Jika agan-aganwati ada yang belum mengenal apa itu Carpal Tunnel Syndrom (CTS) bisa dilihat Disini.

Terapi tersebut bisa membantu menyembuhkan penderita CTS yang menghindari operasi.

Ulangi 5X beberapa gerakan dibawah. latihan ini akan lebih baik bila dilakukan minimal 3 kali sesi setiap hari

Latihan area pergelangan tangan
1. Fleksi: menekuk lembut pergelangan tangan Anda ke depan. Tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set.
2. Extension: Lembut menekuk pergelangan tangan Anda ke belakang. Tahan posisi ini 5 detik. Lakukan 3 set.
3. Sisi ke sisi: Dengan lembut pindahkan pergelangan tangan Anda dari sisi ke sisi (gerakan jabat tangan). Tahan selama 5 detik pada setiap ujungnya. Ulangi minimal 3 kali.
Peregangan pergelangan tangan
Dengan satu tangan, membantu untuk menekuk pergelangan tangan ke bawah berlawanan dengan menekan bagian belakang tangan Anda dan tekan selama 15 sampai 30 detik. Selanjutnya, meregangkan tangan kembali dengan menekan jari ke arah belakang dan menahan selama 15 sampai 30 detik. Jaga siku Anda lurus selama latihan ini. Lakukan 3 set pada masing-masing tangan.
Tendon meluncur
Mulailah dengan jari-jari tangan Anda mengulurkan lurus. Dengan lembut menekuk sendi tengah jari-jari Anda ke arah telapak bagian atas. Tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set
Pemerasan Scapular
Saat duduk atau berdiri dengan lengan di samping tubuh, peras tulang belikat Anda bersama-sama dan tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set.
Extensi Pergelangan tangan
Tahan benda berat di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas. Perlahan-lahan turunkan beban ke posisi awal. Lakukan 3 set. Secara bertahap tingkatkan berat dari objek yang Anda pegang.
Penguatan Grip
Remas bola karet dan tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set 10.

Bisa juga dengan cara yang berbeda seperti gambar dibawah:







Beberapa gerakan yang meringankan CTS:



Semoga bisa berbagi dengan yang lain, mohon doanya dari agan-aganwati semoga CTS yang saya derita cepat sembuh.

Sumur