Menulis

Anda hanya diminta menulis tiga tentang hal-hal yang bisa membuat Anda bersyukur. Tentu saja, hal tersebut adalah peristiwa yang membuat senang.

Ketika menulis hal yang baik yang membuat Anda bersyukur, ini bisa membantu untuk lebih optimis dan puas atas pencapaian dalam hidup. Ini bukan mitos, tetapi berdasarkan hasil penelitian dari para psikolog di UC Davis.

Para peneliti membagi koresponden dalam tiga kelompok untuk menulis jurnal mingguan dalam rentan waktu sepuluh minggu. Kelompok pertama, diminta menulis tentang peristiwa besar yang terjadi dalam minggu ini, kelompok kedua menulis tentang kerepotan yang mereka alam dalam sepekan ini. Dan kelompok terakhir menulis tentang hal-hal yang membuat mereka bersyukur.

Hasilnya koresponden yang menulis hal yang membuat mereka bersyukur merasa lebih optimis dibandingkan koresponden dari dua kelompok lain yang mengaku mengalami penurunan fisik, kepala pusing dan rasa tidak nyaman.

Menyeruput kopi

Pagi hari biasanya diawali dengan minum kopi agar tidak mengantuk. Menyeruput kopi di pagi hari dapat menambah semangat dan energi untuk menjalankan aktivitas.

Beberapa studi telah mengidentifikasi efek positif dari kafein pada depresi. Satu percobaan menyarankan bahwa efek kimia kafein dapat mencegah reseptor otak untuk merespons situasi stres, seperti suasana hati yang buruk atau depresi.

Meditasi

Beberapa studi menunjukkan bahwa meditasi memfokuskan pikiran untuk membantu pelakunya memiliki kesadaran penuh dan merasa tenang. Meditasi dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan kecemasan.

Meditasi jangka panjang--oleh para biksu, misalnya--menunjukkan bahwa otak orang-orang yang gemar bermeditasi memiliki kontrol emosi yang baik. Bagi Anda yang pertama kali melakukan meditasi bisa mengikuti 8 tip meditasi bagi pemula.

Mendengarkan musik sedih

Ternyata mendengarkan musik sedih membuat Anda lebih tenang. Dalam sebuah penelitian yang mengamati 772 orang di belahan timur dan barat, peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik sedih menghasilkan efek emosional bermanfaat seperti mengatur emosi negatif dan suasana hati serta penghiburan.

Melibatkan diri dalam kegiatan budaya

Mengunjungi museum atau melihat konser adalah cara lain untuk meningkatkan suasana hati Anda. Sebuah studi yang meneliti kecemasan, depresi, dan kepuasan hidup lebih dari 50.000 orang dewasa di Norwegia

Hasilnya orang yang berpartisipasi dalam kegiatan yang lebih budaya, seperti menghadiri sebuah drama atau bergabung klub, memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah serta kepuasan yang lebih tinggi dengan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

Menjadi relawan

Dalam sebuah tinjauan terbaru dari 40 studi yang dilakukan selama 20 tahun terakhir, para peneliti menemukan bahwa satu kegiatan untuk meningkatkan kesehatan psikologis adalah dengan menjadi sukarelawan.