1. Fleksibilitas

Gerakan-gerakan yoga dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kelenturan paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul dengan melakukan yoga secara teratur.

2. Kekuatan

Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk mendukung berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki (seperti dalam Tree Pose) atau mendukung tubuh dengan tangan (seperti dalam pose Downward Facing Dog).

Beberapa latihan mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan.

3. Mengembangkan otot

Selain melatih kekuatan tubuh, yoga juga dapat meningkatkan massa otot. Dengan yoga, otot-otot tubuh akan semakin kencang.

4. Mencegah nyeri

Meningkatnya fleksibilitas dan kekuatan tubuh dapat membantu mencegah sakit punggung.

Banyak orang yang menderita sakit punggung karena menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau mengemudi mobil.

Yoga dapat melemaskan kembali tulang dan otot yang kaku sehingga mencegah nyeri punggung.

5. Memperlancar pernapasan

Kita umumnya bernapas dengan tarikan dan hembusan napas yang pendek-pendek.

Latihan pernapasan Yoga, yang disebut Pranayama, memberi perhatian pada nafas dan mengajarkan bagaimana kita dapat menggunakan paru-paru untuk meningkatkan taraf kesehatan.

Latihan napas juga dapat membantu membersihkan saluran hidung dan bahkan menenangkan sistem saraf pusat.

Latihan yoga menekankan pada konsentrasi yang dapat memberi pengaruh positif membawa ketenangan pikiran.

1. Ketenangan mental

Yoga juga memiliki teknik meditasi yang bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran.

2. Mengurangi stres

Yoga memiliki manfaat mengurangi stres. Saat berkonsentrasi, masalah sehari-hari, baik besar maupun kecil, akan mencair sehingga Anda akan terbebas dar tekanan stres.

Konsentrasi bisa menjadi sarana relaksasi pikiran yang sangat dibutuhkan oleh pikiran yang sedang stres.

3. Kesiagaan tubuh

Melakukan yoga akan memberikan peningkatan kesadaran dan kesiagaan tubuh. Banyak gerakan halus yoga yang dapat meningkatkan keselarasan.

Seiring waktu, Anda akan lebih nyaman dengan diri sendiri dan membuat Anda lebih percaya diri.

Duduklah pada lutut, genggamlah pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri di belakang punggung. Sambil menghembuskan napas, membungkuklah ke depan dan letakkan kening pada lantai di depan Anda. Tahan napas selama 5 detik dalam posisi ini. Sekarang, sambil menarik napas, kembalilah ke posisis awal Anda. Ulangi gerakan ini 7-10 kali. Sebagai permulaan, lakukan gerakan ini 2-3 kali.

Duduklah sambil merentangkan kedua kaki ke depan. Buatlah jarak sekitar 45 cm antara kedua kaki, angkatlah kedua tangan, regangkan dan perlahan-lahan bungkukkan ke arah kaki Anda. Berusahalah meraih tumit atau kaki Anda. Jika Anda tidak mampu meraihnya, letakkan tangan mengembang terentang di atas kaki. Fokuslah pada tubuh dan berkonsentrasilah pada napas. Buanglah napas sebanyak 20 kali.

Duduklah sambil rentangkan kaki ke depan. Tekuklah kaki kanan hingga tumit menyentuh paha. Sekarang bengkokkan dan regangkan kedua tangan untuk meraih pergelangan kaki kiri. Ulangi pada sisi yang lain.

Duduklah dengan membengkokkan kedua lutut sehingga kedua telapak kaki Anda saling menempel. Sekarang, peganglah telapak kaki Anda dan kepakkan naik-turun seperti kupu-kupu. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali. Sambil tetap memegang telapak kaki, bungkukukkan tubuh anda ke arah mata kaki. Tetaplah dalam posisi ini, kira-kira 30 detik. Bernapaslah dengan normal.

Duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan. Genggamlah jempol kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Lalu, genggamlah jempol kanan Anda dengan tangan kiri. Angkatlah kaki kanan Anda sampai berada di bawah tangan kanan dan berusahalah menaikkannya ke arah telinga kiri. Tetaplah dalam posisi ini selama 1-2 menit sebelum kembali ke posisi semula. Kini, ulangi latihan yang sama pada sisi yang lain. Lakukan ini sebanyak 3-4 kali.

Duduklah denga kedua kaki bersilang, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan sehingga mata kaki kiri berada di sebelah kanan dan mata kaki kanan berada disebelah kiri. Sekarang angkatlah lengan kanan Anda, tekukkan pada siku dan letakkan di belakang bahu Anda. Bengkokkan dan tekuklah lengan kiri ke bawah dengan mengarah ke belakang dan tahan jari-jari tangan kanan Anda pada punggung sehingga jari-jari kedua tangan saling mengunci. Ulangi latihan dengan arah sebaliknya.

Berlututlah di lantai. Angkat lengan kiri melewati kepala dan secara simultan bengkokkan ke arah belakang untuk menyentuh tumit kiri. Ulangi hal yang sama pada lengan kanan. Lengkungkan tulang belakang dan tengadahkan kepala Anda ke belakang sambil menekan perut ke arah depan. Usahakan agar punggug Anda tetap lurus.