(Oleh : Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR.) Guru Besar FK UGM

Usia lebih dari 45 tahun, lebih disiplin utk jaga kesehatan

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya  :

● Penurunan Fungsi Organ-Organ
(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.)

● Penurunan Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10,  Estrogen. Pada pria Penurunan hormon progesteron dan testosteron.)

● Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.

■ Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan
■1. Osteoporosis.(Rapuh Tulang)
■2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
■4. Alzeimer (Pikun).
■5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN OLEH SETIAP ORANG ?

■ 1. BERGERAK.
Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ 2. SENAM OLAH NAFAS

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ 3. KURANGI KARBOHIDRAT
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

■ 4. JAGA BERAT BADAN
Bobot Ideal Pria :
(Tinggi Badan dikurangi 100 ) ,
Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm (celana size 31") untuk wanita,
90 cm (celana size 35") untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m².

■ 5. TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Cek Tensi Tiap Minggu.

■ 6. KADAR GULA DARAH  TIDAK BOLEH LEBIH =110,
Trigliserida =150,
HDL Harus Lebih =50.
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

■ 8. ISTIRAHAT CUKUP
Tidur 6 jam
( sebisanya mulai jam 22-3 malam),
Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).
Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

■ 9. KURANGI STRESS
Jgn bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.

Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi ,

Senantiasa Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif ,

Perbanyak Saat Kumpul² , Ngobrol² Santai , Canda Ria ,  Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga, Sahabat & Teman²

Tidak Boleh Egois, Marah² atau emosionil , Buang Jauh² Hal² yg berpotensi membuat sedih/Kasus (Hukum/permusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia !!!

Silakan di-share jika  bermanfaat !!!