Teknik Membungkuk Yang Baik dan Benar

Beranda

...

The Lounge
Teknik Membungkuk Yang Baik dan Benar

kangjati

05-03-2018 18:35

Teknik Membungkuk Yang Baik dan Benar

Quote:

Halo Agan Dan Sistah! emoticon-I Love Indonesia

Gan, tau gak sih kalo ngebungkuk itu gaboleh asal-asalan?

Lah, kenapa emang? kan gitu doang, bahaya emang? emoticon-Roll Eyes (Sarcastic)

Yuk langsung disimak aja

Quote:

Membungkuk dan Nyeri Punggung

Liza54500 /Shutterstock

Nyeri punggung merupakan masalah yang sering dikeluhkan oleh banyak orang. Penyebabnya sering kali merupakan hal-hal sederhana, yang kita lakukan sehari-hari.
Terlalu lama duduk, mengangkat barang, posisi berdiri atau duduk, membungkuk dan lainnya, merupakan beberapa penyebab nyeri punggung.
Ada banyak cara yang direkomendasikan untuk mengatasi nyeri punggung. Mulai dari menggunakan korset sampai meditasi. Namun salah satu cara yang paling mudah untuk meringankan beban pada tulang belakang adalah dengan mengubah cara membungkuk.
Untuk mengetahui apakah cara seseorang membungkuk sudah benar, KVLU.org mengutip pernyataan Jean Couch, yang selama 25 tahun telah menangani dan membantu orang-orang yang menderita nyeri punggung, di Palo Alto, California, Amerika Serikat.
"Berdiri, dan letakkan tangan Anda di pinggang," kata Couch. "Lalu bayangkan saya menjatuhkan sehelai bulu di depan kakimu, dan memintamu untuk memungutnya."

Biasanya semua orang akan segera menggerakkan kepala dan melihat ke bawah, padahal sedikit melihat ke bawah saja sudah membuat tulang belakang membungkuk, dan memicu perut untuk mengerut. "Anda sudah mulai untuk membungkuk secara salah, di pinggang," lanjut Couch.
Hampir semua orang membungkuk dengan perut. Dalam proses membungkuk itu, punggung kita melengkung sehingga menjadi seperti huruf "C", atau seperti kacang mete, kata Couch.
Mungkin Anda telah melakukan hal itu selama hidup, karena kebiasaan yang dilakukan secara turun temurun oleh orang tua maupun lingkungan. Namun, seperti dikutip dari Mental Floss, tubuh Anda tidak dirancang untuk jenis gerakan ini.

Bantalan tulang rawan yang menyangga dan menahan tulang belakang Anda akan aus setelah bertahun-tahun meregang dan mengerut. Itulah sebabnya, duduk tegak merupakan posisi yang paling baik untuk punggung.
Akan tetapi, menurut Jane Couch dalam wawancaranya dengan National Public Radio, di beberapa wilayah lain di dunia ini, ternyata ada masyarakat yang tidak terlihat seperti kacang mete ketika membungkuk.
Seperti di Liberia, misalnya. Ketika dirinya melintas di tanah-tanah pertanian di negara tersebut, dia melihat para perempuan yang sedang bekerja di sawah. Mereka membungkuk, tetapi punggung mereka lurus, paralel dengan tanah, sehingga tampak seperti meja.

Tak lama setelah kembali, Couch mulai mencari-cari gambar orang membungkuk yang sama seperti yang dilihatnya di Liberia. Dan dia menemukan foto seorang perempuan yang sedang menanam padi di Madagascar, seorang perempuan dari suku Maya yang sedang membungkuk di sebuah pasar di Guatemala, dan seorang seorang perempuan sedang memangkas rumput di India bagian utara. Cara membungkuk yang tampaknya umum di banyak tempat, kecuali di komunitas masyarakat Barat.
Termasuk di Indonesia. Dari beberapa foto yang memperlihatkan para petani di Indonesia yang sedang bekerja di sawah, cara mereka membungkuk mirip dengan yang dilakukan oleh orang-orang di negara yang telah disebutkan sebelumnya, seperti yang tampak dalam artikel di situs NU ini.

Stuart McGill, dari University of Waterloo di Ontario, Kanada, yang mempelajari biomekanik tulang belakang selama lebih dari tiga dekade, mengatakan bahwa sebenarnya para antropolog selama bertahun-tahun sudah mengetahui hal tersebut.
Posisi membungkuk yang ditampilkan perempuan-perempuan di berbagai negara itu disebut dengan 'hip hinging' atau 'bergantung pada pinggul'. "Dan saya sudah menghabiskan sebagian besar waktu berkarir saya untuk membuktikan bahwa itulah posisi yang benar ketika membungkuk, dan bukan yang selama ini kita lakukan."
McGill menjelaskan bahwa ketika 'bergantung pada pinggul', tulang belakang tetap berada pada posisi netral, sementara pinggul dan paha atas menopang berat badan. Akan tetapi, ketika Anda bergantung pada pinggang, punggung Anda akan membentuk kurva, dan menyebabkan tekanan pada tulang belakang.

"Ketika kita membungkuk sehingga tubuh membentuk kurva, seperti kacang mete, kita sedang menekuk tulang belakang kita," jelas McGill."Hal itu akan memberikan lebih banyak tekanan pada cakram tulang belakang."
Cakram-cakram pada tulang belakang merupakan lingkaran-lingkaran kecil berisi kolagen yang ditemukan di antara setiap vertebra, dan membentuk sebuah sendi. Akan tetapi mereka tidak dibuat untuk banyak gerakan.
"Mereka memiliki karakteristik mekanik, seperti kain," jelas McGill. "Jika Anda mengambil sehelai baju, dan terus menerus menarik dan meregangkan, serat-serat dalam tenunan di baju tersebut akan menjadi longgar dan akhirnya lepas."
Di sisi lain, ketika pinggul Anda menjadi engselnya, tulang belakang Anda tetap dalam posisi netral. Gerakan-gerakan dilakukan pada sendi pinggul, yang memang dibuat untuk banyak bergerak.

Cara Membungkuk Yang Benar

Rentangkan kaki Anda kurang lebih 30 sentimeter

Luruskan punggung Anda

Ketika Anda menekukkan lutut, biarkan tulang kemaluan atau pinggul bergerak mundur

Biarkan pinggul mengayun melalui kaki, ke bawah dan ke belakang.