Memiliki lekukkan tubuh sudah menjadi sebuah tujuan bagi para pria zaman sekarang ini. Sejak adanya kosakata baru Spornoseksual, memiliki fisik yang bagus menjadi Trend pria masa kini. Sebelumnya TipsTrickpedia sudah mengulas bagaimana cara membentuk otot dada di rumah, kali ini TipsTrickpedia akan membagikan beberapa cara untuk membentuk Six Pack di rumah :

Foot on Foot Crunch


Tekukan kakimu 45 derajat dan tepuk kaki kanan dan kiri secara bergantian. Sesuaikan dengan nafas dan irama agar kamu tidak kecapekan.

Alternating Curls Abs

Letakkan kedua tanganmu di belakang kepala, pusatkan tekannan pada perut, angkat satu kaki secara bergantian dan lekukkan badan anda sehingga kepala anda mendekati kaki yang terangkat.

Istirahat 30 detik


Push Through

Buka paha anda selebar bahu, dan kedua tangan anda dimajukan ke celah antar dua paha.


4 Times Abs

Tidurlah telentang, kedua tangan diletakkan di belakang kepala, angkat satu kaki 90 derajat dan disusul satu kaki lainnya dan diturunkan secara bergantian.

Istirahat 30 Detik


Arm Reaching Crunch

Sama seperti Push Through, perbedaannya hanyalah kedua tangan diletakkan di atas paha dan gerakkan naik turun sesuai dengan irama nafas kita.


Leg Up Crunch

Dalam posisi telentang, angkat kedua kaki 90 derajat. Kedua tangan terbuka menempel pada lantai, angkat kedua tangan dan tepuk kedua kaki kita secara bersamaan.

Istirahat 30 Detik


Double Crunch

Dalam posisi duduk, angkat kedua kaki dan lekukkan tubuh kita di waktu yang bersamaan. Setelah itu rentangkan tubuh dan kaki kita namun tidak sampai menyentuh tanah dan kemudian lakukan kembali pengangkatan kaki dan melekukkan tubuh.


Cross Arm Crunch

Posisikan tubuh kita telentang dan tekukkan kaki, kedua tangan menyilang di depan dada dan gerkkan naik turun sesuai irama nafas.

Gerakkan 1 sampai 8 adalah 1 set, untuk para pemula, disarankan untuk memulai dengan 1 set terlebih dahulu. Jika merasa 30x/set itu terlalu berat, mulailah dahulu dengan 15 x / set. Naikkan level anda jika merasa gerakan – gerakan sudah tidak menantang dan yang paling penting adalah untuk menjaga pola makan kita. Have a Healthy Life!