-- Lompat makin jauh dan makin tinggi
-- Badan makin ringan,pas lompat2 pun enak (saya traceur gan) nanti di sangka monyet lagi suka lompat2
-- pas main jalan jongkok pun lebih enak ga berasa cape nya makin cepet pula jalan nya pas jongkok (pengalaman main airsoft)
-- Harus beli celana baru semua..kegedean semua..hahahha

Original Posted By bebemania►numpang nambah ya TS

ribuan crunch atau sit-up gak akan bikin kurus
kalau mau bagus meratakan perut harus kontrol pola makan dan latihan cardio
crunch atau sit-up hanya membentuk otot perut, tapi kalau lemak masih banyak d perut sama aja otot gak akan terlihat

pola makan ane tiap hari
1. pagi: roti gandum, pisang, stroberi, kiwi (ane lagi detoxing), teh pahit (no gula, ganti dengan madu)
2. siang: nasi cukup 5-6 sendok, dada ayam bakar, tahu n tempe, bayam / gado2....usahakan selalu makan sayur dan makanan ber protein
3. malam: minimal 1 jam sebelum gym ane makan dulu, nasi 5 sendok, sama yg ada di rumah apa hindari makan daging merah, berlemak, dan santan
4. malam setelah gym: roti gandum dan pisang, setelah olahraga usahakan makan, yg ber protein dan sedikit carbs, klo ente ga makan, nanti otot akan dibakar sama badan untuk energi karena lelah

weekend pola diatas boleh libur, silakan makan bebas, dengan catatan jangan lupa diri dan balas dendam, bisa dimulai dengan seminggu sekali makan enak, lama2 bisa sebulan sekali makan enak

dibawah poto ane, gak seringan berat TS sih, ane yg sekarang 80kg
tapi sekarang ane berotot dan struktur tulang2 ane keras dan berat, jadi badan ane cukup berat karena tulang dan penggantian lemak ke otot, ane soalnya main beban

semua orang bisa melakukannya
pembentukan tubuh bukan tantangan fisik, tapi tantangan mental




mejeng page1 donk, cape nih ngetik n kasi tips

Original Posted By adhipatria►Gan, ane mau kasih masukan dan revisi mengenai air dingin.
Riset yang dipublikasikan di jurnal Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hanya. Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama.

Pada akhirnya, yang penting adalah Anda tetap terhidrasi optimal selama dan setelah berolahraga. Rekomendasi kami, tidak perlu takut terhadap air dingin, karena tidak terbukti membahayakan kesehatan. Namun, hindari meminum air yang terlalu dingin setelah olahraga agar kebutuhan cairan Anda tercukupi secara optimal.

http://www.l-men.com/minum-air-dingi...apa-dampaknya/

Selain itu, jantung ngga akan berenti gan karena istirahat seperti yg agan maksud. Jangan langsung duduk itu lebih untuk menghindari spasme otot, prinsipnya sama dengan pendinginan sesudah olahraga gan.

Original Posted By seeing46►





ga juga sist. tahun kemaren ane baru ikut karate dan tiap latihan ada sesi penguatan otot. ane pushup 20x, back up20x, sit up 20x, cruch 20x, jacknife sit up 20x. awalnya ga kuat, perut sakit, keram dan cape banget deh. tapi karena secara berkala ngelakuin itu. jadi ga berat ko. yang penting harus selalu dilakuin, seminggu beberapa kali lah. ane juga tipe2 cewe kecil lemah (tinggi 153) tapi ternyata bisa juga asalkan niat, bisaaa ko


jackknife

Original Posted By kulitjahe►salah satu cara yang gak kalah penting menurut ane menjaga motivasi untuk rutin workout gan (kalo yang udah pengalaman pasti ngerti maksud ane), biasanya kalo udah nyoba seminggu atau 2 minggu langsung menurun motivasinya. Ane berhasil tahan selama 3 bulan rutin workout. Gerakannya gak jauh beda sama TS, gerakan rutin ane

1. Jumping jack 1 menit.
2. Push up (normal, wide, diamond) masing-masing 10 repetisi 3 set.
3. crunches, sit up, leg raise, bycicle crunch, (*ada beberapa lagi ane lupa) masing-masing 25 repetisi 2 set.
4. deadlift, reverse fly, sama back fly. masing2 8 repetisi 2 set.

ane selalu nutup pake cardio 15 menit gan, (burpees, mountain climbing, squat).

makanan ana banyakin yang mengandung protein. Tinggi ane 167 berat ane sebelum latihan 62kg, setelah latihan jadi 65kg (padahal makannya dikit doang). tapi biarpun naik, badan ane malah keliatan keren gan, kususnya di bagian perut, dada, bahu sama punggung.

sekian pengalaman ane gan.

