Banyak orang cuma fokus pada pace dalam lari. Gimana caranya meningkatkan pace supaya waktu yang ditempuh semakin sedikit untuk finish dalam jarak yang sama. Tapi agan2 jangan hanya fokus sama kecepatan, dan melupakan hal-hal penting lainnya, seperti : postur berlari, pola berlari (heel strike, mid foot, fore foot), ritme berlari, ayunan vertikal (vertical oscillation), dll.

Ane mau fokus ke cadence aja ya... Cadence atau irama dalam berlari sering disalah artikan karena banyak yang lari dengan konsep, semakin banyak langkah akan semakin capek, makanya langkahnya dipanjang-panjangin supaya hemat langkahnya. Padahal langkah-langkah kecil tapi banyak justru membantu menghemat tenaga dan juga mengurangi resiko cedera.

SPM atau step per minute / stride per minute adalah satuan dari cadence. Idealnya kalo bisa berlari 180 langkah dalam satu menit (dihitung dengan dua kaki kanan dan kiri, atau 90 langkah kalau cuma salah satu kaki yang dihitung) maka lari kita udah bisa dibilang optimal. Makanya selain latihan meningkatkan pace, kita juga harus latihan gimana berlari dengan ritme yang optimal. Cara paling gampang : idupin stop watch saat lari, terus itung deh berapa langkahnya dalam semenit

Tapi sekarang kalo ada rejeki lebih bisa pilih sportwatch macam garemin atau sumanto yang udah ada fitur running dynamic nya.

biru174–185 spm
hijau 163-173 spm
orange 151-162 spm
merah < 151 spm

Garmin FR620

di mareee