- Beranda
- The Lounge
Pengen Olahraga Tapi Males “Keringetan"? Berenang Solusinya
...
TS
iwan525252
Pengen Olahraga Tapi Males “Keringetan"? Berenang Solusinya
Quote:
Spoiler for :
Banyak sekali cabang olahraga saat ini mulai dari yang di darat, udara sampai di air. Salah satu olahraga air paling umum adalah berenang, selain menjadi olahraga sendiri berenang juga menjadi syarat utama cabang olahraga air lainnya. Ya kali mau main surfing gak bisa berenang?
Berenang selain karena alasan kesehatan juga menjadi suatu hobi bagi beberapa orang, termasuk ane
banyak hal yang bisa didapat dari berenang seperti dibawah iniMENGHILANGKAN STRESS
Spoiler for :
Selain menyurkan hobi berenang juga bisa menghilangkan stress, lho kok bisa? Saat kita sedang berada didalam air (berenang) entah kenapa kayanya seperti ilang aja semua masalah, pikiran kembali rileks lagi.
Apalagi kalo ketemu yang bening-bening sambil renang cantik
FULL BODY WORKOUT
Spoiler for :
Dengan berenang semua anggota tubuh ikut bergerak, selama dilakukan dengan tehnik yang tepat dan juga konsisten. Berenang secara perlahan atau lambat selama 30 menit dengan mampu membakar 200 kalori, 2kali lipat besar bila dibanding jalan sehat. Dan berenang secara intens dan cepat selama 30 menit mampu membakar 409 kalori, terutama gaya kupu-kupu.
selain itu 30 kegiatan di dalam air sama dengan 45 menit kegiatan di darat. sangat cocok bagi yang sedang menjalani program diet.
MELATIH KETAHANAN FISIK
Spoiler for :
Berenang juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, saat kita menarik napas dalam dan mengeluarkan secara perlahan akan melonggarkan paru-paru kita, cocok buat ngurangin gejala asma.
Selain paru-paru, berenang juga bisa melenturkan dan menguatkan otot dan sendi karena semua anggota tubuh bebas bergerak ditambah adanya tekanan dari air itu sendiri.
MENURUNKAN RESIKO PENYAKIT
berenang 30 menit seminggu mampu mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe2. Berenang secara rutin 30 menit 2kali seminggu juga dapat meningkatkan level endurance kita.
GAYA HIDUP SEHAT
Spoiler for :
Dengan berenang secara rutin 30 menit seminggu mampu menjaga tubuh kita tetap sehat dan menghilangkan stress dan tubuh selalu bugar. Berenang juga dapat menjadi solusi alternatif bagi yang pengen olahraga tapi males “berkeringat" karena suhu tubuh akan selalu dijaga oleh air.
Sumber referensi
swimming.org
TIPS DAN TRIK BERENANG VERSI ANE
persiapkan barang bawaan
Gansis bisa menyiapkan barang yang akan dibawa seperti handuk sabun dan sampo serta minuman, tapi kalau bisa tinggalin aja Smartphone nya biar gak ada yang ganggu
PEMANASAN DULU
Spoiler for :
Peregangan otot untuk meminimalisir resiko cidera.
Contoh pemanasan ane adalah
Pemanasan biasa seperti olahraga lain ditambah
sit-up 20-kali biar perut gak kram.
Stretching tangan lewat push-up.
Stretching kaki V jadi kita tidur telentang, kaki diangkat keatas, kemudian diturunkan 45° tahan 10 detik, turunkan kembali sampai satu jengkal dari tanah dan tahan. Ulang 2kali (monggo kalau mau ditambah)
gunakan baju renang
Spoiler for :
Dengan memakai baju atau celana renang maka akan mempermudah gerakan kita didalam air.
tips memilih kolam renang yang baik
Spoiler for :
Kalau kita berenang di kolam renang umum usahakan memilih kolam yang bersih, kadar kebersihan pertama bisa dilihat dari air kolamnya apa berlumut atau tidak.
Yang kedua pertimbangkan kejernihan air, apa terlalu jernih untuk ukuran kolam renang umum itu karena ada kaporit untuk menjernihkan air.
Yang ketiga pastikan kamar mandinya bersih, disini ane sangat menganjurkan memilih kolam renang umum dengan kamar mandi yang bersih, selain kita nyaman juga menjadi tolak ukur pelayanan kebersihan secara menyeluruh.
Usahakan mencari kolam yang sepi atau berenang di hari biasa, soalnya kalo Weekend pasti rame selain kita bisa lebih leluasa juga mengurangi jumlah “air kencing" di dalamnya.
Selain faktor kebersihan kolam, faktor keselamatan seperti petunjuk kedalaman, lifeguard juga penting sebagai bahan pertimbangan.
menyesuaikan napas
Semua persiapan sudah selesai tinggal nyebur, tapi yang perlu diperhatikan adalah jangan buru-buru ambil jarak yang jauh. Usahakan mengatur napas terlebih dulu dipinggir kolam dengan cara menarik napas dalam kemudian buang di dalam air. Ini dimaksudkan supaya nafas kita lebih stabil.
tips berenang
Spoiler for :
Sebelum mengambil jarak renang ke sisi yang paling jauh, usahakan berenang dulu ke sisi terdekat supaya tubuh kita lebih rileks demi menghindari kram perut atau kaki. Satu kali tarikan napas untuk satu kali ayunan tangan. Gunakan kaca mata renang buat mengurangi resiko iritasi pada mata.
Tips bilas
Kalau ane pribadi sih waktu bilas dikolam renang biasa ane pake sampo dulu biar kulit enggak kering, baru kalau sampai dirumah ane mandi dengan sabun.
Berenang buat ngilangin stress dan juga menjaga tubuh tetep bugar.
Sambil liat ciwi-ciwi pastinya
Akhir kata ane minta maaf kalau ada kata yang salab dari thread ane.
0
17.6K
155
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
1.3MThread•102.5KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya