Bissmillahirrahmanirrahim.. Assalamualaikum..
Semoga bermanfaat
Apakah Agan terlalu sibuk di kantor Agan sehingga tidak sempat pergi ke gym? Atau perut Agan mulai membuncit akibat jarang latihan? Atau malam ini Agan ingin bermain futsal bersama teman-teman Agan tetapi Agan ingin melakukan pemanasan sepanjang hari agar nanti malam Agan fit?
Berikut ini akan kami sampaikan tips-tips latihan yang bisa Agan lakukan di kantor Agan. Gerakan-gerakan di bawah ini lebih dikenal dengan istilah “desk-jockey fitness”. Ssssttt… tapi pastikan bos Agan sedang tidak memperhatikan. 
Quote:
Quote:
Quote:
Quote:
Ampil posisi press-up, tetapi tempatkan kaki Agan di atas kursi. Secara perlahan turunkan tubuh Agan dengan menekuk siku, sampai bagian dada Agan hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini beberapa detik, kemudian dengan penuh kekuatan dorong kembali tubuh Agan ke atas.
Tips: Lakukan 12 press-up, istirahat selama 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
Quote:
Quote:
Quote:
Agan bahkan bisa melakukan skuat di kursi kerja Agan. Secara perlahan rendahkan tubuh Agan, kemudian sentuh alas kursi dengan bagian belakang Agan, lalu kembali berdiri. Lakukan ini untuk mengkondisikan otot kaki Agan. Jika tidak ingin terlihat bodoh, mungkin Agan bisa mengajak seluruh rekan kerja Agan sambil melakukan “Mexican wave”.
Tips: Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
Quote:
Quote:
3.IRON OUT YOUR TRIGGER POINTS
Quote:
Lepaskan alas kaki Agan, kemudian gulung kaos kaki Agan sehingga bentuknya menyerupai bola tennis. Ini akan meredakan tekanan dan ketegangan serta menjaga jaringan yang mengelilingi otot-otot di kaki Agan. Ini adalah latihan sederhana yang baik, tetapi Agan mungkin sebaiknya memperingatkan rekan kerja Agan terlebih dahulu tentang bau kaki Agan.
Tips: Tahan pada titik sensitif kaki Anda selama 30 detik. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan,
Quote:
Quote:
Quote:
Ambil posisi berdiri kemudian letakkan kaki kanan Agan di belakang Agan, dengan mengistirahatkan punggung kaki Agan di atas kursi. Pastikan kaki Agan yang sedang berdiri tidak terlalu dekat dekat kursi. Lalu secara perlahan rendahkan tubuh Agan dengan gerakan menurun yang lurus sampai serendah-rendahnya, kemudian kembali berdiri. Jika lutut depan Agan mendorong sampai lebih dari jari kaki Agan, artinya Agan berdiri terlalu dekat dengan kursi. Demi kebaikan bersama, hanya lakukan ini jika kursi Agan tidak memiliki roda.
Tips: Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
Quote:
Quote:
Quote:
Ini adalah latihan untuk melatih otot-otot inti. Letakkan lengan Agan di bagian depan kursi Agan (sekali lagi, cobalah dengan kursi tanpa roda), dengan kaki Agan berada di lantai. Agan harus memiliki garis lurus dari tumit ke bagian belakang kepala Agan saat Agan melakukan gerakan ini.
Tips: Tahan posisi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, lakukan ini 3-4 kali.