Original Posted By kurando►Sekedar nambain dari pengetahuan ane aj gan :
Latihan perut kaya gt udah banyak di kasi dannn ga akan ngecilin perut.latihan latihan cardio n angkat beban yg paling ampuh.justru orang gemuk jangan ngelakuin olah raga kaya gini.ga boleh.
Ane pernah gemuk.percaya ga pcaya dari berat 90 kg.trus ane fatloss sampe 60 kg dalam waktu 4 bulan.Yang bner cara kurangin lemak ni ane kasi tips fatloss yg ane lakuin dulu :
1. Niat.ada pepatah bilang gini "jadi orang gemuk itu enak tapi susah di jalanin jadi pertama yg harus ada yaitu niat.inget aja,makin gemuk,makin banyak pnyakit.smua org yg olah raga pasti mati juga gan.tapi apa agan ga mau hdup sehat smpe tua?
2.atur pola makan.dulu pola makan ane makan 5-6x sehari gan.loh kok bisa?jam 8-9 makan outmeal (pakai susu kalo ane karena rasa nya hambar kl ga pake).atau roti gandum.karena kandungan karbo kompleks yg bkin kita kenyang lebih lama.fenomena skarang,kbnykan orang pagi2 makan nasi uduk,bubur.ini udh ga bner.kbnykan karbo pagi2 justru bkin ngantuk .jam 10 makan buah apel atau pir .jam 12 nasi merah/putih (cukup setengah),sayuran.jam 3 sore apel dan jam 6/7 malem makan ga pake nasi alias sayur aja/kalo mau pake nasi ckup separuh aja.
3.olah raga.ane dah staon fitness.dulu ane pas fatloss itu belom fitness.skitar 2 bulan fatloss baru fitness.dlu tmpt fitness ane ga ad tretmill.jadi ane jam 5 bangun (solat subuh karena ane islam slsai itu lari pagi 30-40 mnit)
4.kurangin makan gorengan/minyak berlebih,gula,dan tepung (mie,spaghetti).tepung itu bisa buat makanan ngembang.aplg lemak di dlm tubuh?
5.istiraht malam yg cukup (8 jam) minimal.jangan begadang gan.kbnykan bgadang malah tmbh laper.akhirny makan lagi.sama aja boong
6.minum air putih 8 gelas per hari.

Nih gan pic biar ane ga di blg hoax :

Original Posted By dim2s2nd►nambahin ahhhhh....dulu berat ane pernah nyampe 85kg, padahal tinggi ane 173 cm, itu jaman2 ane kuliah dulu, padahal pas sma, ane atletis loh
begitu kuliah, yg ada malah makan tidur- makan tidur mulu, mpe melar
nyoba2 fitnes, malah gk berhasil2...hehehehehe
yang ada tulang punggung ane bermasalah, mpe harus dipakein pen, dan tinggi ane nyusut kurang lebih 2cm an, abis operasi badan ane kurus bgt, mpe lemak2nya bergelambir
eh, begitu baikan balik melar lg jadi 78kg an, mpe dokter yg ngoperasi ane ngamuk2, dan ane diancem buat nurunin berat ane maksimal 70 kg, kalo gk punggung ane bakal bermasalah lagi
syukurlah sekarang ane jadi atletis lg gara2 ngegym teratur, push up minimal 50x sehari, pola makan, ma stres kerjaan
sekarang jadi 171cm dan 62-63 kg berat ane
mpe baju ma celana2 ane pada di kecilin smua

ini ceritaku, mana ceritamu

selamat berjuang buat yg overweight ya....
overweight tu gk enak, napas pendek, cepet capek, gak pede, kringetnya bau lagi

