Dr. Michael Emery(asisten profesor kedokteran klinis di Indiana University School of Medicine & merupakan seorang ahli jantung) mengatakan kepada pasiennya bahwa ada satu pil ajaib yang dapat memperbaiki hampir semua aspek kesehatan Anda, dan terutama untuk kesehatan kardiovaskular Anda. "Hanya saja Anda tidak bisa menelannya, Anda harus melakukannya"
Pil ajaib itu adalah olahraga. Para ilmuwan telah lama mengetahui tentang manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.
Percobaan klinis juga menjelaskan manfaat berolahraga yang dapat memperkuat jantung yaitu

Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai hipertensi adalah tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh darah bersih) meningkat dimana arteri menjadi menyempit dan menegang. Kondisi ini dikenal sebagai “pembunuh diam-diam” karena jarang memiliki gejala yang jelas. Hipertensi ini adalah penyebab utama serangan jantung, dan stroke. Kondisi Stres dapat meningkatkan perkembangan plak dan akhirnya menyebabkan otot jantung menjadi lebih lemah dan kian menebal dari waktu ke waktu. Hal ini yang menyebabkan pembuluh darah di otak Anda pecah dan menyebabkan stroke. Idealnya tekanan darah seharusnya tidak lebih tinggi dari 120/80.
Tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari bisa naik ataupun turun sebagai respons terhadap stres dan makanan yang dikonsumsi. Jadi Anda perlu mengukurnya setidaknya dua atau lebih kesempatan untuk mendapatkan gambaran akurat tentang tekanan darah Anda.

Bagaimana cara mengontrol tekanan darah??
Jika Anda memiliki hipertensi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan

Walapun kolesterol bukan satu-satunya pendorong penyakit jantung. Tapi hal itu memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung anda. Asosiasi jantung merekomendasikan agar kadar kolesterol Anda diukur setiap jangka waktu tertentu.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, maka Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda. Dan kemungkinan untuk melakukan perubahan pada diet, olah raga dan gaya hidup anda.

Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda, Antara lain

Periksa Gula Darah Anda Secara rutin. memeriksa gula darah Anda dapat membantu Anda menghindari risiko penyakit jantung Anda.
Tingkat gula darah yang tinggi juga bisa memberi sinyal bahwa Anda menderita diabetes tipe 2 atau prekursornya, pra-diabetes. Dan penderita diabetes empat kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung. Kadar gula darah Anda harus diukur setelah Anda berpuasa setidaknya delapan jam dalam semalam.
Jadi apa yang harus Anda lakukan jika kadar gula darah Anda naik?
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah medis. Tapi ada juga hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk memperbaiki kontrol gula darah Anda.
yaitu dengan berolahraga yang cukup dan makan yang sehat dan bergizi cukup.

Adapun penyebab naiknya gula darah yang harus diperhatikan antara lain

Makanan untuk Kesehatan Jantung
Nutrisi dan pengaruhnya terhadap kesehatan jantung cenderung memicu perdebatan. Masalahnya adalah banyak klaim tentang makanan dan makanan mana yang terbaik untuk Jantung anda didasarkan pada bukti yang lemah. Menurut Dr. Dariush Mozaffarian, seorang kardiolog dan dekan dari Ilmu dan Kebijakan Gizi Tufts Friedman yang telah menerbitkan banyak penelitian tentang makanan dan risiko kardiovaskular dan telah memilih makanan yang didukung oleh data dari uji klinis yang ketat.
Akhirnya dia telah menemukan bahwa kebanyakan makanan dapat dipisahkan menjadi tiga kategori:

1. Makanan yang baik untuk jantung
2. Makanan yang buruk untuk jantung
3. Makanan yang pada dasarnya netral.

Makanan yang baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi adalah

Makanan yang buruk untuk dikonsumsi & harus dihindari antara lain

Makanan dalam kategori "buruk" ini adalah yang harus Anda batasi karena ada bukti kuat bahwa mereka berdampak negatif terhadap kesehatan kardiovaskular.

Makanan yang harus dikonsumsi secukupnya

Kategori terakhir ini terdiri dari makanan yang tidak perlu Anda hindari, tapi harus dikonsumsi secukupnya saja dan tidak terlalu sering kata Dr. Mozaffarian. "Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang baik, meminimalkan yang buruk, dan kemudian makanan lain ini bisa Anda gunakan untuk mengisi sisa makanan Anda," katanya. "Kita tidak bisa hanya makan hal-hal baik. Jika tidak Anda akan merasa bosan.

Berat badan ada kaitannya yang erat dengan resiko terkena penyakit jantung. obesites secara langsung meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Bila anda termasuk salah satu pengidap penyakit jantung, maka menjaga berat badan adalah hal penting untuk perhatikan dalam kehidupan anda sehari – hari.

Berat badan sendiri memiliki pengaruh sangat besar jika anda

Berikut adalah hal – hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga berat badan anda tetap terkendali.

Hindari Tembakau Merokok dan penggunaan produk tembakau tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda, juga buruk bagi jantung Anda.
Merokok merupakan penyebab penyakit jantung yang sangat umum. Dan Faktanya, banyak ahli menilai merokok dan penggunaan produk tembakau sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular yang paling penting. Tingkat penggunaan tembakau di beberapa negara mencapai puncaknya lebih dari setengah abad yang lalu, ketika hampir satu dari dua orang dewasa menjadi perokok. Beberapa dekade upaya kesehatan masyarakat telah membantu menurunkan jumlah tersebut secara signifikan. Namun masih banyak orang yang merokok. Inilah alasan mengapa merokok tetap menjadi penyebab kematian dan penyakit terbesar yang dapat dicegah di sejak dini. Secara nasional, ini menyebabkan sekitar satu dari setiap lima kematian setiap tahunnya. Jika Anda termasuk orang yang merokok secara aktif atau bahkan kadang-kadang, maka kebiasaan itu secara langsung dapat meningkatkan gangguan kesehatan Anda.
Merokok menyebabkan

Dan ini sangat beracun bagi jantung. Asap tembakau merusak pembuluh darah. Ini meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol HDL Anda dan menyebabkan penyakit arteri perifer dan aterosklerosis. Perokok memiliki dua kali risiko terkena serangan jantung, dan tiga kali lipat risiko terkena stroke dibandingkan dengan bukan perokok. E-rokok juga telah dikaitkan dalam penelitian pendahuluan untuk meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.