Setelah melakukan berbagai kegiatan olah tubuh di tempat fitnes, biasanya setelah mandi air hangat perut pun mulai keroncongan. Kadang kita ketakutan untuk makan karna takut gendut, perut buncit dan membuat kalori serta lemak yang sudah kita bakar menjadi sia-sia. 

Jangan biarkan perutnya kosong ya Gan & Sis kalau udah merasakan seperti ini. Karena selain tidur tidak nyenyak, besok paginya kita malah balas dendam dan makan banyak, juga dapat membuat kita malah jadi sakit. Apalagi yan memiliki asam lambung atau mag akut. 

Nah...supaya gak berasa bersalah banget nih. Berikut ada 7 makanan sehat yang cocok buat menemani makan malam Gan & Sis setelah keroncongan pulang dari fitnes.

1. Buah Pisang



Makan buah ini bisa sangat mengenyangkan. Selain banyak kandungan gizi dan vitamin  di dalamnya, buah ini juga aman apabila kita makan lebih banyak. Karena walaupun dia mengandung karbohidrat cukup tinggi,  tapi tidak sebanyak kalau kita makan nasi. Jadi... gak perlu takut kegemukan.

2. Salad Buah



Selain menyegarkan tubuh setelah lelah berolahraga dan mengeluarkan banyak keringat, salad buah yang masih segar bagus untuk kesehatan kita. Dan yang pentingnya lagi, aman kita santap sebagai makan malam setelah fitnes. Campur buah nanas, kiwi dan semangka. Buah nanas dan kiwi dapat membantu mengencerkan asam amino dan menyembuhkan peradangan pada otot kita setelah berolah raga.

3. Kacang Almond



Kalau yang ini enak, walaupun lumayan mahal tapi bikin kenyang dan banyak vitaminnya.
Almond merupakan makanan yang mengenyangkan karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menjaga dan mengurangi massa indeks tubuh. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu melancarkan pencernaan dan menyehatkan usus. Dan kandungan proteinnya yang tinggi dapat membantu dalam pembentukan massa otot. Protein dan seratnya yang tinggi dapat mengenyangkan dan perut pun tidak berasa begah kalau ngemil kacang ini. Selain itu di dalam almond juga terkandung Omega 9, Omega 6, Omega 3, Magnesium serta Vitamin E.

4. Yoghurt



Yoghurt merupakan cemilan yang sangat baik dimakan setelah kita berolahraga. Menurut seorang ahli gizi di New York City, Keri Gans, RD "Waktu yang tepat untuk mengonsumsi yoghurt adalah dalam 60 menit setelah latihan. Protein di dalam yoghurt menyediakan asam amino yang dibutuhkan otot Gan & Sis untuk memperbaiki diri. Karbohidrat di dalam yoghurt dapat menggantikan energi yang hilang saat kita berolahraga.

5. Oatmeal



Kebetulan ini makanan favorit ane dari kecil. Menurut ane oatmeal ini enak banget dicampur sama susu. Kalau yang senang agak manis mungkin lebih aman kalau kita kasih madu sedikit. Didalamnya terkandung 50 nutrisi yang diperlukan bagi tubuh kita. Yang diantaranya ada Kalsium, Kalium, Magnesium, Fosfor, Folat, Mangan, Kalium, Zat Besi, Karbohidrat, Lemak, Serat, Protein. Juga vitamin B1, B2, B3, B5, dan B9.

6. Kentang Rebus



Kentang mengandung beragam vitamin, mineral dan zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu juga dapat mengendalikan berat badan. Serat pada kentang membuat cepat kenyang dan tahan lama. Selain itu kandungan vitamin B6 yang tinggi pada kentang berfungsi memecah karbohidrat dan protein menjadi glukosa dan asam amino yang berguna sebagai sumber energi bagi tubuh. Dengan cara masak yang tepat kentang (kentang rebus tanpa bumbu) baik untuk tubuh kita.

7. Roti Panggang Isi Telor



Buat Gan & Sis yang sedang diet dan tetap menjaga bentuk tubuh dengan aktif berolahraga, makanan yang satu ini dapat menjadi menu makan malam pengganti nasi. Pilih roti yang dapat membatu Gan & Sis berdiet seperti: Roti Gandum Hitam atau Rye Bread, Roti Gandum Utuh, Roti Ezekiel, Roti Flaxseed, Roti Pita, Roti Barley dan Roti Oat. Mengandung banyak serat dan protein dan membuat kenyang lebih lama.
Buang kulit roti dan panggang. Bisa dioleskan dengan mentega low fat & low cholestrol. Kemudian diberi isian telor rebus yang diiris dan sayuran hijau.

Selamat mencoba



Sumber Artikel:
Sumber 1
Sumber 2
Sumber 3
Sumber 4
Sumber 5
Sumber 6

Sumber Foto
Google Image