Punya otak yang sehat itu berpengaruh besar loh gan sis buat suasana hati, konsentrasi, energi, ngurangin stres, dan bahkan ngembaliin keseimbangan hormon kamu!
![Wow emoticon-Wow](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ogiimgq21.gif)
Semakin sehat otak kamu, maka kinerja akan semakin baik. Bukan cuma itu, kesehatan otak bakal mengurangi risiko terserang penyakit kronis, seperti demensia.
Mengutip dari Psychology Today, rupanya ada cara yang bisa kamu lakukan buat menjaga agar otakmu tetap sehat gan sis!
![Jempol emoticon-Jempol](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1j43vv5.gif)
Salah satunya dengan cara diet sehat otak.
Quote:
Nyadur dari
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...ak-tetap-sehatdiet ini nyaris sama dengan diet yang kamu lakukan buat tubuh gan sis, yakni mengonsumsi berbagai macam makanan yang sehat dan tepat.
![Matabelo emoticon-Matabelo](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtvdpjkq.gif)
Nah buat ngejaga kesehatan otak kamu, ane kasih tipsnya neeeeh!
Quote:
1. Minimalisir konsumsi alkohol dan kafein
Quote:
Ini wajib dilakukan buat kamu yang seringkali punya kegelisahan berlebih atau insomnia.
![Angel emoticon-Angel](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbejiqle36zb.gif)
Alkohol bisa membuat sel-sel otak rusak dan sistem saraf pusat tertekan gan sis! Konsumsi alkohol secara berlebih juga bisa memicu hadirnya masalah kesehatan serius yang berkaitan dengan kognitif dan memori.
Sementara itu, kafein bisa menyebabkan gejala kecemasan, termasuk serangan panik dan masalah psikologis lainnya, seperti perilaku obsesif dan skizofrenia.
![Wow emoticon-Wow](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ogiimgq21.gif)
Hiii!
![Takut emoticon-Takut](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1itttkb.gif)
Quote:
2. Olahraga yang tepat
Quote:
Cari bentuk latihan yang bisa kamu nikmati dan jadikan itu sebagai bagian dari hidup yang kamu lakukan paling sedikit tiga kali seminggu gan sis!
![2 Jempol emoticon-2 Jempol](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1x373yj.gif)
latih dan tingkatin kekuatan otot kamu dengan lari-lari (termasuk lari dari masalah biar otaknya nggak terjebak nostalgia wkwk).
![Wkwkwk emoticon-Wkwkwk](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtykhbhj.gif)
Asal kamu tau, hal ini bisa mengurangi risiko terhadap resistensi insulin! Whoaaa!
Quote:
3. Hindari makanan siap saji
Quote:
Utamakan masak dan konsumsi makanan-makanan sehat kayak makanan laut, daging merah, unggas, telur, sayur-mayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan gan sis.
![Request emoticon-Request](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pti017.gif)
Disaranin juga buat hindarin biji-bijian kayak gandum, jagung, beras; dan keluarga kacang polong seperti hummus, kacang lentil, kedelai, dan kacang polong.
![No Hope emoticon-No Hope](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6ps8oqq.gif)
Soalnya mereka ini nutrisinya rendah dan kandungan antihara serta lektinnya yang tinggi berdampak nggak baik buat kesehatan manusia.
Quote:
4. Hindari karbohidrat olahan
Quote:
Konsentrat, gula, dan pati yang diolah membuat kadar gula darah melonjak dan insulin jadi nggak wajar sehingga bakal ganggu kestabilan kimia otak dan ngerusak metabolisme sel otak.
![Takut emoticon-Takut](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1itttkb.gif)
Karbohidrat olahan ini di antaranya adalah gula, tepung, sari buah, dan sereal olahan gan sis
if you’re wondering!
Quote:
5. Penuhi kandungan zat besi
Quote:
Otak kamu itu butuh zat besi yang berguna buat produksi neurotransmitter (serotonin, dopamin, dan norepinephrine), pembentukan energi otak, fungsi hippocampal (memori), dan pensinyalan sel gan sis!
