Kali ini saya mau berbagi cerita dengan didukung artikel yang banyak saya ambil dari portal sebelah tentang dunia perlarian, hanya saja tingkat pemahamannya saya runut secara bertahap supaya mudah dicerna bagi anda semua

Tahun 2012 merupakan awal saya memulai olahraga ini, olahraga lari memang pada saat saya memulai dulu..belum se-ramai sekarang peminatnya, sehingga dengan berbagai jenis pro & kontra yang berkembang di masyarakat, mendorong keinginan saya untuk sedikit menggerakkan jari-jemari (biasanya gaya bahasa bercanda kali ini sopan)

Saya terlahir bukan sebagai predikat mastah atau master yang seakan-akan kalimat tersebut sering saya dengar, namun kita posisikan bahwa kita adalah sejajar,Newbie.. saya senang menjadi newbie karena berarti saya merasa terus ingin membuang ego saya dan mengenal maupun berinteraksi dengan anda baik yang baru / akan mulai / tertarik / sudah sering melakukan olahraga lari


Izinkan saya untuk memandu perjalanan anda dalam membaca tulisan ini, dan semua saya utarakan berdasarkan trial & eror serta artikel pendukung yang dapat memperjelasnya


Fase Pertama dalam berlari


"Lari itu kan gampang? gitu-gitu doang kan? ah gue juga bisa lah" mengutip pendapat anonim yang beberapa kali saya dengar. Namun, seperti kita membeli kendaraan bermotor, alangkah lebih baik apabila kita membuka dahulu manual book yang ada disitu, memang lari tidak secara eksplisit ada manual book seperti analogi tadi. Namun, sebaiknya kita mulai dari sini.. ingin lari baca ini. Benarkah dengan saya berlari dapat menurunkan berat badan? anda bisa membaca lari turunkan berat badan. Selanjutnya adalah "Bagaimana ya saya bisa berlari dengan baik?" Saya merekomendasikan anda untuk melakukan teknik bernapas dengan tepat yang disesuaikan untuk kebutuhan berlari sudahkah kamu bernapas dengan benar. Ini lucu, karena dari gathering kemarin, ada juragan disini yang sejauh 5 K saya ajak lari sambil ngobrol dia tidak merasa terbebani napasnya, sedangkan yang satu lagi sudah seperti habis napasnya dan ter-engah-engah Kemudian adalah melakukan sesi peregangan sebelum berlari, biasanya kita dulu menyebut dengan istilah "pemanasan" namun yang lebih tepat adalah kata warm-up namun...gerakan warm up yang efisien adalah yang diutamakan untuk kegiatan berlari, otot apa yang bekerja ketika kita berlari disambung dengan cara warm up yang populer adalah "dynamic warm up for runners" peregangan penting bagi pelari juga penting untuk mengetahui mekanisme dasar gerakan efisien saat berlari biomekanis: penjelasan singkat. Sudah mulai tertarik? mari kita masuk ke fase berikutnya

Fase Kedua: Apakah saya perlu membeli perlengkapan lari?

Jawaban terbaik dari saya adalah "YA, anda butuh!" tapi kan saya sudah biasa dengan sepatu butut saya.. itu betul, namun, tingkat kenyamanan dan kesehatan kaki menjadi pertimbangan utama. Put in your mind, that your foot is your bigger asset in running..noted. Hmm kalau begitu saya akan segera ke toko sepatu olahraga, tapi saya suka dengan model merek ini, itu, warnanya menarik dst. Tunggu dulu.... ada baiknya anda bijaksana untuk "membuang uang anda" dalam ber-investasi dengan sepatu lari. Kenali kakimu akan membantu anda menahan ego anda dalam "kebiasaan" membeli sepatu tanpa memiliki tujuan utama, dengan hal tersebut, anda bisa mendapatkan harga dengan tingkat kenyamanan sesuai jenis kaki anda.

Fase Ketiga: Start your run with smile

Sudah mulai berlari adalah hal yang menggembirakan, karena disini kita bisa langsung praktek dari perbekalan ilmu dasar sebelumnya namun "Bagaimanakah cara postur berlari yang ideal?" postur tubuh pengaruhi kecepatan dapat menjadi refrensi bacaan anda sebelum memulai lari anda. Apabila anda sudah merasa bisa melakukan dengan bertahap, tidak ada salahnya anda memulai untuk tingkatan lebih mahir lagi dengan sample pola 5K untuk pemula Apakah ada yang suka melakukan lari di malam hari? mungkin karena kesibukan aktifitas kantor yang tidak terelakkan dan sebagai konsekuensinya anda harus mencuri jadwal latihan? 2 artikel ini dapat membantu anda menemukan cara terbaik lari di malam hari pro dan kontra lari malam & cara aman lari malam

