Permisi juragans sebelumnya maaf kalau latepost jadi dalam rangka menaikkan traffic trit ini dan tergerak dari rekan2 kaskus runners lain yg juga ud nyumbang FR, ane mau coba buat FR singkat mengenai pengalaman ane nyoba running half-marathon hari minggu malam kemarin

jd kronologinya, pada hari minggu itu awalnya saya niatkan untuk lari trial half-marathon sebagai persiapan menghadapi ajang lomba (race) half-marathon yg saya ikutin di Jakarta-Marathon pada tgl 26 oktober (minggu depannya), tp karena abis baca2 disarankan untuk melakukan tapering (menurunkan intensitas latihan sebelum hari h-lomba) selama 2 minggu dan disarankan utk lari jauh terakhir dilakukan plg tidak 2 minggu sblm hari-h, maka saya urungkan niat untuk half-marathon pagi hari sebagai gantinya saya dan beberapa rekan kaskus runners sepakat lari2 cantik aja di area CFD sekitar sudirman. Pada akhirnya saya hanya berlari bersama saudara lord2bo dan kebetulan ketemu om vinnci disana, mumpung2 ketemu y uda ambil aja 1-2 poto :




kemudian saya pulang jam 10 dan ngaso dulu di rumah. Pada sore harinya saya berniat untuk lari2 cantik lg (keliling komplek) sejauh 5-7km krn merasa jarak lari pagi harinya nanggung akhirnya saya cabut dr rumah jam stgh 6 sore dengan baju dan celana yg sama dipakai lari pagi harinya serta uang 50rb untuk beli minum.

setelah mencapai jarak 4km-an, saya tadinya mau mengambil jalur keluar komplek dan ambil arah putar balik di jalan umum agar bisa tercapai jarak 8km, namun entah niatan untuk mencoba rute yg lebih jauh tiba2 muncul drmn, akhirnya saya ga jadi puter balik dan memutuskan jalan terus ke arah komplek di depan komplek perumahan bona indah hingga mencapai perempatan lebak bulus (depan carrefour lebak bulus). saya juga sempatkan untuk mampir minum air kelapa dlm kemasan krn rasa haus tb2 datang. Hari sudah menunjukkan pukul setengah 7 dan mulai dr jalan komplek walaupun ga banyak naik turun tp sudah cukup gelap, jd saya harus ekstra waspada hingga mencapai jalan raya, salah satu kesalahan saya krn tidak terencana baik, saya menggunakan baju lari berwarna hitam sehingga lebih sulit dilihat di malam hari hingga perempatan lebak bulus saya tetap ekstra waspada, liat kiri-kanan dan sabar untuk menyetop kendaraan agar bisa lewat. Kemudian pada checkpoint pertokoan ruko pondoh indah, saya mampir sebentar utk minum poc*ri , ternyata minuman air kelapa kemasan yg saya minum sebelumnya membuat tenggorokan saya lebih cepat haus Lalu saya berinisiatif menuju kawasan pondok indah mall (PIM) melalui kompleks perumahan elit di belakang rumah sakit pondok indah untuk menghindari jalan raya penuh mobil dan debu. Pada titik ini (km 8 - 11) jalanan cukup gelap dan tenang krn saya lewat komplek, lalu diteruskan menembus areal parkiran PIM 1 ke arah radio dalam.


rute di titik km 12-15 adalah rute yg cukup berat krn saya harus berjibaku di pinggir jalan (melawan arah) yang sempit dengan permukaan jalan yang tidak rata dan naik-turun, belum lg kondisi penuh debu dan banyak mobil-motor lalu lalang kadang aga ke pinggir, akhirnya saya selingi rute sepanjang sini dengan banyak jalan lalusaya puter balik setelah mampir ngeliat2 ke toko tas (eig*r) kembali ke arah pondok indah, dan menuju arah pulang melalui komplek perumahankartika utama (di belakang PIM 2 ). pada titik ini (km 16-18) saya lebih banyak jalan krn mulai merasakan langkah saya semakin berat. Karena suasana jalan saat itu sepi dan tak terlalu padat kendaraan bermotor, rasanya membuat waktu berjalan lebih lama dan saya merasa perjalanan sgt jauh akhirnya saya mampir ind*maret untuk minum air kelapa kemasan dan menggunakan strategi jalan-lari untuk nerusin perjalanan.

Pada km ke 20 (di perempatan lebak bulus dan depan Poins Square) saya ngerasa bahwa langkah kaki semakin berat untuk berlari, rasanya seperti ada borgol yg membelenggu kaki saya saya mampir lagi ke sev*l di poins square untuk minum poca*i dan ke arah pulang melalui komplek di belakang stasiun lebak bulus, karena kaki rasanya seperti mati rasa akhirnya saya lebih banyak jalan drpd larinya kemudian setelah endomondo menunjukkan km 23, saya memutuskan untuk langsung menghentikan gps saya dan lgs mampir ke warteg terdekat untuk carb loading (nasi+soto babat) krn lapar yg tak tertahankan lalu lgs nebeng angkot untuk pulang kerumah, dan lanjut makan nasi untuk ke2 kalinya (kalap ceritanya )



catatan penting:

• sebelum melakukan lari jarak jauh / half-marathon,rencanakan dengan baik dan buat rutenya terlebih dahulu
  
• kalau blm terbiasa dan takut masuk angin pada kondisi malam hari, gunakan jaket khusus lari / windbreakeruntuk menjaga tubuh tetap hangat
  
• apabila lari dilakukan di malam hari, gunakan running equipment yg berwarna terang dan bisa memantulkan cahaya (reflective) seperti baju atau sepatu yg punya fitur reflective. untuk lebih aman lagi bisa gunakan aksesoris runners berupa yang bisa menghasilkan cahaya di malam hari seperti LED armband
  
• selalu awas dan waspada pada sekeliling, terutama kalau rute berada di jalan raya. usahakan berada pada posisi berlawanan arah dari jalan
  
• untuk lebih memudahkan, saya merekomendasikan untuk membawa hydro-bladder (tas punggung untuk running untuk diisi air / snack kecil) sendiri, karena minum melalui selang yang ada pada bladder akan jauh lebih memudahkan dan lebih efisien waktu dibandingkan mampir ke indoma*et / alfam*rt terdekat, antri dulu baru bisa minum
  
• untuk aktivitas lari yang membutuhkan waktu lama (2 jam keatas) akan lebih memudahkan dan jauh lebih akurat apabila memiliki jam khusus lari dengan gps build-in (n*ke watch, garm*n, suun*o, dll). Hp saya sempat 2 kali mengalami kesalahan pada tracking jarak terutama setelah sinyal gps lost setelah saya masuk toko.
  

Alhasil program tapering tidak berjalan mulus krn dikalahkan oleh hasrat menggebu2 untuk melakukan HM solo pertama saya 1minggu sebelum race HM sebagai penutup, sebaiknya berikan jarak waktu yg cukup apabila agan ingin melakukan trial (simulasi) perlombaan lari yang diikuti. Jangan justru menambah frekuensi lari ketika semakin dekat dengan hari h perlombaan, perhatikan juga makanan yang tepat (konsumsi karbohidrat kompleks) serta berikan waktu pada tubuh lebih banyak utk istirahat, ingat recovery is also part of the training. Jd jangan contoh saya