kalo kuliat datamu mestinya sih dak terlalu berlebih lemak ya? gak ada foto?

ok lah kita ikuti saja tujuanmu untuk MEMBUANG LEMAK.

kalo memang itu prioritasmu, maka:
1. naikkan tenor cardio di pagi hari menjadi sedikitnya 45mins dgn interval sprint & jog (silahkan sesuaikan kemampuan anda, tak perlu ratio khusus);
2. EMPTY STOMACH! yang dalam bahasa perancis disebut "perut kosyong" alias tanpa makanan. bila anda punya kepentingan untuk blunt cortisol yang paling masih bisa ditolerir sebelum cardio adalah 1 scoop whey atau bcaa plus kopi.
3. KALAU DILIHAT dari pola diet yang anda tulis, anda sedikit sekali ya makan solid foods?? hanya di waktu makan siang?? oh my goodness ............ mengapa anda lakukan demikian? tahukah bahwa saat anda makan itu metabolisme anda meningkat, dgn demikian calories expenditure anda pun meningkat.

ingat protein powder bukan BARANG SUBSTITUSI untuk makanan. suplemen dll adalah BARANG KOMPLEMENTER!!!!! ingat pelajaran ekonomi waktu SMA?

dgn mengganti makanan padat dengan suplemen makanan cair, anda akan mengalami perlambatan metabolisme, dan itu sangat tdk kondusif utk mencapai tujuan anda membakar lemak, JADI:
4. perbanyak frekuensi anda memakan makanan padat kaya protein seperti meal anda di jam 12.

good luck