Setelah berolahraga, tak jarang individu mengonsumsi minuman energi yang dipercaya bisa mengembalikan energi yang hilang. Padahal, minuman energi malah bisa meniadakan semua kerja keras yang telah dilakukan saat olahraga karena mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi.

Protein dibutuhkan setelah melakukan latihan atau bertanding guna memulihkan otot. Daripada memakan sembarang protein yang dijual di supermarket, ada cemilan pascalatihan yang bisa Anda konsumsi dan bagus untuk tubuh, yaitu dendeng.

Sayuran seperti paprika, tomat, terong dan kentang sulit dicerna sehingga jumlah asupannya harus dibatasi. Para pemain sepakbola biasanya diminta mengurangi saus tomat karena mengandung senyawa yang menghambat penyerapan kalsium oleh tubuh.

Ketiga buah ini memiliki sifat anti-inflamasi sehingga membantu pemulihan pasca-latihan. Khusus untuk blueberry, buah ini biasanya dikonsumsi para pemain sebelum pertandingan karena bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, bluberry juga tidak memicu kadar insulin yang tinggi.

Saat berolahraga, tubuh membakar banyak kalori. Maka dari itu, setelahnya tubuh membutuhkan karbohidrat. Pemain bola tidak mengonsumsi "karbohidrat," seperti yang dipikirkan banyak orang dan harus dimakan di waktu yang tepat.

Makanan yang mengandung protein, probiotik, dan kalsium bisa membantu tubuh cepat pulih setelah berolahraga saat sedang tertidur. Anda bisa mengonsumsi yoghurt Yunani setengah jam sebelum tidur. Protein pada yoghurt dan produk susu lainnya dicerna perlahan oleh tubuh dan sangat ideal untuk membangun kembali otot setelah sesi latihan intensif. Hal ini bisa dicontoh oleh Anda yang senang berlatih angkat beban di gym.