Circadian Rhythms kita menyukai konsistensi. Waktu bangun kamu lebih penting daripada waktu tidur kamu!

Contoh : Ane bangun jam 6 pagi setiap hari meskipun hari libur walaupun tidur larut malam.

Kafein juga dapat membuat kamu susah untuk tidur nyenyak. Kurangi kafein & berhenti mengkonsumsi kafein setelah jam 2 siang. Karena kafein mempunyai sedikit efek  yang berdurasi 6-8 jam.

Jika kamu mengatakan bahwa alkohol dapat membantu tidur lebih baik, kamu salah. Faktanya Minum alkohol sebelum tidur hanya membuat tidur nyenyak di awal-awal waktu tidur Kamu.Kemudian, setelah itu di pertengahan malam, kamu akan lebih mungkin untuk terbangun, sehingga waktu tidur kamu terpotong.

Minuman beralkohol membutuhkan waktu satu jam untuk diproses, berhenti minum 3 jam sebelum tidur.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, tidak ada yang lebih efektif dari olahraga, meskipun hanya 20 menit. Lakukanlah olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur. Orang yang berolahraga di pagi hari cenderung tidur dengan nyenyak, memiliki siklus tidur yang lebih efisien, dan mengalami penurunan tekanan darah 25% lebih besar di malam hari.

Olahraga pagi hari mengatur ulang kortisol, meningkatkan metabolisme , dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Kortisol pada dasarnya tidak buruk, tetapi orang yang terjaga di malam hari dan lelah di pagi hari menghasilkan jumlah yang salah pada waktu yang salah.

Kamu juga dapat memanfaatkan manfaat ini hanya dengan melakukan 4menit olahraga di pagi hari untuk mendapatkan dorongan kortisol — yang seharusnya lebih tinggi di pagi hari dan turun seiring berjalannya hari.

Olahraga (terutama berjalan) mengaktifkan kreativitas, membantu kamu meningkatkan kemampuan pemecahan masalah, fokus, dan konsentrasi.

Segera dapatkan sinar matahari setelah kamu bangun (15 menit) agar badan kamu dapat mengatur ulang jam tidur kamu. Sinar matahari juga dapat menghambat produksi melatonin & mendapatkan lebih banyak energi.

Makan makanan asli yang kamu kenal sebagai makanan: hindari apa pun yang diproses, apa pun 'dalam kemasam'. Usahakan membuat makanan sendiri jika memungkinkan. Juga kurangi kadar gula dalam makanan / minumanmu. 

Tambahkan Vitamin C untuk meregenerasi jaringan tubuh dan mengatur ulang tidur, orang yang kekurangan vitamin C lebih mungkin mengalami gangguan tidur.

Magnesium bertanggung jawab atas 325 proses biokimia, banyak di antaranya melibatkan tidur dan pemulihan. Pastikan kamu memiliki magnesium yang optimal dalam asupan harianmu.

Buatlah suasana menjadi sejuk, tenang, gelap, nyaman, dan bebas gangguan. Periksa dan singkirkan gangguan — cahaya, panas, kebisingan, atau hal lain yang dapat menyebabkan stres. Pertimbangkan untuk menambahkan penyumbat telinga, tirai anti tembus pandang, atau white noiseke kamar tidurmu. 

Hindari pemakaian elektronik 1 jam sebelum tidur. 2 jam atau lebih menatap layar di malam hari dapat secara serius mengganggu lonjakan melatonin yang dibutuhkan untuk tertidur.

Pertimbangkan untuk mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, minimal. Cobalah membaca buku(fiksi), mandi, atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Bermeditasi setiap hari dapat membantu tidur, terutama bermeditasi dipagi hari. Gunakan aplikasi Headspace, membantu transisi ke gelombang otak yang berbeda: beta ke gelombang alfa, lalu ke gelombang delta untuk tidur