Salam sobat Kaskuser. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan dalam satu hari merupakan judul postingan kali ini. Sebagian dari kita mungkin belum mengetahui bagaimana caranya untuk menghitung kebutuhan kalori atau pengeluaran kalori per harinya. Kalori merupakan satuan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.

Baca Juga => Cara Mudah Menghitung Kalori Harian

Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin, berat badan dan jenis aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Sebagai pegangan untuk melakukan sarapan sebaiknya jumlah kalori tidak melebihi 1/3 dari jumlah total kalori yang diperlukan dalam satu hari. Sebetulnya terdapat beberapa pedoman dan rumus yang bisa dipakai untuk menghitung jumlah kebutuhan kalori setiap harinya. Berikut ini adalah salah satu cara yang digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam waktu satu hari.

Rumus Menghitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan dalam Waktu Satu Hari
Sebelum menggunakan rumus penghitungan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam waktu satu hari, diperlukan berat badan ideal untuk tinggi badan kita. Penghitungan berat badan ideal yang mudah dan sederhana adalah menggunakan rumus sebagai berikut :

Berat badan ideal = 90% x (Tinggi Badan - 100 cm)

Quote:

Dari penghitungan rumus berat badan ideal tersebut kita sudah mendapatkan berat badan ideal kita, hasil dari rumus tersebut dikalikan dengan kebutuhan kalori per kilogram berat badan (untuk laki-laki adalah 30kkal/kgBB, sedangkan untuk perempuan adalah 25kkal/kgBB). Jumlah yang didapat dari perkalian tersebut merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan pada derajat metabolisme basal (kebutuhan kalori yang paling minimal pada tubuh kita). Kemudian jumlah yang sudah didapat dari hasil perkalian antara berat badan ideal dengan jumlah kebutuhan kalori per kilogram berat badan, ditambahkan dengan jenis aktivitas yang dilakukan sehari-hari oleh kita.

Kebutuhan Kalori Berbagai Jenis Aktivitas
Berikut ini adalah kebutuhan kalori sesuai dengan jenis aktivitas:
1. Jenis Aktivitas Ringan (10-20% dari Jumlah kalori metabolisme basal)
Contoh Aktivitas:

• Berjalan
  
• Kerja Kantoran
  
• Membaca
  
• Menyetir Mobil
  
• Memancing
  
• Mengajar
  

2. Jenis Aktivitas Sedang (20-30% dari Jumlah kalori metabolisme basal)
Contoh Aktivitas:

• Bersepeda
  
• Berjalan Cepat
  
• Berkebun
  
• Kerja Rumah Tangga
  
• Kerja di Pabrik atau Outdoor
  

3. Jenis Aktivitas Berat (40-50% dari Jumlah kalori metabolisme basal)
Contoh Aktivitas:

• Jogging
  
• Atletik
  
• Olahraga Berat (tenis, panjat tebing, dll)
  
• Jenis Pekerjaan Berat Seperti Kuli Bangunan, dll.

Contoh Penghitungan Kalori Dalam Waktu Satu Hari


Secara umum bisa kita lihat pada kemasan makanan mengenai kebutuhan kalori harian, biasanya tercantum 2000 kkal per hari. Sebagai catatan bahwa 1 kkal adalah satu Calori (huruf kapital C) yang sudah menjadi ukuran nilai nutrisional dan disepakati di seluruh dunia.

Daftar Jumlah Kalori Beberapa Jenis Makanan

Sekian postingan kali ini mengenai Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Memenuhi Aktivitas Sehari-Hari. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian, jangan lupa untuk melihat artikel lainnya yang mungkin bisa menjadi pengetahuan bagi para pembaca sekalian.

Referensi Buku: "Bugar Selalu di Tempat Kerja.Oleh : dr. Rudianto Sofwan"
Sumber Web : Disini Gan

Thread Ane Lainnya Gan


Tambahan dari agan kaskuser