Untuk hidup sehat, menjaga kualitas nutrisidalam diet harian menjadi sangat penting. Tubuh membutuhkan vitamin dan mineral untuk meregenerasi sel-selnya. Berikut ini 3 nutrisi yang harus ada dalam diet harian Anda:

1. Vitamin B

Dari 8 jenis vitamin B yang paling kita kenal adalah vitamin B12 dan folat. Vitamin B12 membantu mengubah makanan menjadi energi serta membantu kerja otak. Kekurangan nutrisi ini biasanya dihubungkan dengan masalah kognitif seperti depresi dan hilang ingatan. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, Anda bisa mengonsumsi telur, ikan, susu, keju, yoghurt, dan daging merah.

Sementara itu, folat dibutuhkan tubuh untuk membantu menurunkan kadar asam amino yang berkontribusi sebagai penyebab strok dan penyakit kardiovaskular. Folat banyak terdapat dalam sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin D

Nutrisi yang satu ini berguna untuk mengatur fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyerapan kalsium yang akan memperkuat tulang.

Tubuh memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari. Jadi, jangan ragu berjemur di bawah matahari pagi. Selain itu, vitamin D juga terdapat dalam kuning telur dan ikan yang mengandung minyak, seperti sardin dan tuna.

3. Magnesium

Magnesium membantu relaksasi otot sehingga tubuh merasa tenang, sehingga membantu meredakan ketegangan yang umumnya membuat kita sulit tidur. Kita bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran, beras cokelat, dan kacang-kacangan.