Sebenernya ini postingan dari blog ane, tapi karena menurut ane bermanfaat buat agan-agan sekalian ga ada salahnya di share juga hehe. Yuk disimak artikel yang singkat ini dan semoga bermanfaat hehe. Jangan lupa di komeng nya gan, kritik dan saran nyaa hehe

Hallo agan/aganwati sekalian, di kesempatan kali ini saya akan memberikan tips and tricks bagaimana cara memperbaiki pola tidur yang berantakan. Cocok banget buat yang suka sibuk nugas kuliahan, sibuk ngerjain skripsi, yang lagi sibuk ngembangin bisnis nya sendiri, yang udah kerja atau lagi magang, dan buat yang hobi nya bangun kesiangan boleh dicoba tips and tricks nya plus buat agan-agan yang sibuk nge thread di kaskus. Yuk disimak.



Pola tidur yang baik adalah sesuatu yang harus diperhatikan, karena pola tidur yang berantakan dapat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas sobat. Banyak penyakit yang berawal dari pola tidur yang berantakan, selain itu jika pola tidur terganggu maka lambat laun produktivitas sobat akan menurun juga. Berikut tips and tricks dari saya untuk memperbaiki pola tidur kita.

1. Niat untuk berubah



Yang paling penting sebelum lanjut ke tips and tricks selanjutnya adalah niat, karena jika tanpa niatan agan akan sulit melaksanakan tips and tricks yang bakal ane berikan hehe. Tentukan motivasi awal agan agar memicu semangat untuk merubah pola tidur agan.

2. Buat jadwal tidur dan jadwal bangun



Yang satu ini penting banget, tapi bisa dibilang sulit kalau agan sudah terbiasa bangun siang. Buat jadwal tidur sobat paling lambat jam 11 malam dan bangun jam 6 pagi misalkan, karena waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa minimal 7 jam sampai 9 jam. Lalu lakukan selama seminggu penuh, sampai terbiasa dengan ritme tidur dan bangun yang baru agan. Biasakan untuk minum air putih juga saat bangun tidur untuk memperlancar peredaran darah agan, lakukan olahraga pagi jika sempat dan mandi pagi agar lebih segar dan tidak ngantuk lagi.

3. Olahraga setiap hari

Dengan olahraga terutama di pagi hari, badan kita akan lebih fit dan segar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan begitu saat malam tiba badan agan akan lebih lelah dan agan akan lebih mudah tertidur. Selain itu tidur agan juga akan lebih nyenyak karena badan agan lelah. Bagaimana kalau tidak sempat di pagi hari? Agan juga bisa melakukan nya sebelum tidur, saat sedang capek capek nya, untuk memaksimalkan tidur agan. Selain dapat membantu membentuk pola tidur, olahraga juga dapat meningkatkan fokus sobat jika dilakukan di pagi hari. Olahraga yang dapat agan lakukan juga tidak terlalu merepotkan kok, saran ane cukup dengan 10 kali push-up dan 10 kali sit-up setiap hari.



4. Atur kamar dan kasur sebelum tidur

Agan akan merasa kurang nyaman dan susah tidur jika kamar agan masih berantakan, jadi membersihkan tempat tidur dan kamar sebelum tidur itu penting. Lalu agan juga harus memperhatikan suhu di kamar, buat kamar agan jadi sejuk dengan suhu 18-23 derajat celcius. Agan juga dapat meminimalkan cahaya dengan mematikan lampu dan alat elektronik lainnya sebelum tidur agar agan tidak terganggu dengan cahaya dan radiasi alat elektronik. Agan dapat menggunakan penutup mata yang tidak terlalu mengikat supaya agan lebih cepat tidur.



5. Atur pola tidur siang

Tidur siang yang lama bisa bikin sobat jadi susah tidur saat malam hari. Waktu yang optimal untuk tidur siang adalah 30 menit, maksimal 1 jam. Jika benar benar letih, tapi agan sedang di kantor atau ditempat umum lainnya, agan dapat melakukan power nap atau tidur-tidur ayam. Ane menyarankan sobat agar tetap tidur siang (jika sempat) karena studi dari NASA mengatakan bahwa tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan 100% fokus dan 34% produktivitas.

6. Awasi makanan dan minuman

Usahakan agan hindari kopi terutama saat sore hari, karena dapat mempersulit sobat untuk tidur saat malam hari. Perhatikan juga pola makan agan, usahakan sarapan dipagi hari, makan 3 kali sehari dan jangan makan terlalu malam karena batas maksimal makanan berat dicerna oleh tubuh adalah sampai jam 8. Ikan dan kacang-kacangan mempunyai kandungan gizi yang dapat membantu agan lebih cepat tidur. Jika agan susah tidur ane menyarankan sobat minum teh chamomile, karena dapat membantu anda tidur lebih cepat (berdasarkan pengalaman ane sendiri gan ).



Kesimpulan
Mempunyai pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas, karena dengan tidur yang cukup otak dapat mengoptimalkan kerjanya. Agan juga jadi lebuh fokus dan segar jika membiasakan bangun pagi dengan istirahat yang cukup, saran ane agan dapat membuat catatan tentang kemajuan yang sudah agan lakukan.

Semoga bermanfaat untuk agan-agan yang sibuk, dan selamat mencoba.


Sumur:

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping

http://www.health.com/health/gallery...707983,00.html

http://www.medicaldaily.com/turn-lig...atterns-246162


Boleh di cek untuk artikel menarik lain nya yang bermanfaat: www.dailyhackindo.wordpress.com

Terima saran dan kritiknya gan, biar kita jadi lebih baik hehe