Di gym pasti ada alat yang namanya treadmill. Peralatan ini cocok bagi agan yang ingin latihan cardio. Dengan treadmill bisa diatur kecepatan berjalan maupun berlari. Rata-rata latihan ini bisa membakar rata-rata 300 kalori per 30 menit.

Sebenarnya latihan itu sama saja kalau jogging keliling kompleks. Kecepatannya pun bisa ditentukan sendiri. Sayangnya, kalau jogging ‘manual’ begini tak bisa mengukur berapa kalori yang berhasil dibuang, jarak tempuh, dan waktu.

Beda dengan treadmill yang biasanya terdapat layar berisikan informasi tersebut. Hanya nilai plusnya, jogging itu free alias gratis. Yang pasti faktanya jogging selama satu jam per hari bisa bakar 748 kalori.

Berat dumbel bervariasi. Ada yang mulai 2 kg sampai 22 kg. Alat itu membantu otot menjadi lebih kencang dan kuat. Alat ini hukumnya wajib ada di gym. Tapi alat ini bisa dibeli kok dalam bentuk satuan atau paketan.

Belinya tentu tergantung kebutuhan dan tak perlu paketan yang harganya di atas Rp 2 juta. Lagi pula apa yakin rajin digunakan secara rutin? Bila beli satuan paling banter kurang dari setengah jutaan. Kalau mau lebih murah lagi ya bikin sendiri dari cetakan semen!

Kemudian bagaimana cara latihan dumbel? Tak usah pusing. Banyak kok petunjuk menggunakan dumbel yang diperoleh gratisan, misalnya lewat internet atau YouTube. Latihan rutin dumbel ini bisa membakar lemak sampai 145 kalori dalam 15-20 menit.

Kuncinya dalam penggunaan dumbel itu bukan pada berapa banyak pengulangan gerakan yang dilakukan tapi seberapa berat beban yang dipilih. Contohnya dumbel 5 kg bakal kurang efektif bakar kalori dibanding dumbel seberat 10 kg. Bahkan kalori tetap terbakar 25% lebih banyak meski sudah menyelesaikan gerakan.

Jangan sepelekan latihan lompat tali karena aktivitas ini selama dua menit bisa membakar 111 kalori. Enaknya lagi, aktivitas ini terbilang murah banget dan bisa sambil nonton TV.

Beli alatnya enggak sampai Rp 30 ribu. Bikin pun juga bisa misalnya dengan karet gelang yang disambung-sambung seperti mainan anak kecil itu.

Tahu enggak kalau naik turun tangga itu efektif bakar kalori sampai 500? Lihat saja studi American College of Sports Medicine yang menyebut naik turun tangga selama 30 menit bisa melenyapkan 500 kalori.

Jadi manfaatkan saja tangga yang menghubungkan lantai atas menjadi ‘track’ olahraga. Enggak keluar duit sama sekali bukan?

Siapa sangka membersihkan rumah itu menyehatkan. Benaran lho! Menyapu dan membersihkan ruangan di rumah bisa membakar 123 kalori. Kalori yang dibuang bisa makin banyak bila ditambah dengan mencuci baju. Sedangkan aktivitas mengelap debu di lemari, sofa, kaca, dan sebagainya bisa membakar 127 kalori.

Sudah enggak pakai modal, rumah lebih bersih bukan? Bahkan kalau rutin dilakukan tiap hari, tak tertutup kemungkinan bakal kaget karena badan susut sekian kilo!