Jika sepanjang 2016 ada sederet tren kesehatan yang berdasar pada clean eating alias metode makan sehat. Tidak demikian pada 2017. Kini, ada tren yang jauh lebih sehat dan sederhana: clean sleeping.

Ya, clean sleeping atau tidur sehat mulai mengetren sebagai solusi kesehatan pada awal tahun ini. Tak tanggung-tanggung, Gwyneth Paltrow mempromosikan sekaligus membuktikannya sendiri. Dalam sebuah artikel di Daily Mail, Paltrow dan para editor dari GOOP menyebutkan bahwa clean sleeping wajib jadi prioritas, bahkan lebih penting dari diet sehat.

Berdasar riset kecilnya, Paltrow menulis, "Ahli gizi pribadi saya Dr Frank Lipman telah menjelaskan bahwa kualitas tidur kurang dapat mengganggu metabolisme dan hormon, yang bisa menyebabkan penambahan berat badan, suasana hati yang buruk, memori terganggu dan kabut otak, serta masalah kesehatan serius seperti peradangan dan berkurangnya kekebalan tubuh (yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis)."

Bahkan menurut Paltrow, tidur yang sehat berpengaruh besar pada kecantikan luar dalamnya, "Ada hubungan kuat antara yang saya rasakan dan bagaimana penampilan saya ketika bangun di pagi hari."

Lantas, bagaimana cara menerapkan clean sleeping? Berikut keterangan para ahli kami sarikan dari berbagai sumber.

Mulai dari tidur berkualitas

Kualitas tidur yang baik bukan ditentukan dari seberapa lama Anda tidur, tapi seberapa nyenyak dan seberapa cukup Anda tidur.

Dr Laura Lefkowitz, ahli gizi dan hormon sekaligus kontributor kesehatan dalam buku terbaru Paltrow berjudul GOOP Clean Beautymengatakan, tiap orang memiliki kebutuhan waktu yang berbeda soal tidur, tergantung pola dan siklus di otak. Yang jelas, tidur antara enam sampai sembilan jam merupakan angka aman. Sementara lebih dari sepuluh jam justru berefek merugikan.

Sependapat dengan Lefkowitz, pakar tidur Dr. Nerina Ramalakhan menambahkan, tidur berkualitas dipengaruhi segala hal yang kita lakukan seharian, termasuk pilihan yang kita buat. Karenanya bukan kapan Anda tidur yang penting, tapi bagaimana Anda bisa konsisten tidur di waktu yang sama--setidaknya dengan mencoba clean sleeping tujuh sampai 10 hari, lalu bangun dengan perasaan segar, bersemangat, serta lebih positif.

Hindari segala sesuatu yang mengganggu tidur

Menurut Ahli tidur Lisa Artis dari The Sleep Council dikutip Kompas, hal-hal seperti minum kopi delapan jam sebelum tidur, atau terpapar cahaya biru dari teknologi--tv, gawai, komputer, dan sebagainya--sebaiknya dihindari agar kualitas tidur tidak terganggu.

Sebaliknya, mematikan lampu, menggunakan masker, atau memijat kaki selama tiga menit dengan losion bisa membantu Anda tertidur lebih pulas.

Kelola makan malam untuk tidur berkualitas

Menurut Paltrow, setelah makan malam Anda sebaiknya menghindari makanan apa pun sekitar 12 jam, hingga memasuki waktu sarapan esok harinya.

Sementara Dr Marilyn Glenville, ahli gizi terkemuka Inggris dan penulis Natural Alternatives to Sugar menjelaskan, "Pastikan Anda makan sedikit dan sering seharian untuk menjaga gula darah tetap stabil. Ini menekan hormon kortisol diproduksi saat mulai tidur." Selain itu, hindari juga makan besar dan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang sulit dicerna sekitar tiga atau empat jam sebelum tidur, imbuhnya.

Meditasi sebelum tidur

Devi Brown, pendiri Karma Bliss sekaligus instruktur meditasi bersertifikat di Chopra Center menyarankan beberapa [URL="https://www.briS E N S O Rhow-to-sleep-clean/"]langkah unik dan sederhana untuk bermeditasi sebelum tidur[/URL]. Menurutnya, meditasi bisa dilakukan dalam berbagai cara.

Tujuannya tak lain agar pikiran fokus, lebih santai, dan Anda bisa tidur pulas. Berikut di antaranya:

1. Hitung mundur dari 100 ke satu. Lakukan seperti menghitung domba. Tutup mata, ambil napas dalam, bayangkan domba (sesuatu yang lain juga boleh), lalu hitung terus dengan santai.

2. Ulangi mantra Anda. Buat mantra khusus seperti "saya baik-baik saja" dan ulangi terus hingga Anda merasa santai. Ini membatu membersihkan pikiran sehingga kualitas tidur lebih baik.

3. Bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Boleh tempat atau seseorang. Intinya yang membuat Anda bahagia sehingga merasa santai. Misal, Anda sedang berada di pasir putih yang tenang. Bayangkan bagaimana lautnya, bagaimana hangatnya, bunyi ombaknya atau keindahannya.

4. Visualisasi mimpi. Bayangkan versi terbaik diri Anda sampai terasa nyata, seperti apa yang membuat Anda unik, mengapa Anda istimewa. Coba tidur dengan menjadi orang itu. Ini akan berefek mimpi indah sekaligus memberi persepsi baru yang positif saat bangun tidur.