jawapos.com


Apakah GanSis seorang workaholic yang hampir tidak pernah memerhatikan jam tidur dengan baik?


Waspadalah!

Bekerja giat boleh-boleh saja, tetapi jangan sampai GanSis mengabaikan istirahat dan tidur. Lembur sah-sah saja, tetapi jangan lupa jika kesehatan adalah yang utama.

Ane pikir, percuma saja menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur, tetapi tidak memprioritaskan waktu tidur yang cukup.

Bahwa kurang tidur bisa membuat lemas, lesu, dan loyo di siang harinya. Fokus kacau, konsentrasi berkurang. Akibatnya aktivitas dan produktivitas justru terganggu.


hellosehat.com

Ane pun saat kurang tidur, mood bisa memburuk, tidak bersemangat, stres, bawaannya pengen marah. Haha.

Ternyata penelitian dari Iowa State University menyebut jika orang yang kehilangan jam tidur memang cenderung jadi pemarah.

Apakah GanSis juga begitu?


Bahkan kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, lho. Seperti cepat pikun, sistem kekebalan tubuh melemah, diabetes, penyakit jantung, ginjal, sleep apnea, hingga kematian dini.

Terutama buat Sista, nih. Jangan sampai pergi tidur larut malam menjadi kebiasaan, ya. Sebab hal tersebut dapat menyebabkan obesitas dan penuaan lebih cepat, lho.


wowkeren.com

Percuma aja diet dan beli skincare mahal, tetapi hobi begadang.

Hormon ghrelin menstimulasi rasa lapar, sementara leptin akan memberi sinyal kenyang pada otak serta menekan rasa lapar. Waktu tidur yang singkat memicu peningkatan hormon ghrelin dan menurunkan leptin. Ini merupakan penyebab obesitas bagi orang yang gemar kekurangan tidur.

Kurang tidur juga memicu hormon stres (kortisol) lebih banyak keluar. Kortisol berlebih bakal memecah kolagen. Padahal kita tahu bahwa kolagen dalam tubuh adalah protein yang menyebabkan kulit halus dan elastis. Makanya tidak heran jika kebiasaan begadang bisa membuat kulit pucat, mata panda, dan timbul garis-garis halus di wajah. Sementara itu semua merupakan momok mengerikan bagi sebagian besar wanita. Bukan begitu, Sist?


Jadi, mulai sekarang biasakan tidur dengan cukup, minimal 7 hingga 8 jam perhari.

Tidur selama 7 sampai 8 jam dapat membuat GanSis mengalami dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep yang dapat melancarkan proses mengingat serta berpikir kreatif.


beritagar.id

Meski sebenarnya, kebutuhan jam tidur tentu beragam, tergantung usia.

Seorang bayi baru lahir (0_3 bulan) membutuhkan hingga 17 jam tidur setiap hari. Bayi (4-11 bulan) butuh tidur 12-15 jam setiap hari. Balita (1-2 tahun), 11-14 jam setiap hari. Prasekolah (3-5 tahun), 10-13 jam setiap hari. Usia sekolah (6-13 tahun), 9-11 jam setiap hari. Dewasa muda (18-25 tahun), 7-9 jam setiap hari. Dewasa (26-64 tahun), 7-9 jam setiap hari. Dan lansia (65 tahun ke atas), 7-8 jam setiap hari.

Sementara National Sleep Foundation menyarankan bahwa jam tidur yang baik (bagi orang dewasa) dimulai pukul 08.00 malam hingga tengah malam.

Kalau GanSis selama ini mengalami kesulitan untuk memulai tidur lebih awal, barangkali ada yang salah dalam pola hidup GanSis.

Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari.

Menjauhlah dari ponsel 30 menit sebelumnya, lalu baca buku.

Jika masih belum bisa tidur juga, matikan lampu kamar dan dengarkan musik yang menenangkan.

Agar jadi kebiasaan, GanSis memang perlu terbiasa tidur dengan cukup.

Selama ini mungkin banyak orang yang belum menyadari pentingnya tidur dengan cukup dan nyenyak. Untuk itu, hal tersebut perlu dikampanyekan.

Hari tidur perlu digalakkan, demi meningkatkan kualitas tidur masyarakat.

antaranews.com

Dan hal tersebut telah dilaksanakan oleh World Sleep Society (WSS) atau komunitas tidur dunia, sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di Amerika Serikat, sejak 2007 telah mencetuskan World Sleep Day atau Hari Tidur Sedunia.


WSS

Tahun 2021 ini, World Sleep Day jatuh pada tanggal 13 maret. Tema yg diusung cukup luas, yakni hidup sehat dapat ditingkatkan dengan kualitas tidur yang sehat pula. Begitu juga sebaliknya.


timesindonesia.co.id

Pentingnya tidur yang berkualitas demi hidup lebih sehat memang perlu digaungkan, salah satunya melalui World Sleep Day.


Selamat Hari Tidur Sedunia, GanSis ....



Istirahatkan tubuh! Hayuk, bobok! Tarik selimut dan nikmati


___o0o___

referensiii