#Membaca Sebelum Tidur
Bila Anda terbiasa membaca buku sebelum tidur, maka itu bertindak sebagai alarm bagi tubuh dan mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak dan bangun segar di pagi hari.


#Cuci Muka
Mencuci Muka Sebelum tidur adalah salah satu langkah penting, karena dengan mencuci muka kita. Air dingin akan mengendurkan otot disekitar mata kita untuk rileks dan tidurpun akan lebih terasa nyaman tidak gerah



Mematikan Lampu Kamar
Ini Paling Penting Gan ,
Sinar cahaya saat kita tidur menjadikan kualitas tidur kita kurang baik, ini dikarenakan sinar tersebut masih berperan sebagai perangsang stimulator kerja otak.
Secara ilmiah, cahaya yang ada dalam ruangan tidur akan menembus sampai bagian mata kita walaupun dalam keadaan terlelap, sinar tersebut akan memasuki ruangan stimulator yang nantinya direspon oleh otak. Dengan kata lain walaupun mata kita terpejam, tetapi jika ada cahaya yang bersinar maka otak kita akan bekerja untuk merespon atau mengartikan cahaya yang masuk tersebut.


#Memakai penutup mata[/size]
Ini solusi Kedua jika agan Takut untuk mematikan lampu kamar agan, agan cukup memakai tutup mata tanpa parno kesana kemari

Spoiler for nihh:

Spoiler for bonus:

Soal tidur baru dapat dijelaskan secara fisiologis pada tahun 1930-an. Lalu, setelah penemuan tentang gerak cepat mata (rapid eye movement atau REM) tahun 1950-an, terjadilah kemajuan besar dalam pemahaman kita tentang tidur.Tidur kita biasanya dibagi ke dalam beberapa fase, berdasarkan perbedaan aktivitas otak sepanjang malam. Selama fase-fase ini tubuh kita memperbaiki diri dan memori kita disusun (diorganisasi) kembali.

Dalam keadaan gelap gulita tubuh mengeluarkan hormon melatonin dalam sisten kekebalan tubuh kita. Melatonin pertama kali diidentifikasi setelah berhasil diisolasi sekitar 50 tahun lalu. Melatonin adalah zat kimia yang bertugas mengatur irama harian, yaitu pola terjaga dan tidur kita, fungsi imunitas, dan pencegahan kanker. Melatonin tidak langsung menyebabkan orang tertidur. Melatonin hanyalah “membuka pintu gerbang” untuk tidur.

Donna Gate dalam tulisannya “Sleep Starts in Your Brain” menyatakan, bahwa kelenjar kecil pineal di otak, terkadang disebut “mata ketiga”, adalah penghasil hormon melatonin. Kelenjar ini justru membutuhkan kegelapan untuk memproduksi melatonin. Melatonin-lah yang mengatakan kepada tubuh kita saatnya pergi tidur malam. Lagi-lagi, otaklah yang senyatanya mengendalikan hidup kita.

Cahaya lampu sekecil apa pun di malam hari yang terpapar kepada tubuh kita akan mengganggu ritme harian serta produksi melatonin dan seratonin oleh kelenjar pineal di otak. Sebaiknya lampu kamar mandi pun dimatikan. Biarlah cahaya alami seperti cahaya bulan membuat Anda tidak terantuk atau menabrak-nabarak. Jika Anda ke kamar mandi waktu tidur malam, sekali Anda menyalakan lampu, terhentilah seluruh produksi melatonin yang membantu tidur Anda. (Joseph Mercola, 2008. 33 Secrets to a Good Night’s Sleep pada www.mercola.com). Nah, bersyukurlah orang-orang di kampung-kampung di seluruh negeri yang hidup sesuai kodrat alam. Mereka tidak menjadi korban kemajuan teknologi listrik.

Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam hari, melantoninnya menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah

Joseph Mercola tidak menganjurkan orang mengkonsumsi tablet hormon melatonin yang dijual untuk merangsang rasa kantuk. Ia sarankan agar kita tingkatkan keterpaparan tubuh kita terhadap cahaya matahari di siang hari. Dan, pada malam hari tidur dalam keadaan benar-benar atau secara mutlak gelap gulita. (Wah, bisa nabrak sana-sini!) Karena itu, jika Anda ragu, pakailah penutup mata waktu tidur malam.

Di samping membantu tidur malam, melatonin memainkan peran lain dalam tubuh kita. Ia adalah antioksidan yang berperan menurunkan risiko kanker dan meningkatkan imunitas tubuh yang sama ampuhnya dengan vitamin C. Kekurangan jumlah melatonin menyebabkan orang terkena risiko sulit tidur, badan lesu dan malas, depresi, penyakit, dan melemahkan sistem lain dalam tubuh. (Sumber: www.bodyecology.com). Berbagai studi terakhir menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung berumur lebih panjang.

Di samping membantu tidur malam, melatonin memainkan peran lain dalam tubuh kita. Ia adalah antioksidan yang berperan menurunkan risiko kanker dan meningkatkan imunitas tubuh yang sama ampuhnya dengan vitamin C. Kekurangan jumlah melatonin menyebabkan orang terkena risiko sulit tidur, badan lesu dan malas, depresi, penyakit, dan melemahkan sistem lain dalam tubuh. (Sumber: www.bodyecology.com). Berbagai studi terakhir menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung berumur lebih panjang.

Pine Street Foundation dalam “Avenues” tahun 2005 (www. PineStreetFoundation. org) menyatakan, beberapa studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan aktivitas sel imun tubuh. Satu studi tentang pertumbuhan tumor pada tikus menemukan, ukuran tumor mencapai puncak lebih cepat pada tikus yang kurang tidur. Mudah-mudahan studi lanjut akan memperjelas hubungan antara tidur dan peran sistem imunitas dalam mengontrol pertumbuhan dan ukuran tumor.