jujur saya selalu ingin tahu siapa sih yang pertama mempopulerkan istilah "makan bersih"???? )

kalo gak pake garem berarti masuk kategori "makan bersih"? hehehe ........

ok lah kita dak usah argumen tentang istilah (tapi sebetulnya banyak istilah yang agak aneh ). berat anda 56, tinggi 166, bf 13, menurut anda somato anda cenderung ecto; aku sarankan untuk clean bulk (nah kalo ini istilah biasa dipake di negara manapun ).

dgn ini berarti anda juga dapat menurunkan persentase lemak sembari menaikkan massa otot. lagian ngapain cuma sekedar menaikkan berat badan tapi mayoritas air dan lemak?? kan kita dak mau naik porsi tersebut kan? yang kita mau adalah otot.

menjawab pertanyaanmu:
1. karena bf mu masih di atas 12%, choose protein powder, bila anggaran terbatas go find the economical one (sesuaikan dgn budget), usahakan dapat anda konsumsi komplementer dgn makanan padat hingga 6 kali sehari; dgn demikian extra kalori yang anda dapatkan adalah dari protein. bilamana anda ingin secara cepat meningkatkan berat badan dan opt for quality weight gainer, carilah yang komposisi carbs & proteinnya di kisaran 50:50. dan perhatikan bahwa mayoritas carbs nya berasal dari unrefined complex carbs.

2. saya rubah dikit pattern yg anda tulis:

> jam 07.30 Oatmel,Amino,protein powder,telur 2kuning, 6putih (buang rotimu)
> Jam 10.00 Whey Isolate,Apel,Putih telur 6, tahu/tempe (buang rotimu, mau gandum kek, mau roti putih kek, mau bread talk kek, sama aja produksi roti di negara kita masih 60-80% tepung terigu!)
> Jam 12.00 Nasi merah 1 cup,1 Dada Ayam,Tahu/Tempe (dada ayam jadikan 2 dan silahkan tambahkan amino acid untuk melengkapi profile amino protein asupan anda)
> Jam 03.00 1 potong dada ayam,Tempe,Buah (dada ayam jadikan 2)
> jam 05.00 Whey Isolate,amino (ok)
> -Latihan
> jam 07.00
> -Pulang Latihan Whey Isolate,amino (ok)
> jam 07.30 2 potong dada Ayam,Tempe/tahu (bagus)
Apakah makanan rela saya sudah cukup? cukup kok