" or maybe like "Bawa badan aja udah susah gimana mau produktif di perusahaan gue"

Dan gw sadar kalau ini terus berlanjut akan berdampak negatif buat hidup gue, umur baru 16, resiko penyakit yang akan datang kalau kondisi gue gini terus itu sangat mematikan. Gak bayangin sih kalo ntar 20 udah kena serangan jantung.

Itu aja sih yang mau gw sharing, sekarang ini gw masih harus lose my weight about 45 Kg, that's a lot things to do.
Saran gw sih kalo udah mulai merasa berat langsung turunin jangan ditunda-tunda susah ntarnya.

45 Kg to go = 45 weeks = 11 months

Seengaknya dengan 11 bulan ini bisa merubah hidup gw jauh banget.



Thx TS atas motivasinya

Original Posted By titoa.ja►baru saja ane ngobrol program penurunan berat badan dengan teman, buka kaskus dapat trit ini

dua bulan lalu ane taruhan dengan teman ane, dalam sebulan siapa yang paling banyak turun dapat hadiah dari yang kalah.
kalau ane menang, teman ane mau beliin ane arloji seiko laurel. kalau ane kalah, ane beliin teman ane pulpen montblanc.

karena taruhannya menggiurkan, mau tak mau ane harus serius.

ane ke gym 3 kali seminggu @1 jam, ane rubah menu makan, pagi ane cuma makan buah (seringnya jeruk, apel, semangka), siang & malam makan porsi wajar (selain nasi). ane juga mengurangi kopi secara signifikan, biasanya minimal 2 cangkir (kadang sampai 5 cangkir) menjadi maksimal 1 saja (seringnya malah tidak sama sekali).
ane minum air putih minimal 2-3 botol akua gedhe.
awalnya berat untuk ninggalin nasi & kopi, tetapi setelah seminggu ane sukses mengatasi candu nasi & kopi

hasilnya dalam 2 minggu ane bisa turun 4 kilo.

sementara teman ane ke gym 3 kali seminggu @3-4 jam dia tetap makan biasa. hasilnya sama, 2 minggu juga turun 4 kilo.

sayang di hari ke-15 dia sakit, taruhan batal.

tetapi ane tetap merasa menang, sebab:
1) sekarang ane sudah bisa tidak makan nasi
2) bisa meninggalkan kopi
3) bisa jogging secara teratur. dulu ane juga jogging tetapi males-malesan (kadang seminggu sekali, kadang sebulan sekali) karena sehabis jogging ane selalu mengantuk & lapar
4) tinggi badan ane naik dari 173cm ke 175cm, biar cuma 2cm lumayanlah
5) ane tidak lagi merasa capek tanpa sebab. dulu cuma duduk-duduk saja bisa capek, dan pengen pijat.
6) percaya atau tidak, banyak yang bilang ane makin ganteng
7) baju & celana ane yang lama, sekarang muat lagi + ane juga sudah bikin lubang gesper baru

Original Posted By Albrastos►Bantu kontribusi ya gan. Up to you mau dijadikan bahan juga ato ngga.

Ane juga sekarang lg jalan nurunin berat badan. Mulai Maret 2016 kemarin sampai hari ini, alhamdulillah ada tanda perubahan fisik, walaupun gak signifikan. Karena memang nurunin berat kl gak konsisten, gak akan keliatan karena butuh waktu lama (karena nimbunnya juga lama).

Data fisik ane : Tinggi 183, berat 105 pake timbangan rumah, yg mnrt ane agak error. Cuma gak papa lah, semakin ane merasa obesitas, semakin bagus buat pasang target.

Yang selama ini ane lakukan :

1. Olah raga di rumah abis pulang kerja, wajib dilakukan. Gak ada pola rutin, misal karus poco" ato apalah. Ane cuma angkat barbel aja minimal 50 angkatan kanan-kiri. Abis itu lanjut workout biasa bbrp gerakan sederhana senam SKJ 92, tp gak semua. Push up sama sit up jadi selingan. Apapun yang terjadi, agan dalam sehari minimal harus bergerak/olah raga minimal 30 menit. Kalo kuat, bisa latihan kardio, cuma jgn kelamaan kalo malem. maksimal 5-10 menit aja. Yang penting KONSISTEN gan, minimal 2 hari sekali kalo gak ada waktu.
2. Jaga pola makan. Sebisa mungkin jangan tinggalkan sarapan, tapi jangan kebanyakan juga. Makan sarapan walaupun hanya seruas singkong rebut atau 1 butir telur. Oh ya, jgn takut juga makan telur. Asal gak berlebihan gpp. Telur bagus juga kalo agan lagi intens latihan fisik dr pengalaman pribadi ane.
3. Kurangi nasi gan. Ane di kantor dapet fasilitas makan siang, dan ane sejak awal Maret jarang banget ambil nasi. Kebanyakan cuma makan jatah lauknya aja. Efeknya memang perut kayak berasa lapar, tapi itu wajar. 11-12 lah sama kyk lg puasa. so santai aja. Masa kalah ama anak kecil, hahaha.
4. Malam boleh makan, tapi jangan banyak". Skip lebih bagus.
5. No ngemil pas malam, apalagi minum soda dan junk food. Gula itu musuh berbahaya kalo malam. Selain metabolisme melambat, juga bahaya buat jantung kalo kebiasaan. Kalo agan ada kuota internet, coba donlot film tentang gula. Ane rekomendasi That Sugar.
6. Apabila terpaksa makan junk food/gula, maka agan wajib usaha ekstra di waktu luang untuk bakar kalori.
7. Tanda-tanda workout agan berhasil adalah keringetan sampe baju olahraga agak gobyos. kalo cuma basah kyk orang cuci tangan mah gak signifikan.
8. Kalo udah ngos"an, istirahat. dan jangan langsung mandi.
9. Paling penting : tidur cukup gan. kalo bangun tengah malam buat tahajjud sih it's okeh. Minimal agan dapet waktu tidur 7 jam lah. biasanya abis olahraga malah enak tidurnya.

Hasil :

1. Badan ane agak kurusan gan. Keliatan dari lingkar pergelangan tangan, jam tangan ane kendur 1 ruas.
2. Lemak perut bagian atas pusar mulai menipis. Bentuk dada mulai keliatan bidang, walaupun amsih ada man-boo*snya, hahahah. Cuma memang bagian pusar ke bawah masih melar. Menurut ane kalo cowo, bagian ini memang luamaa bangets susutnya. So sabar" aja. Hasil makan junk food tahunan ya ngilanginnya juga tahunan. Yang penting progress.
3. Ukuran celana kira" turun 1-2 ukuran. Kemarin ane coba celana ane ukuran 40 muat, dan gak ketat di bagian paha. Padahal tahun lalu ukuran 42 aja "senep" (jawa) di perut.

Yang masih problem sekarang : Kayaknya ane kena asam urat di telapak. Mungkin karena biasa dimanjain sama kolesterol dan lemak, kaki ane akhirnya berontak, hahaha.

Tambahan : ane pernah baca kalo pola makan yg bagus itu 3:2:1, 3 sarapan, 2 makan siang, 1 makan malam. Cuma ane seringnya pola 1,5:2:1. Harap maklum, kuota duitnya juga mepet, hahaha... Bonusnya, agan punya duit lebih buat jalan bareng do'i, ato kalo jones, nonton sendiri...

Original Posted By cumilo►Ini hasil ane pake metodenya bang deddy, tarik pejwan boy