Original Posted By malea►imho, kalo bisa jangan pake "jump", squat aja gan , kenapa? utk org yg overweight, itu akan membebani bagian kaki gan, dan itu akan menyebabkan cedera pada kaki (ane lupa namanya )

kaya gini aja gan squat nya



oh yah satu lagi, olah raga jump-rope (org kita nyebutnya skipping ), juga tidak boleh dilakukan oleh yg overweight. kenapa? spt post ogut di atas

utk diet, ane kutip kalimat dari bro Alvin Ali yg membekas di hati ane


jika bermanfaat, bisa ditaro di-page one gan

Original Posted By malvin_as►gak semudah itu juga bro, perlu perjuangan, Fisik, mental, waktu, biaya Dll
alhamdulillah ane diet udah berjalan 1.5 thn, fitnes 3-4 kali seminggu baru terasa hasil nya 1 thn kemudian.
kelihatan dari ukuran celana saja ane thn 2011 masih pake 36, sekarang pake ukuran 33 / 32 udah muat.
yg bro share disini hanya beberapa % dari yg pernah gw lakukan selama diet & fitnes.
saran ane kalo mau diet jangan tanggung2, biar cepet kelihatan hasil nya, 1 lg jangan pernah putus asa.









taro di pejwan dong, buat inspirasi orang2 yg melakukan diet buat nurunin berat badan

Original Posted By capcayster►ane pengen sharing video circuit training untuk pemula, skalian latian skalian liat cewe yang lagi latian badannya bagus gannn.. masukin pekiwan dong gan




silahkan dicoba gann

Original Posted By AlexGho►ane pemain barongsai gan.. udah 10 taon main barongsai. kebetulan ada fisik nya di latihan ane. guru fisik ane terkenal d kota ane. beliau kasi fisik super duper byk gan. cape, tp klo dilakukan dengan bener keliatan hasilnya..

latihan fisik yg beliau berikan antara lain :
1. push up 15x
2. sit up 15x
3. squat jump 15x
4. squat thrust 15x
5. elbow push up 15x
6. jinjit 50x
7. lari kecil2
8. loncat bolak balik
9. loncat kodok
10. dan macam2 gan.

selama ane latihan, mmg ane bisa dibilang jarang sakit gan. fit trus. trus bentuk badan jd bagus. ga bakal gemuk biarpun makan banyak. soalnya latihnanya 3x seminggu
pantat kaki dan paha ane terbentuk gan. byk ototnya. hahhaha

sekian dlu ya gan. maaf ga pake pic soalnya gtw caranya lwt hp. hehe

Original Posted By joeshaq►taruh di awal ya gan...
penting ni biar ga ada salah presepsi...
Ane mau bagi pengetahuan ni gan...
ane anak fk sem 6.. kemaren desember ane dapet materi tentang nutrisi...
coolcoolcoolcoolcoolcoolcool
penjelasan....

