Tidur yang Ideal dan Makanan Yang Bisa Bikin Agan Ngantuk

Beranda

...

The Lounge
Tidur yang Ideal dan Makanan Yang Bisa Bikin Agan Ngantuk

rzqbuchek

21-04-2015 01:49

Tidur yang Ideal dan Makanan Yang Bisa Bikin Agan Ngantuk

Selama Pagi agan-agan yang suka ngopi juga suka begadang emoticon-Ngakak (S)

, ane mau bagi sikit pengathuan seputar kesehatan. tapi sebelum nya ..........

Spoiler for Cek Repost:

Tidur yang Ideal dan Makanan Yang Bisa Bikin Agan Ngantuk

Hati-hati ngeklicknya gan jangan sampai emoticon-Blue Guy Bata (L)

, Klo

gk masalah gan emoticon-Ngakak

, silakan di baca gan jangan disimak doank ... emoticon-Ngakak (S)

Durasi tidur yang ideal berdasarkan usia

Tidur merupakan hal rutinitas yang dilakukan semua manusia di seluruh dunia. Selain menjadi satu hal rutin setiap hari, tidur juga penting untuk kesehatan. Namun tahukah Anda bahwa ada tingkatan berapa jam tidur yang ideal berdasarkan usia?

Memang tidak ada batasan atau larangan bagi seseorang untuk tidur dan bangun cepat atau lama. Karena setiap orang memiliki rentang usia atau juga aktivitas sendiri-sendiri.

Namun, seperti yang dikutip dari Passeportsante.net, sebuah penelitian di Amerika Serikat mengungkapkan durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia.

Quote:

Sebuah kelompok peneliti dari National Foundation of Sleep Specialists dari negara Paman Sam, mengungkapkan bahwa ada durasi ideal untuk tidur berdasarkan usia, seperti bayi berusia 3-11 bulan disarankan untuk tidur antara 14 sampai 17 jam/hari. 12-15 jam/hari untuk balita 1-2 tahun, 10-13 jam/hari untuk anak-anak usia 3-5 tahun.

Quote:

Sedangkan untuk remaja sampai dewasa, terdapat rentang durasi tersendiri. Contohnya, 9-11 jam untuk anak-anak atau remaja antara usia 6-13 tahun, 8 jam untuk remaja usia 13 sampai 18 tahun, 10 jam untuk orang dewasa muda dengan kisaran umur antara 18-25 tahun, 7-9 jam untuk orang-orang berusia 26-64 tahun dan yang terakhir adalah 7-8 jam untuk orang lanjut usia.

Dengan tidur berdasarkan durasi ideal tersebut, tubuh akan lebih fresh dan dapat kembali beraktivitas secara maksimal setiap harinya.

Namun buat agan-agan sekalian yang susah tidur karena keseringan bergadang atau akibat minum kopi, berikut ada
7 Makanan yang bisa bikin agan-agan sekalian Ngantuk....

Waktu istirahat setelah jam kerja biasanya digunakan untuk memenajakan tubuh agar bisa sedikit rehat dari aktivitas pekerjaan yang menumpuk. Banyak orang menggunakan waktu istirahat ini untuk makan siang agar stamina tubuh bisa kembali normal. Namun, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena akan membuat kamu mengantuk setelahnya.

Quote:

Pisang

Ternyata, buah yang satu ini sangat bisa membuat kamu lebih mudah ngantuk. Hal ini disebabkan oleh kandungan magnesium dan potassium dalam pisang yang bisa membuat otot tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan yang bisa bereaksi menjadi serotonin dan melatonin sehingga otak menjadi lebih tenang dan mudah mengantuk.

Quote:

Kacang-almond
Kacang yang sering dicampur dengan bahan coklat ini banyak dikonsumsi orang karena rasanya yang renyah dan gurih. Tapi, tahukah kamu kalau ternyata kacang almond memilki kandungan magnesium tinggi yang bermanfaat untuk relaksasi otot. Kacang almond membuat rasa kantuk semakin cepat dengan cara mematikan siklus adrenalin dan meningkatkan rasa kantuk ketika di konsumsi. Selian itu kacang almon menjaga kadar gula darah untuk tetap stabil.

Quote:

Teh Hijau
Banyak orang yang mengonsumsi teh hijau setelah makan siang demi kesehatan. Padahal, teh hijau yang dikonsumsi setelah makan siang mengandung Theanine yang dapat memacu kerja otak menjadi lebih cepat rileks yang pada akhrinya berujung dengan rasa kantuk serta mengurangi zat besi yang terkandung di dalam makanan sebelumnya.

Quote:

Susu
Susu dan makanan lain yang berasal dari bahan dasar susu, seperti halnya yoghurt dan keju dapat mempercepat reaksi kantuk. Ketiga makanan tersebut memilki kandungan triptofan dan nutrisi tinggi yang bisa membantu mengurangi stress sehingga otak akan lebih mudah mengantuk.

Quote:

Kedelai
Fitoestrogen yang terkandung di dalam kacang kedelai sangat baik untuk mengendalikan rasa gelisah sehingga membuat seseorang yang mengonsumsinya lebih mudah untuk mengantuk. Oleh sebab itu, lebih baik hindari makan kedelai jika kamu tidak ingin mengantuk saat bekerja.

Quote:

Buah Ceri
Buah Ceri merupakan salah satu asupan makanan yang bisa menimbulkan rasa kantuk. Hal ini disebabkan oleh peningkatan melatonin yang diproduksi setelah mengonsumsi buah ini. Orang yang mengidap insomnia disarankan untuk mengonsumsi buah merah mungil ini.

Quote:

Sereal
Kadang banyak orang Indonesia yang mengonsusmsi sereal di pagi hari karena takut kesiangan masuk kantor atau pergi sekolah. Tapi, tahukah kamu kalau ternyata sereal tersebut dapat memicu rasa kantuk karena kandungan karbohidrat tinggi yang menyediakan triptofan dalam aliran darah.

Semoga Bermafaat

Sumber +Najlanajwa#tips #sehat

Diubah oleh rzqbuchek 21-04-2015 01:58

1.8K

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!

The Lounge

1.3MThread•109.3KAnggota

Urutkan

Terlama

Komentar yang asik ya