- Beranda
- The Lounge
Mulai Hidup Sehat: 7 Cara Mudah Walkers Bisa Jadi Runners
...
TS
nagasat
Mulai Hidup Sehat: 7 Cara Mudah Walkers Bisa Jadi Runners
Quote:
Lari adalah olahraga paling murah dan mudah untuk kita lakukan. Tapi karena males dan sebagainya berlari pun bisa jadi cuma angan-angan yang tak kunjung agan mulai.
Cara mudah lainnya adalah dengan berjalan. Namun sebenarnya berjalan aja kurang cukup gan. Kelebihan lari adalah lari membutuhkan kecepatan dan menuntut banyak usaha dari jantung, paru-paru, dan otot. Oleh karena itu, ketika kita berlari, kalori yang terbakar lebih banyak. Jika agan biasa jalan, langkah-langkah sederhana ini bisa naikin level workout agan dengan gampang.
Quote:
Cari Gear yang tepat
Jalan dan lari adalah dua hal fenomena kinesiological yang berbeda. Saat agan memutuskan untuk nyoba lari, ini adalah waktu bagi agan untuk milih sepatu lari yang pas. Kenapa sepatu penting buat dipilih? Ya karena salah sepatu bisa bikin kaki agan sakit, lecet, dan sebagainya.
Jalan dan lari adalah dua hal fenomena kinesiological yang berbeda. Saat agan memutuskan untuk nyoba lari, ini adalah waktu bagi agan untuk milih sepatu lari yang pas. Kenapa sepatu penting buat dipilih? Ya karena salah sepatu bisa bikin kaki agan sakit, lecet, dan sebagainya.
Quote:
Mulai pelan-pelan
Ketika agan memulai untuk rutin berlari, agan pasti pengen mulai dengan mudah. Agan bisa mulai dengan menerapkan rasio jalan vs lari. Misalnya adalah menerapkan 3 menit jalan vs 30 detik lari. Lakukan terus untuk membangun interval 30 detik hingga rasio lari dan jalan dapat seimbang. Kemudian balik, interval lari banding jalan jadi 0. Agan bisa pakai aplikasi seperti interval timer yang bisa agan cari di playstore atau appstore.
Ketika agan memulai untuk rutin berlari, agan pasti pengen mulai dengan mudah. Agan bisa mulai dengan menerapkan rasio jalan vs lari. Misalnya adalah menerapkan 3 menit jalan vs 30 detik lari. Lakukan terus untuk membangun interval 30 detik hingga rasio lari dan jalan dapat seimbang. Kemudian balik, interval lari banding jalan jadi 0. Agan bisa pakai aplikasi seperti interval timer yang bisa agan cari di playstore atau appstore.
Quote:
Persiapan dengan jumping
Salah satu transisi besar dari jalan ke lari adalah kenaikan tekanan sendi. Makanya agan perlu buat pemanasan dulu dengan jumping. Agan bisa lompat-lompat sederhana atau skipping pakai tali 60 detik saja sebelum lari supaya betis, lutut, pergelangan kaki, dan kaki siap mantap untuk lari.
Salah satu transisi besar dari jalan ke lari adalah kenaikan tekanan sendi. Makanya agan perlu buat pemanasan dulu dengan jumping. Agan bisa lompat-lompat sederhana atau skipping pakai tali 60 detik saja sebelum lari supaya betis, lutut, pergelangan kaki, dan kaki siap mantap untuk lari.
Quote:
Mulailah berlari di lingkungan sekitar agan
Agan bisa berlatih di sekitar komplek/pemukiman tempat tinggal agan. Agan bisa bermain games kecil-kecilan dengan segala sesuatu di sekeliling agan. Misalnya setiap ada mobil melintas, agan harus berlari selama 20 detik. Atau misal setiap agan digonggongi anjing tetangga lari 50 detik. Ini bisa jadi hiburan untuk pelan-pelan masuk ke proses lari yang lebih lama dan rutin.
Agan bisa berlatih di sekitar komplek/pemukiman tempat tinggal agan. Agan bisa bermain games kecil-kecilan dengan segala sesuatu di sekeliling agan. Misalnya setiap ada mobil melintas, agan harus berlari selama 20 detik. Atau misal setiap agan digonggongi anjing tetangga lari 50 detik. Ini bisa jadi hiburan untuk pelan-pelan masuk ke proses lari yang lebih lama dan rutin.
Quote:
Gabung komunitas
Sekarang banyak komunitas running gan. Biasanya tiap-tiap kota besar ada kelompok lari. Misal komunitas turunannya Indorunners. Banyak banget di berbagai daerah. Nah kalau ikutan komunitas kaya gini biasanya mereka punya jadwal lari bareng 5k. Kaya yang ane tau misal Tuesday Night Run. Dengan punya teman lari tentunya olahraga jadi lebih menyenangkan.
Sekarang banyak komunitas running gan. Biasanya tiap-tiap kota besar ada kelompok lari. Misal komunitas turunannya Indorunners. Banyak banget di berbagai daerah. Nah kalau ikutan komunitas kaya gini biasanya mereka punya jadwal lari bareng 5k. Kaya yang ane tau misal Tuesday Night Run. Dengan punya teman lari tentunya olahraga jadi lebih menyenangkan.
Quote:
Sambil dengerin musik
Lari sambil dengerin musik kesukaan agan bisa jadi awalan agar rutin lari. Putar saja lagu-lagu up beat dan fokus pada lagu-lagunya. Lama-lama agan gak akan sadar kalo sudah lari cukup lama dengan jarak yang lumayan. Terasa lebih cepat kan jadinya kalo sambil dengerin lagu?
Lari sambil dengerin musik kesukaan agan bisa jadi awalan agar rutin lari. Putar saja lagu-lagu up beat dan fokus pada lagu-lagunya. Lama-lama agan gak akan sadar kalo sudah lari cukup lama dengan jarak yang lumayan. Terasa lebih cepat kan jadinya kalo sambil dengerin lagu?
Quote:
Ikutan lomba lari
Mulai beberapa tahun belakangan ini banyak tuh acara-acara lari kaya run for charities, color run, bromo marathon, dsb. Dengan kondisi agan yang newbie, coba aja ikut dulu lari 5k, biaya ikutnya juga ga mahal kok. Ini jadi cara pemacu agan supaya nanti senang berlari.
Quote:
Quote:
0
1.6K
13
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
923.2KThread•83.6KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru