hai gan, udah lama nih gak main forum ksini..ane skrg lg bulking low carbs high protein..lama juga ya nambah massanya...org kurus makan low carb gpp gak sih?ane udh mau staunan sh fitnessnya...ane skrg tinggi 183cm berat 75kg sh.. bisa kan ya gan ane nambahin muscle masnya aja tanpa harus mati2an...
halo agan2 fitness mania..ane fitness hampir 4 bulan nih skrg,tinggi 183, berat 73-74...tapi masih keliatan skinny fat, mau bulking masih susah...kalo ane mau nyoba mulai bikin sixpack berarti kan harus diet,cardio,sm latian otot perut...bisa gak sih nerapin pola kaya gtu tanpa harus ngurangin be...
agan2 fitness mania, supplemen yang bisa nambahin power + stamina biar ngangkat beban berat selama 1 setengah jam bisa maksimal apa yaa creatine kah?? dgr2 creatine bisa membantu mempercepat pertumbuhan otot??bedanya sm protein apa dong gan?/ thx ya..
gan, ane sering makan tahu tempe yg digoreng biasa..gak pake tepung aneh2..itu masih dpt proteinnya gak sih??
gan, ane 183/184 72/73kg, badannya masih keliatan kurus,, nah target ngejar 78-80 kg baru mau ngeringin..nah ane skrg baru pake MJ..kalo pake creatin nantinya ngaruh ke pembentukan otot gak yah?apa langsung ke protein whey gtu2?kbtulan ane tipe ectomorph..hard gainer lah..
@extrajorr untuk bulking cukup 3 set aja yah?apa gak undertraining tuh?? trus semua alat pun kita cukup 3 set dgn pola yg sama??
untuk beban yang dipake mau bulking..kita pake beban yang sama skali kita gak bisa ngangkat sehingga harus dijagain spotter, apa beban berat yang masih bisa kita angkat maksimal yah??
kenapa fitness tuh banyak rumor dan variasinya ya?skrg gw baca dr artikel fitness, bisep dan trisep cukup dilatih 1x dalam seminggu karena ketika kita bench press dan segala alat yg free weight juga melatih tangan.. kalo di forsir seminggu 2x latian utk bisep dan trisep masih aman gak yah??
@mifx oh smua set cukup 3 set aja ya gan??tapi dengan gerakan yang bener bgt??misal bench press sampe bwh gtu pas nurunin barbellnya?hmmm..emg kalo 3 set gtu ngefek gan??wah gila nice info bgt nih...oya, trus misal di bench press kuat sampe 40 kg, apakah di alat butterfly juga bisa 40kg?
@mifx telor rebus gan, putihnya doang..kuningnya sih dibuang..hehehe..untuk pola makan masih rada berantakan.. masih 3-4x sehari..soanya bingung mau makan apa gan dirumah..lagi libur kuliah soalnya..oya untuk org kurus juga mending naikin beban drdp beban standar repetisi banyak yah?? mau nanya l...
@mifx wah, makasih banget gan sarannya!! gila useful bgt nih, oke gan, mau nanya lagi.. kalo gw blom punya muscle juice alternatifnya apa yah??trus gw kan ada keturunan diabetes..nah gw takut kalo salah makan/kebanyakan carbo nanti berakibat fatal..ada jalan keluarnya??terus kalo lagi off trainin...
kalo sehari makan 6x tapi porsi sedeng bisa aja kan ya??atau gak makan nasi trus?? contoh: bangun tidur: 2 telor jam 7: nasi+lauk jam 10: roti jam 1: nasi+lauk+sayur : 2 telor jam 4: mie goreng Jam 6: nasi/roti jam 8: nasi+lauk+saur sblom tidur : 1 telor tb/bb skrg= 184cm 70kg
gan, ane fitness hampir 1 bulanan, tinggi 185, berat 67 pas sblom fitness,skrg terakhir update berat udh nyampe 70-71kg..porsi makan standar 1 hari 4x, ditambah sehari makan telor 3-4x,sm seminggu fitness 4-5x..biar stabil beratnya gmn ya gan?? terus kalo mau bench press enaknya kalo mau bertahap...