halo pak idle krn panjang, sya coba berbagi pengalamannya di sela2 ceritamu ya.

saya mau menanyakan ttg program diet dan pola latihan..

saya 24 thn, 180cm , 85.5 kg (itu jg krn baru turun 1.5 kg dlm 1 bln coba2 fitness n cardio tanpa program jelas).

gak terlalu overweight kok, and you are still very young jadi masih optimal di hormonal dan metabolisme

3 tahun lalu saya 73-74kg, kemudian krn kuliah dan pola mkn tdk teratur berat saya melonjak. ditambah saya sempat nonaktif olahraga rutin (dulu saya aktif basket dgn pola latihan yg teratur).

masalah saya,saya tidak tinggal bersama ortu lg sejak kuliah jadi saya susah mengatur pola makan. makan palingan mcd,kfc dkk atau warteg n resto2

ini bukan masalah kok ) kalo itu anda anggap masalah, bagaimana menurut anda orang2 yang gak bisa makan?? ........ itu baru masalah pak.

saya pun penggemar kfc layaknya lee priest, i dare you to take me to any kfc i'll show you how. ) SIMPLY DITCH THE SKIN, DUDE! 80% of the fats were in the skin, not in the breast meat.

dan ini yg sulit..skrg saya sudah kerja. malam shift 23.00-07.00. dlm 4 minggu,cuma 1 minggu saya masuk pagi. jadi dpt dikatakan saya kerja malem terus.
pulang kerja makan..jam 10-15 tidur. makan..jam 18-20 fitness.istirahat.makan..kerja lg.

coba browse cari kisah tentang KRISNA DIM yang pagi kerja jadi sales asuransi, lalu siang jaga toko suplemen, lalu malam jadi personal tariner, dan berlatih jam 3 pagi. atau cari kisah CORMIER yang bekerja sebagai bouncer club malam dan baru usai shift jam 4 pagi. kita pasti akan jadi malu dan paham bagaimana dedikasi mereka. nah mereka aja yang dikaruniahi genetik superior masih mau bekerja demikian keras untuk membentuk otot, apaplagi kita yang genetik nya nanggung, seharusnya kita berusaha tiga kali lipat lebih keras kalau memang mau hasil yang baik. semoga bisa membantu anda termotivasi.excuses won't get you nowhere, dude.

kira2 pola makan yg bagaimana yg bagus pak?diet yg kalopun bukan yg paling efektif,tp yg minimal dpt mengurangi lemak di perut dan paha (ini yg paling bandel). saya memutuskan utk kurangi lemak di tubuh sebelum nambah massa otot (ini jg tahu dr kaskus di FAQ). apakah sudah benar keputusan ini?

the ratio should fall between this: carbs 20gr: prot 40gr: fats 5gr per meal

utk pola latihan, saya ikutin jg dr FAQ. yaitu sebanyak mungkin dlm 1 minggu moderate cardio (kec 6-7,min 35 mins) dan latihan 3-4 kali seminggu: 6 macam dan superset (bench press x row, shoulder press x lat pulldown, squat x ???), rep 3x8. apakah sudah benar om?trus utk squat pasangannya apa ya?leg press kah?
latihan saya kadang saya tambah dgn dumbell utk latih otot lengan.

sudah baik kurasa. hanya saja utk cardio yang optimal saya selalu anjurkan untuk lakukan di pagi hari on empty stomach selama 45-60menit, cukup 3 kali seminggu. squat silahkan dipasangkan dengan military press, agar ada cukup istirahat agar anda bisa optimal dlm melakukan squat, kecuali anda go for definition, boleh saja anda kombinasi dgn extension. tapi untuk stage anda saat ini anda perlu increase massa otot dan power dulu.

rencana saya turunin berat ke 78-80 kg,baru konsentrasi utk membentuk otot lebih lanjut. krn perut saya dilihat2 kok janggal yg lain udah mulai bs kelihatan berotot..ini tetep saja melembung

thanks before om alvin,sukses slalu!

stick with STRONG WILL. good luck my friend!