12 Cara membentuk perut six pack

Beranda

...

The Lounge
12 Cara membentuk perut six pack

Fatahillah22

08-01-2016 07:13

12 Cara membentuk perut six pack

=Welcome To My Thread=

Selamat Pagi, Siang, Malam para Kaskuser.
agan BOSAN gak, mau six pack mesti sit up terus?
kalo bosen, nih ane kasih VARIASI lain selain sit up
semoga gak repost, yuk langsung disimak

Spoiler for Cek Repost gan!:

Spoiler for Yang anak gym gausah dibuka gan:

Apa itu Repetisi?
biar agan-agan pada tau nih Repetisi/Reps itu artinya pengulangan, misal :

Quote:

A : Bro, Ulangan Fisika berapa bro?
B : cuma 9 bro emoticon-Frown

A: Itumah bagus bro!
B : maksudnya 9 Repetisi bro emoticon-Hammer (S)

A : set, itu lu gobl*k apa s*arap emoticon-Ngakak (S)

bukan gitu gan, bukan. duh salah fokus grgr nilai TS jeblok emoticon-Ngakak (S)

Repetisi itu istilah khusus buat di fitness doang, bukan buat yang kayak tadi emoticon-Hammer (S)

contoh benerannya :

Quote:

Misal agan Push Up 10x, nah itu berarti aganpush up 10 (Rape, eh salah ) Reps/ Repetisi atau pengulangan.

Apa itu Set?
Nah kalo Set itu sekumpulan Repetisi. Contoh; Push Up 3 set 10 reps, berarti agan Push up 10x, lalu istirahat selama beberapa detik, atau menit (atau jam, atau tahun, atau abad ) lalu push up lagi 10x, diulangi sampe (Kota B*kasi jadi dingin, eh ) 3x gan.

=12 Cara membentuk perut six pack=

Quote:

1.Plank

Quote:

Caranya :
1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik

Quote:

2. Mountain Climber

Quote:

Caranya :
1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik

Quote:

3. Spiderman Push Up

Quote:

Caranya :
1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik

Quote:

4. Bicycle Crunch

Quote:

Caranya :
1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik

Quote:

5. Bicycle Maneuver

Quote:

Caranya :
1. Berbaringlah di lantai
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

Quote:

6. Side Jacknife

Quote:

Caranya :
1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala
3. Letakkan tangan kiri di atas dada
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

Quote:

7. Jackknife Sit Up

Quote:

Caranya :
1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik

Quote:

8. Hip Extension

Quote:

Caranya :
1. Berbaring telentang
2.Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Quote:

9. Hip Raise

Quote:

Caranya :
1. Berbaring dalam posisi telentang
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh
3. Tekuk Lutut ke atas
4. Pinggul diangkat ke atas
5. Tahan beberapa saat
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi

Quote:

10. Curl Up

Quote:

Caranya :
1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

Quote:

11. Pulse Up

Quote:

Caranya :
1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

Quote:

12. Vertical Leg Crunch

Quote:

Caranya :
1. Berbaring di lantai
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
5. Angkat badan ke arah lutut

Quote:

TIPS!
1. agan harus BERKOMITMEN, jangan cuma sehari doang, gabakal jadi tuh perut (tapi mending sih, TS baru telentang udah gajadi mendingan tidur. )
2. banyakin makan sumber PROTEIN. kalo otot dilatih tapi gaada asupan kapan jadinya gan.
3. DIET! kurangin deh tuh makanan berminyak, gorengan, hilangin juga kebiasaan minum minyak goreng , karena kalo ada lemak tetep gabakal keliatan gan ketimbun lemak
4. MINUM AIR DINGIN16 oz pas bangun tidur gan! 16 oz setara dg 0,5 liter, ini buat ngebakar kalori gan
5. JANGAN BEGADANG! yap, agan harus tidur 8 jam tiap malam!
6. lakukan secara BERTAHAP, hari ini 5 dulu, terus 8, besoknya 10, (besoknya 1000, besoknya 1001, besoknya 1002, besoknya gadapet gan 1003, dollar naek )

Quote:

CATATAN TS!

1. TS sendiri bukanlah orang yang suka ngegym/fitness (yaiyalah, baru telentang udah molor ) jadi maafkan kalo ada kesalahan.
2. Berdasarkan poin ke-1 (alah udah kayak uud aja), TS sangat menerima saran, masukan, dan koreksian agan sekalian.
3. TS juga menerima kritikan, tapi jangan pedes-pedes ya gan ane orangnya perasa soalnya (ceileh ).
4. TS seneng banget kalo ada orang yang komen sama ngerate 5 trit TS, pokoknya lov yu deh
5. Apalagi ada yg ngasih cendol, saking senengnya bisa kejang2 ane (eh jangan sampe ), double kiss deh buat yg ngasih cendol
6. Ternyata ngelawak di trit model gini susah gan, mau ngelawak takutnya yg baca bukan six pack malah keseleo
7. Recommend HT Gan!