1. Jenis Olahraga
Olahraga buat ngurusin badan tuh gan bukan tergantung ma berat latihannya gan, tapi masalah waktu. Olah raga untuk ngurusin badan tuh minimal 25-30 menit. Knapa? karena pada saat itulah yang terbakar baru karbohidratnya aja. Urutan pembakaran untuk energi itu mulai dari karbo, protein, baru lemak. Makanya terkadang jogging selama 40-45 menit lebih efektif dari pada sprint 10 menit. Lemak ini baru terbakar setelah 20-25 menit kalo ga salah dari mulai latihan.
2. Nutrisi
Untuk yang ini mank kita mesti adain perhitungan berkala mengenai kebutuhan kalori kita tiap hari. Kita harus tau kalori kebutuhan kita sesuai berat. cara hitungnya bisa dilihat disini (http://coretananakfk.blogspot.com/20...r-lengan.html-lihat yang paling bawah kan ada rumus, coba pake itu) Lalu kalo mau diet diusahakan perhitungan kalorinya dikurang 500. Jangan lebih gan tar bisa memacu malnutrisi (bukan karena energi tapi kerena mineral, vitamin dll). Baru tar dibagi buat makan. disarankan dibagi 6 kali makan gan. Knapa? ini masalah pada penyimpanan dan keberadaan glukosa dalam darah. Glukosa yang berlebih saat kita makan akan disimpan dalam bentuk glikogen. Tapi jika tempat penyimpanan glikogen udah penuh maka dikonvert jadi lemak. Makanya ada orang bertanya "Saya ga makan lemak kok gemuk ya??" wkkwkkwkk. Dan pada umumnya, glukosa dalam darah hanya mencukupi untuk nutrisi 4 jam, kemudian baru memecah glikogen jadi glukosa dan lain2. Namun glukosa ini penting gan soalnya makanan otak makanya disaranin makan 6 kali dengan makan karbo yang cukup sesui kebutuhan saat itu (biar ga nimbun). 3x makan besar dan 3x makan kecil. Porsinya berdasarkan kebutuhan kalori yang udah ente itung. Misal ente butuh 3000kkal sehari. Lalu ente diat makanya jadi ambil 2500kkal. Nah bagi 6 dah tuh. Jam 6 pagi sarapan 500kkal. Jam 9 makan kecil 333kkal. Jam 12an makan 500kkal. Jam 3 sore makan 333kkal. Jam 6 sore makan 500kkal. Jam 9 sore makan 333kkal.
Untuk Hitung kalori makanannya bisa dari sini (http://manjilala.info/nutriclin-3-fu...irnya-dirilis/). Anjuran kalorinya bisa pake ini 40% kalori dari karbohidrat, 40% dari lemak, dan 20% dari protein (ini yang umum diterapin tapi tetep terserah ente kok tapi kalo ente sekalian bentuk badan beda lagi).

3. Masalah kesehatan lainnya
a. Duduk setelah latihan berat
Sebenernya ini berkaitan dengan sistem kardiovaskuler kita. Pada saat kita latihan, darah akan mengalir ke otot yang melakukan beban lebih berat (ex. kaki) karena pada organ itu pembuluh darah melebar dan pada organ yang nganggur pembuluhnya menyempit. Pada saat itu jantung juga berdenyut cepat untuk mengimbanginya. Jika selesai latihan kita langsung duduk, darah yang tadi ada dikaki sulit naik kembali ke jantung. karena tertumpuk divena. Alhasil darah yang menuju jantung berkurang sedangkan jantung masih berdetak cepat. Ini yang menambah beban jantung (fatal) gan. Makanya disaranin adanya pendinginan ato gerak setelah latihan dan jangan langsung duduk

b. Untuk air dingin setelah latihan
Dingin yang di saranin agan adhipatria jangan dimaksud lain gan. Air dingin bagus untuk bantu tubuh nurunin suhu ke normal.Tapi dingin disini tuh nyesuaiin ma tubuh. Gabisa asal dingin. Kalo lagi bener2 panas tubuh tinggi saat latihan, air putih normal pun sebenernya bisa dibilang air dingin. Kalopun mau minum air dingin jangan yang suhunya terlampau jauh sama air putih. knapa? pertama kesian tubuh agan. Bayangin panci panas ente siram air dingin. Kedua masalah sistem saraf agan. Pergeseran impuls saraf agan yang merasakan panas dan dingin dalam tempo cepat akan membuat otak agan ga siap. Makanya aga agak pusing.


NOTE: 1. Lemak disini bukan cuma bicara lemak jahat( kek iklan tv) tapi juga lemak baik kek omega 3 dll (penting tuh lemak). Untuk keterangan lemak selanjutnya silahkan cari ke mbah google.
2. Awasi protein gan. Imbangi dengan air yang cukup. Kesian ginjal agan.
3. Jangan terlalu brutal ma air gan. Secukupnya aja. kalo terlalu bisa odem tar selnya (bahaya kalo sel otak yang odem)


Mau peduli berat badan tuh baik tapi jangan terlalu ekstrim cool

masukin page 1 yan gan...
::
YANG SUKA, ANE MINTA CENDOLNYA DONG
cendolbig

Original Posted By pricilia91►Ane wellness coach gan, tanpa olahraga aja bisa asal pola makannya terjaga, tau kebutuhan kalorinya tiap-tiap orang yg mau turun berat badan juga


Yang mau dibantu bisa pm ane gan