Fase Keempat: Berlari dengan grup
"Aduh bosen deh lari sendirian mulu" "Pengen cari temen lari, kemana ya?" "Pengen join klub itu tapi saya minder deh" dan segudang curhatan lainnya percayalah, beramai-ramai itu lebih asik daripada berlari sebatang kara kawan lalu manfaatnya apa sih kalo saya join? Dulu saya juga pemalu untuk ikutan komunitas, namun setelah berlabuh di kaskus runners setiap hari tiada hari tanpa berlari manfaatnya adalah sebagai berikut apa keuntungan bergabung dengan klub lari tidak hanya kita berdiskusi, namun kita bisa meningkatkan solidaritas, menambah relasi, dsb termasuk mempelajari istilah dunia lari yang sering dipakai pelajari kamus lari dan apabila sudah sering ikut, maka kita bisa menemukan teman lari (running buddies) yang bisa menjadi leader kita atau dikenal dengan istilah pacer pacer efek placebo

Fase Kelima: Memberanikan diri ikut lomba lari

"Lomba? Saya kan bukan pelari professional, untuk apa ikut?" "Aduh kok mahal sih" "Duh..saya masih lamban larinya" "Saya belum pantes ikutan nih" serta berbagai komentar beragam ketika mendengar pertama kali kata lomba lari. Sahabat saya yang super (suer bukan acara motivasi ).. berikut merupakan panduan bagaimana berlomba dengan baik dan benar dan penting untuk melakukan persiapan sebelum lomba, salah satunya dengan latihan pra-lomba dan jangan lupa penting untuk mempertimbangkan asupan nutrisi sebelum lomba carbo loading: apakah kamu melakukannya dengan benar? selalu ingat juga bahwa runners penting untuk stay hydrated! alasannya adalah hindari dehidrasi sebelum, ketika, sesudah lari dan...minum air mineral dalam jumlah banyak juga tidak direkomendasikan karena alasannya adalah terlalu banyak minum sebabkan hyponatremia
Oh ya! kenapa lomba lari harganya bervariasi, berikut pembahasannya mengapa lomba lari semakin mahal. Yang tak kalah penting adalah tidur karena seberapa penting tidur sebelum lomba?

Fase Keenam: Istirahat!

Rest (Istirahat) merupakan hal yang penting yang harus kita lakukan agar otot diberikan kemudahan untuk memperbaiki maupun mengganti sel-sel yang rusak setelah fase latihan yang telah kita lakukan. Belakangan populer dengan kehadiran compression namun penjelasan tentang manfaat bahan tersebut adalah apakah compression benar berfungsi? sebagai tambahan juga ada yang mengalami rasa ngilu di samping perut saat berlari, bagaimana sebabnya dan penjelasannya? baca artikel menarik berikut side stitches kenali juga bahwa kita masih dalam batas ambang lari yang normal dengan pertanda kamu overtraining, terakhir seputar recovery dengan artikel recovery setelah lari apakah sebaiknya dibatasi?

Bonus: Seputar Marathon

Tahukah anda apakah itu lari marathon? "Kemaren temen saya ikut lari marathon" "Berapa kilometer" "Marathon yang 10 kilometer" tentu ini tidak tepat, mari kita simak asal muasalnya sejarah lari marathon. Biasanya di negara barat ditentukan dengan satuan miles (FYI +/- 1 miles = 1,64 km). Jadi apakah anda tertarik ambil bagian dalam acara perlombaan lari marathon? teknik menguasai makan dan minum saat marathon dan paling penting adalah marathon: hindari the wall. Menggemari sah-sah saja tapi ada baiknya mempertimbangkan juga faktor kesehatan, salah satu alasannya adalah beri jeda antara marathon

Demikian secuil kisah yang lebih kurang (saya rasa masih jauh dari sempurna) yang saya bisa bagikan kepada anda sekalian, jangan ragu untuk bertanya, dan merapat ke kaskus runners karena akan banyak teman-teman yang mensupport anda untuk terus tumbuh dan berkembang di dunia perlarian.. tidak terasa sudah 3 jam saya mengetik dan meluangkan waktu, tidak menolak yang segar-segar apabila anda rasa ada manfaatnya jika kurang bermanfaat, saya mohon maaf atas segala kekurangan, semoga dikemudian hari bisa ditambahkan dengan pengalaman juragan yang lain


Best Regards,


Your Running Buddy
Speedbangbang

-------------------------------------------------------
terimakasih kepada:

• jari jemari saya
  
• ifon cdma yang jadi modem
  
• papan ketik macbuk
  
• kacamata silinder
  
• bantal buat senderan
  

sumber
*NB: Sengaja tidak menulis dengan bahasa londo, karena nanti banyak yang jerit-jerit..wassalam