![2 Jempol emoticon-2 Jempol](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1x373yj.gif)
Jadi kalau kekurangan zat besi, tingkatin asupannya dengan konsumsi daging merah, daging organ, dan kerang. Jangan lupa juga buat ngurangin asupan makanan nabati yang bisa menghambat penyerapan zat besi.
Quote:
6. Seimbangkan kadar insulin
Quote:
Resistensi insulin udah diidentifikasi sebagai penyebab utama kebanyakan kasus alzheimer, gejala depresi, gangguan bipolar, dan kelainan psikotik gan sis.
![Matabelo emoticon-Matabelo](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtvdpjkq.gif)
Kalo kamu resisten terhadap insulin, segera turunkan kadar insulin kamu dengan diet dan berolahraga.
Tau nggak?
![Bingung emoticon-Bingung](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6p94iii.gif)
Mengatasi resistensi insulin bisa bantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan juga ngurangin risiko terhadap berbagai kondisi medis kronis, kayak diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Quote:
7. Perbanyak minum air putih
Quote:
Hayo siapa yang nggak suka air putih dan lebih suka minuman berrasa?
![Cape d... emoticon-Cape d...](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbeg2zaps8px.gif)
Kurangin kebiasaan ini ya gan sis!
Minum air mineral murni tanpa pemanis apapun itu terbaik, sedangkan minum minuman manis itu sangat berisiko soalnya bakal mempercepat proses rusaknya metabolisme.
![Takut emoticon-Takut](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1itttkb.gif)
Hiiii nggak mau kan, nggak mau kan?
Quote:
8. Perbanyak vitamin B12
Quote:
Vitamin B12 adalah vitamin esensial yang kalo kamu kekurangan asupannya, tubuh kamu bakalan nggak bisa mensintesis DNA, RNA, sel darah merah, atau myelin (zat yang membungkus dan mengisolasi sirkuit otak kamu).
![Takut emoticon-Takut](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1itttkb.gif)
Jadi nggak heran kalo kekurangan B12 bisa memicu tumbuhnya masalah-masalah serius terhadap psikiatri, seperti depresi, psikosis, masalah ingatan, mania, dan perubahan perilaku atau kepribadian.
![Wow emoticon-Wow](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ogiimgq21.gif)
Wanjir, seram!
Quote:
9. Gunakan minyak yang mengandung omega-3
Quote:
Jauhin minyak sayur dari biji-bijian yang diolah dari kedelai, safflower, dan minyak jagun gan sis!
![Request emoticon-Request](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pti017.gif)
Kenapa?
![Bingung emoticon-Bingung](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6p94iii.gif)
Soalnya minyak biji yang diproduksi secara industri ini cenderung mengandung banyak asam lemak omega-6 yang meningkatkan peradangan dan melawan asam lemak omega-3 yang dibutuhin otak dan sistem kekebalan tubuh buat berfungsi dengan baik.
![Sorry emoticon-Sorry](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1xldg9p.gif)
Nah pilihan lemak sehat yang bisa kamu konsumsi adalah lemak hewani, minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa gan sis.
Quote:
10. Sertakan protein hewani
Quote:
Jangan lupa buat konsumsi protein hewani gan sis!
![Jempol emoticon-Jempol](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1j43vv5.gif)
Protein hewani ini bisa kamu dapat dari makanan laut, unggas, daging merah, telur, dan masih banyak lagi. Yang harus kamu tau, protein hewani itu lebih mudah dicerna dan diserap dibandingkan protein tumbuhan.
Naaaahhhh tuuuu diaaaa!
![2 Jempol emoticon-2 Jempol](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1x373yj.gif)
Semoga otak kita tetap sehat ya gan sis, dan kita pun bisa terhindar dari penyakit alzheimer dan demensia. Cihuy! Ciao!