sebetulnya paling mudah kalo ada foto. tapi ok lah kalo dari INFO yang anda provide berarti anda udah dalam kondisi yang rendah lemak tubuh.

kelemahan type ecto memang sulitnya meningkatkan massa otot, tapi ada kelebihannya yakni anda akan lebih mudah merasakan otot bekerja.

tips dariku lagi2 SANGAT SANGAT SEDERHANA
1. increase you calories especially from protein source and complex carbs, if you are ecto you will definitely need calories surplus to gain mass.
2. persetan lah dgn HIT/HST/HKP/HKK/HIU ) hehehehehe ........... jujur sebetulnya dak terlalu penting kok ............... GINI alasannya jaman dulu belum ada prinsip atau approach yang bernama macem2 pun sudah ada EUGEN SANDOW yang punya badan berotot jadi yang PENTING adalah sudah betul seperti yang anda lakukan. stick with compound movement.

ini saranku:
squat,bench press,military,barbell bent row,dips,pullups,french press,barbell curls. masing2 6-8sets x 6-10reps (atau to failure and sometimes go for pumps). lagi lagi SEDERHANA KAN? ) lah emang sederhana kok pak. ulangi format ini senin, rabu, jumat. makanlah sesering anda mau (KALO ANDA BETUL MENILAI ANDA ECTO!!!!!).

Disiplinlah 8 minggu ke depan, kalo anda gak gain decent weight, jangan sebut saya alvin ................... sebut saya ali ) hehehe

keep up the good works buddy! and always remember KEEP it simple!