- Beranda
- The Lounge
Kesalahan Fatal Dalam Melatih Otot
...
TS
bolakbalik92
Kesalahan Fatal Dalam Melatih Otot
Welcome to My Thread Setiap orang pasti mendambakan memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Banyak dari mereka melakukan latihan otot rutin untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan latihan otot rutin, selain tubuh tetap terjaga kesehatan dan kebugarannya, ada 'bonus' yang bisa didapat, yaitu memiliki bentuk tubuh yang ideal.
Tapi, dengan melakukan latihan otot, tidak serta merta tubuh akan menjadi sehat, bugar, dan memiliki tubuh ideal. Karena latihan otot juga memerlukan teknik yang benar. Tidak sembarangan. Karena salah-salah, justru cedera yang kita dapat setelah latihan otot.
Ini dia kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika latihan otot, yang justru membahayakan bagi tubuh.
Spoiler for satu:
1. Hip Bridge
Posisi Salah : Ketika kita melakukan Hip Bridge, Kita mengangkat punggung bagian bawah terlalu tinggi, sehingga badan menjadi melengkung.
Posisi Benar : Mengangkat punggung bagian bawah, tidak terlalu tinggi, sehingga posisi bahu dan lutut menjadi sejajar dan berada di satu garis lurus, sehingga badan tidak melengkung.
Posisi Salah : Ketika kita melakukan Hip Bridge, Kita mengangkat punggung bagian bawah terlalu tinggi, sehingga badan menjadi melengkung.
Posisi Benar : Mengangkat punggung bagian bawah, tidak terlalu tinggi, sehingga posisi bahu dan lutut menjadi sejajar dan berada di satu garis lurus, sehingga badan tidak melengkung.
Spoiler for dua:
2. Plank
Posisi Salah : Punggung tidak berada pada posisi lurus ketika melakukan gerakan Plank
Posisi Benar : Posisi lengan membentuk sudut 90 derajat. Punggung diposisikan lurus sejajar dengan kepala, dan pandangan tetap kedepan dengan tidak memutar leher.
Posisi Salah : Punggung tidak berada pada posisi lurus ketika melakukan gerakan Plank
Posisi Benar : Posisi lengan membentuk sudut 90 derajat. Punggung diposisikan lurus sejajar dengan kepala, dan pandangan tetap kedepan dengan tidak memutar leher.
Spoiler for tiga:
3. Stepping on a platform
Posisi Salah : Kaki yang berpijak pada lantai berjarak terlalu jauh dari benda yang digunakan kaki lainnya untuk berpijak. Posisi punggung juga tidak tegak lurus, tetapi sedikit membungkuk.
Posisi Benar : Jarak antara kaki yang berpijak pada lantai dengan benda yang digunakan kaki lain untuk berpijak, tidak terlalu jauh, sehingga punggung dapat berada pada posisi tegak. Dan posisi lutut berada pada satu garis lurus vertikal dengan telapak kaki.
Posisi Salah : Kaki yang berpijak pada lantai berjarak terlalu jauh dari benda yang digunakan kaki lainnya untuk berpijak. Posisi punggung juga tidak tegak lurus, tetapi sedikit membungkuk.
Posisi Benar : Jarak antara kaki yang berpijak pada lantai dengan benda yang digunakan kaki lain untuk berpijak, tidak terlalu jauh, sehingga punggung dapat berada pada posisi tegak. Dan posisi lutut berada pada satu garis lurus vertikal dengan telapak kaki.
Spoiler for empat:
4. Bench Press
Posisi Salah : Posisi Bahu dan telapak tangan ketika mengangkat beban tidak berada pada satu garis lurus vertikal. Posisi lutut masih berada satu garis vertikal dengan telapak kaki.
Posisi Benar : Bahu dan Telapak tangan berada pada satu garis lurus vertikal, dan posisi lutut sedikit menekuk, sehingga betis sedikit tertarik ke belakang.
Posisi Salah : Posisi Bahu dan telapak tangan ketika mengangkat beban tidak berada pada satu garis lurus vertikal. Posisi lutut masih berada satu garis vertikal dengan telapak kaki.
Posisi Benar : Bahu dan Telapak tangan berada pada satu garis lurus vertikal, dan posisi lutut sedikit menekuk, sehingga betis sedikit tertarik ke belakang.
Spoiler for lima:
5. Squat with dumbbell or a plate
Posisi Salah : Posisi bahu tidak sejajar dengan punggung, tetapi lebih condong ke depan, membuat punggung sedikit melengkung, dan posisi squat yang terlalu rendah akan membuat lutut menjadi lebih cepat lelah.
Posisi Benar : Posisi bahu sejajar dengan punggung. Posisi kepala tidak memunduk, dan tatapan lurus kedepan. Posisi squat juga tidak terlalu rendah, kira-kira paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
Posisi Salah : Posisi bahu tidak sejajar dengan punggung, tetapi lebih condong ke depan, membuat punggung sedikit melengkung, dan posisi squat yang terlalu rendah akan membuat lutut menjadi lebih cepat lelah.
Posisi Benar : Posisi bahu sejajar dengan punggung. Posisi kepala tidak memunduk, dan tatapan lurus kedepan. Posisi squat juga tidak terlalu rendah, kira-kira paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
Disiplin dalam berolahraga dan melatih otot adalah kunci untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Tapi dengan tidak mengesampingkan teknik dalam berlatih, agar apa yang menjadi tujuan dalam melatih otot dapat tercapai, dan tubuh terhindar dari cedera yang fatal.
0
14.1K
85
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
925.1KThread•90.8KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya