- Beranda
- The Lounge
Pengen punya badan sixpack dalam sebulan bleeh ??? Sini masuk ane ajarin bleeh...
...
TS
terongkikil
Pengen punya badan sixpack dalam sebulan bleeh ??? Sini masuk ane ajarin bleeh...
Quote:
Quote:
Quote:
Quote:
Ketemu lagi bleeh sama terongkikil sang raja petarung
Kali ini ane gak dapet lawan buat ngelatih otot ane bleeh, jadi ane libur gak tonjok2an dulu bleeh, dari pada tangan ene gatel mending ane kasih tips ke ente2 semua bleeh, tips dari ane kali ini : perut sixpack dalam -+ 1bulan
Ok bleeh dalam tips ane kali ini point terpentingnya cuma dua bleeh :
Pertama : konsisten latihan bleeh
Kedua : menjaga pola makan bleeh
Sebenernya ada banyak cara bikin perut sixpack bleeh, cuman yang terpenting latihan secara rutin dan jangan terlalu di paska bleeh, kalo di paska malah bikin cidera bleeh, ok ane mulai dari point pertama dulu ya bleeh, point pertama itu latihan bleeh :
Pertama bleeh yang harus ente lakuin gerakan gerakan seperi di bawah ini selama 5 menit dulu bleeh di hari 1-7, dan habis itu naik 10 menit di hari 8-15 bleeh, dan naik lagi jadi 15 menit di hari 16-23 bleeh, dan di minggu2 terahir ente naikin lagi 20 menit di hari 24-30 bleeh, lakuin gerakannya di pagi, siang dan sore hari bleeh, lebih bagusnya di tambah di malam hari juga bleeh pas ente mau tidur,
Gerakan2nya yang harus ente lakuin bleeh :
gerakan pertama : Plank
Lakuin seperti yang ane sebutin di atas ya bleeh, pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
gerakan kedua : Mountain Climber
Sama juga bleeh, pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
gerakan ketiga : Spider Pushup
Sama lagi bleeh, pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
Nah itu gerakan2 posisi badan tengkurep bleeh, dan sekarang gerakan2 posisi badan telentang, ok gerakan selanjutnya :
gerakan keempat : SitUp
Masih sama juga bleeh lakukan rutin pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
gerakan kelima : Bicycle Crunch
Masih sama juga bleeh lakukan rutin pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
gerakan keenam : Side Jackknife
Lakuin Side Jackknife dengan posisi bergantian bleeh ke kanan dan ke kiri,
Masih sama juga bleeh lakukan rutin pagi, siang, sore, 5 menit di minggu pertama, 10 menit di minggu ke dua dan seterusnya bleeh,
Ok itu tahapan pertama dengan konsisten latihan bleeh, sekarang kita ke tahap ke dua yaitu pola makan bleeh, untuk anak kost2an kalo mau sixpack mulai di rubah deh pola makannya, jangan mie instan mulu yang di makan ya bleeh, di tahapan kedua ini lebih ke makanan apa yang harus kita makan bleeh, sebenernya sih bukan makanan yang mahal2 sih bleeh tapi lebih ke kandungannya, ok ini dia bleeh pola makan yang bener kalo ente mau dapetin perut sixpack kek perut ane bleeh,
Pertama : Protein tinggi bleeh
Protein sie gak harus mahal dengan daging2an, masih ada kacang2an, tahu, tempe dll bleeh, usahakan makanannya yang banyak mengandung protein bleeh,
Kedua : buah dan sayur bleeh
Nah selama proses sixpack banyakin makan bayem ya bleeh, terus di tambah 2 buah apel setiap hari, makan apelnya pagi dan malam hari ya bleeh, terus sama konsumsi mentah2 dua kuning telur kampung setiap hari ya bleeh, kalo gak doyan mentah ya ente goreng setengah mateng bleeh.
Ketiga : ganti beras putih dengan beras merah bleeh
Nah selama proses sixpack ganti beras putih dengan beras merah bleeh, ya dalam seminggu yang 3 harinya harinya beras putih dan 4 harinya ganti beras merah bleeh.
Udeh sekian ye bleeh tips dari ane,
karena banyak tang req photo sixpack perut ane jadinya nih ane kasih photo perut ane bleeh :
Mulustrasinya bleeh :
awas jangan dibuka bleeh!!!
Spoiler for jangan dibuka:
Quote:
Diubah oleh terongkikil 24-07-2016 12:43
0
8.2K
49
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
1.3MThread•102.5KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya