Ada orang yang mempunyai kebiasaan menekan tombol snooze pada alarm dengan alasan merasa masih mengantuk sehingga membutuhkan waktu tidur yang lebih lama.

Dalam sebuah kolom yang ditulis di situs Wall Street Journal, ahli perilaku manusia Dan Ariely mengatakan,"Kita mengatur alarm agar bisa bangun pada waktu yang tepat. Misalnya, kita ingin berangkat bekerja pukul 7 pagi, sehingga kita mengatur alarm agar berbunyi lebih awal. Namun ketika alarm sudah berbunyi, ternyata kita memencet tombol snooze beberapa kali sehingga lewat dari pukul 7."

"Jika Anda pernah melakukan strategi seperti itu, tubuh Anda tidak bisa mempelajari respons yang sudah dikondisikan ketika alarm berbunyi dan seharusnya Anda bangun," tambah Ariely.

Para ilmuwan dari ASAP Science menjelaskan lewat tayangan video bahwa mungkin Anda berpikir bahwa memencet tombol snooze akan memberi kesempatan untuk menyelesaikan siklus tidur alamiah dan bisa bangun lebih segar. Namun kenyataannya bukan seperti itu yang terjadi.

Ketika Anda memencet tombol snooze dan berusaha tidur lagi, otak Anda memulai siklus tidur dari awal. Ketika alarm berbunyi lagi untuk kedua kalinya, Anda mungkin masih dalam proses tidur nyenyak. Akibatnya, Anda justru akan merasa kurang tidur ketika terpaksa bangun akibat alarm yang berbunyi lagi.

"Saat Anda memencet tombol snooze berulang kali, Anda sebenarnya sedang melakukan dua hal negatif," ujar Robert S. Rosenberg, direktur medis Sleep Disorders Centers of Prescott Valley and Flagstaff, Arizona kepada CNN.

Pertama, ujar Rosenberg, Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan tambahan sedikit waktu tidur. Itu artinya kualitas tidur Anda tidak baik. Kedua, Anda sedang menempatkan diri pada sebuah siklus tidur yang baru yang tidak mungkin diselesaikan dengan baik karena keterbatasan waktu. Hal inilah yang justru akan merusak hari Anda.

Menurut Amie M. Gordon PhD, seorang psikolog dari University of California, San Francisco, siklus tidur berlangsung sekitar 90 menit. Selama waktu itu kita melewati lima tahapan tidur. Empat tahap pertama terdiri dari tidur non-rapid eye movement (NREM) dan tahap kelima ketika kita tidur dengan rapid eye movement (REM).

Salah satu dampak dari kualitas tidur yang buruk adalah badan terasa pegal-pegal ketika sedang bekerja, mengendarai kendaraan bermotor atau ketika Anda sedang mengerjakan aktivitas apapun. Jika Anda pernah mengalami hal ini, cobalah melarang diri sendiri untuk memencet tombol snooze.

"Jika Anda tidur dengan nyenyak dan tidak mengalami gangguan tidur, sebaiknya jangan pernah menunda bangun ketika alarm sudah berbunyi," ujar Timothy Morgenthaler dari Mayo Clinic.

Jika Anda mempunyai kebiasaan mematikan alarm di pagi hari dan kemudian tidur kembali, siklus tidur akan rusak. Cobalah untuk mengganti waktu yang tepat kapan alarm harus berbunyi.

Misalnya, biasanya Anda mengatur agar alarm berbunyi pukul 5 pagi namun kemudian Anda mematikan alarm itu dan ternyata baru bangun pukul 6. Akan lebih baik jika Anda sejak awal mengatur agar alarm berbunyi pukul 6. Itu artinya Anda mempunyai kesempatan yang lebih lama untuk tidur dengan pulas.

Ikutilah jadwal reguler untuk menentukan kapan Anda harus bangun pada pagi hari. Dengan demikian tubuh Anda mempunyai ritme yang bagus.

Pedoman dari National Sleep Foundation saat ini merekomendasikan 7 sampai 9 jam tidur per malam untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

Ahli menyatakan, tidur kurang dari 6 jam dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan. Sayangnya, beberapa bukti menunjukkan bahwa durasi tidur rata-rata manusia telah menurun pesat selama abad terakhir, dengan alasan tuntutan gaya hidup modern yang penuh kesibukan.