@arrjoe82 Sudah hitung kebutuhan proteinmu? Dihitung dulu ya, Tanya ke Google berapa gram protein utk tambah masa otot. Ada hitungannya. Pakai whey bukan cuma sekedar berapa scoop biar ngefek tapi sangat tergantung berapa banyak protein kebutuhanmu. Kalau kamu butuh 150g protein per hari dan sudah
Muscle memory itu kaitannya dengan seberapa cepat otot bisa ingat gerakan yang dulu pernah dipelajari, bukan memory of how much i can max out benching. Analogi: Orang A adalah newbie, dia perlu waktu 2 bulan utk bisa deadlift w/ good form. Orang B adalah orang yang dulu pernah aktif latihan beban d
gan ijin tanya dong, kalo minum suplement whey tapi tidak disertai latihan apakah masa otot tetap/berkurang? --> tetap berkurang dan kalo mau maintenen badan cukup dari makanan atau perlu suplement juga gan? --> maintain masa otot dengan latihan beban --> maintain badan lean a
Terima kasih atas sarannya. Kalau scr pribadi saya masih puas dengan progresnya, karena lemak yang ada masih tolerable. misal saya stick dengan pola sekarang sampai 85, nanti kalau udah 85 baru cutting bagaimana gan? bisa juga kan? Bisa. Permisi agan sekalian, mau nanya bedanya pake 1 dumbell gan
Halo gan, mau tanya dong. Saya kan lagi program bulking. Dari awal yang hanya 55KG sekarang 73KG. Goal 85KG biar proporsional dengan TB. Pola makan moderate, nggak sepenuhnya clean nggak sepenuhnya juga dirty. Pagi sarapan Muesli (Kacang2an almond, chia seed, oat) Overnight + Whey isolate. 3 big me
Gan maaf newbie mau tanya nih, udah 2 hari konsumsi whey nitrotech yg gold terus efeknya perut kembung mual sama pusing kaya masuk angin, sebaiknya gimana ya suhu di lanjut apa jangan Lanjut aja. Paling lagi adaptasi. Kalau 2 minggu masih sama berarti gak cocok. Stop dan ganti merk.
Share pengalaman Umur skrg 26 thn, BB stuck max 70kg, pnglaman gym ud 4thn, slma ini plig konsumsi suppl like whey, creatine, amino, bcaa etc dgn thu msing2 fgsi ny, n bru dngr/tau liat mta sndri pggunaan steroid sktr 1thn blkgn, n liat jls hsl org yg d dpt dgn penggunaan, Mnrt sy pola serta lthn...
6 bulan. Latihan bahu dan dada Antara sendi/otot bahu Sakit kadang datang sendiri, nyut2. Panas dikit engga signifikan. Most likely sempat ada salah form atau salah teknik waktu latihan dada atau bahu. FYI Kalau cedera di bahu biasanya agak lama sembuhnya karena sendi bahu kompleks bgt banyak
Mmmmm.... Seminggu sekali @ 1 jam berati bukan yang serius sediakan waktu khusus buat olahraga ya? Just having fun sama teman gitu ya? In that case kalau mau coba optimalisasikan olahraga utk menunjang pertumbuhan badan masih bisa lah sedikit ditingkatkan frekuensinya. 3x seminggu @ 1-2 jam seperti
Bahu engsel 2 harian berasa pegel gitu. Kira2 masalah atau biarin aja? Leher juga suka kaku seperti salah bantal. Apakah salah teknik atau cedera? Udah ngegym berapa lama? Habis latihan apa yang bikin sakit? Sebelah mana yang sakit, sakitnya kalau ngapain, seberapa sakitnya? Sakitnya di sendi ata
Bagaimana cara memperbesar lengan? Makanan apa saja yg menunjang utk besarin lengan. Baca disini dan disini. Sy jg ingin konsumsi whey utk perbesar lengan tp ga tau merek apa. Struktur badan saya sblmnya gempal tp lengan kecil.tq Whey bukan utk memperbesar lengan
sorry gan, maksudnya ikan tongkol, salah ketik ane. btw ane lagi bingung tentang makanan nih.. ane kan 5x makan. pagi : oats + susu kedelai --> karbo + karbo ngemil : buah pir --> karbo siang warteg : nasi + ikan + tempe orek + sayur sop --> tergantung komposisinya tapi kalau nurut penya...
mohon saran dan nasihat para suhu2 fitness untuk suplemen fitness dan bodybuilding saya ingin terjun ke dunia kompetisi untuk kategori men physique dan aesthetic. umur saya 21, tinggi 175cm, berat badan 64-65kg body fat 11% untuk sekarang apa nggak masih terlalu kurus gan... body contest dengan t...
Gan ane mau tanya nih TB ane 165 BB ane 75 Kalo liat dari data diatas sih, keliatan ya overweight Tapi yg ane dan org dekat liat sih, gak overweight Bahkan mereka ganyangka BB ane 75 Dan ane skrg sudah mengumpulkan niat utk nge gym nih gan.. Eh, pas bgt ada thread beginian hehe Btw kalo ane sih, m
Traps kiri lebih developed ya...? Atau itu bahu kanan turun...? Coba : 1. Kalau lagi main compound coba evaluasi lagi formnya udah bener belom. Sapa tau ada masalah di form yg bikin pembagian beban di badan gak imbang. Gw pribadi juga ampe sekarang kalo deadlift berat di 1/3 awal gerakan ma
malam. saya sedang program bulking... makan disekitar 2800 kalori status tinggi: 174cm berat sekarang: 78kg Baiknya saya lanjut bulking atau mini cut ya? lha ya badanmu mau dibikin kayak apa kan saya ndak tau wkwkw. kalo dirasa kurang gede silakan lanjut bulk. kalo dirasa udah terlalu ndut silaka
Sy lg program lean bulk tanpa suplemen Tinggi badan 165cm Berat bdan 55kg Saat ini posisi definisi otot abs ny kelihatan Sy ingn naik k 60kg apkh definisi abs sy akn hilang Ato bs tetp ada dengan cara lean bulk.. bisa kok bulk up dan mempertahankan definisi. tapi memang susah intinya sih simpel.
IMO FBW bisa ok buat bulking maupun cutting. Tinggal mainan di volume latihan aja (set x rep) plus mainan di diet. Split routine saya prefer buat yang basic badannya udah dibentuk dari FBW dan tinggal poles2 yang masih kurang. Misal delts lagging dibanding pecs, bisa dibuat split routine