Masa pandemi covid-19 ini memang banyak aspek dalam kehidupan kita yang dipaksa untuk berubah. Salah satunya dalam hal olahraga. Kalau yang dulu malas olahraga, sekarang mestinya sadar bahwa olahraga adalah salah satu bentuk gaya hidup yang memperkuat kekebalan tubuh kita.

Yang dulunya suka olahraga, sekarang harus memperhatikan hal-hal seperti pemakaian masker, physical distancing dan lain sebagainya, agar aktivitas olahraga menjadi aman dari bahaya Covid 19.

Nah sudah pernah coba olahraga pakai masker? Gimana rasanya?

Secara pribadi, solusi saya untuk berolahraga tapi aman dari Covid 19 adalah, olahraga di rumah saja.

Nggak usah nge-gym, di mana waktu nge-gym anda akan berbagi peralatan dengan banyak orang lain. Nggak perlu juga olahraga di luar rumah, di mana anda perlu pakai masker untuk mengamankan diri.

Tapi latihan apa yang bisa dilakukan di dalam rumah?

Ada banyak sebenarnya, tapi dalam trit ini saya mengusulkan 4 latihan ini, yang akan melatih sebagian besar otot-otot tubuh kita.

1. Push Up

Terutama melatih otot pundak, lengan, dada, juga otot core (otot yang menopang tulang belakang mulai panggul, pelvic dan perut). Pastikan postur tubuh anda benar, supaya latihan berlangsung efektif.


2. Pull Up

Latihan kedua masih melatih tubuh bagian atas, kali ini otot yang akan mendapatkan porsi cukup besar adalah otot pundak, lengan atas dan lengan bawah, punggung dan perut.


3. Leg raise

Latihan ini fokus melatih otot core. Bisa juga dipersulit dengan melakukan ini sambil bergantung, bukan sambil rebahan.






4. Squat jump.

Latihan ini akan melatih otot bagian bawah, seperti paha, pantat, dan betis.




Jadi cukup 4 jenis latihan saja, tapi bisa merata melatih otot tubuh dari atas sampai bawah. Selain itu juga hampir tidak dibutuhkan peralatan apa-apa, kecuali untuk pull up yang butuh tempat untuk bergantungan.

Seluruh latihan ini hanya menggunakan berat badan kita sendiri saja. Bila terasa terlalu berat, bisa dilakukan latihan yang sama tapi dengan varian yang sedikit berbeda, untuk memudahkan kita melakukannya.



Salam.....