Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Beranda

...

The Lounge
Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

jreinkopot

07-07-2013 09:31

Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Ini beberapa tips yang ane coba rangkum untuk kita2 yang terkadang susah tidur saat malam hari. tips ini kemungkinan hanya akan bermanfaat secara signifikan bagi orang-orang yang hanya mengalami gangguan sulit tidur temporal.

Cekidot

Quote:

Spoiler for Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin untuk Tidur:

Tentunya hal yang paling utama dari semua usaha yang akan kita lakukan adalah ruangan yang nyaman untuk tidur. Rasa nyaman tidak berarti harus mewah karena rasa nyaman akan sangat tergantung pada masing-masing pribadi. Jika suka dengan keadaan gelap agar mudah tertidur, maka gunakanlah lampu redup ketika hendak tidur. Tapi jika sebaliknya, lebih suka jika lampu menyala ketika agan tidur maka biarkanlah lampu kamar menyala. Lakukan yang menurut kita nyaman karena tak ada aturan baku untuk mendapatkan rasa nyaman kita.
Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Spoiler for Gunakan Tempat Tidur Anda untuk Tidur, Jangan Bekerja:

Sebenarnya yang paling baik adalah kamar tidur terpisah dari tempat kita melakukan rutinitas harian seperti bekerja dan belajar, namun jika dilihat dari desain umum yang ada di negara kita ini, kamar tidur masih merupakan pusat bekerja dan belajar di rumah. Oleh karena pemisahan fungsi kamar yang sangat sulit kita lakukan, maka setidaknya tempat tidur adalah tempat dimana tak ada kegiatan lain selain tidur dan "itu" (untuk mereka yang sudah punya pasangan sah.... heheee)
Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Spoiler for Hindari Tidur dengan Perut Kosong:

Ane yakin agan pasti pernah mengalami kesulitan tidur gara-gara lapar, ya kan ? lapar dilawan. Jadi, pastikan perut kita terisi sebelum tidur. Menghindari tidur dengan perut kosong bukan berarti harus tidur dengan perut kenyang, karena makan kurang dari 2 jam sebelum tidur akan memberi dampak yang juga buruk untuk kesehatan

Spoiler for Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein:

Sudah tahu mau tidur, kok masih juga minum kopi. Bagi sebagian orang yang sudah terbiasa dengan kafein, kafein tidak akan membuat mereka kesulitan tidur, bisa saja kopinya masih berbekas di bibir tapi orangnya sudah tidur. Tapi bagi sebagian orang, kafein adalah obat untuk menghilangkan kantuk. Makanya bapak-bapak yang lagi dapat tugas ronda biasanya diberi minum kopi, jadi jika agan tidak berencana ikutan ronda sebaiknya menghindari kopi dan sejenisnya (yang mengandung kafein).

Spoiler for Mandi Jika Diperlukan:

Rasa gerah merupakan salah satu faktor yang membuat orang sulit untuk tidur, selain perasaan yang tidak enak, bau-nya juga terkadang kurang sedap. Oleh karena itu mandi merupakan salah satu solusinya, tapi sebaiknya gunakan air hangat dan jangan mandi di atas jam 8 malam. (Apalagi mandi kembang tengah malam). Ingat !! Hanya jika diperlukan.
Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Spoiler for Jangan Paksakan:

Rasa ngantuk merupakan tidak akan bisa kita paksakan. Kita bisa berusaha melakukan aktifitas-aktifitas yang dapat membuat rasa kantuk kita muncul, tapi jika tidak muncul-muncul juga, ya.... apa boleh buat. Jika anda telah berusaha untuk tidur dan berbaring selama kurang lebih 30 menit namun anda belum juga bisa tidur maka bangun dan duduklah sambil melakukan aktivitas lain yang mungkin bisa membuat agan mengantuk atau paling tidak melakukan sesuatu yang berguna.

Spoiler for Aktif:

Jika kita bermalas-malasan seharian, biasanya di malam hari akan merasa tetap bugar dan malas untuk tidur. Maka dari itu sebaiknya kita membiasakan diri untuk selalu aktif agar lebih mudah mengantuk di malam hari.

Spoiler for Rileks:

Kita perlu merasa rileks sebelum naik ke tempat tidur dan menutup mata. Sebagian orang membiasakan diri untuk membaca, melakukan meditasi, atau menonton televisi untuk membuat tubuh lebih rileks. Anda juga bisa mandi air hangat untuk melemaskan otot dan membuat kita menjadi cepat mengantuk.

Spoiler for Makanan:

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari sebelum tidur. Perhatikan makanan yang masuk ke perut di antara sore hingga malam hari. Hindari kopi atau berbagai minuman lain yang mengandung kafein, karena kita akan makin sulit tidur jika gemar mengonsumsi kafein sebelum tidur.

Spoiler for Lampu:

Biasakan diri untuk mematikan lampu kamar ketika hendak tidur apabila kita sering mengalami insomnia. Kita bisa mencoba untuk tidur dalam kondisi kamar gelap total, maupun menyalakan lampu kamar yang cukup remang-remang agar cepat mengantuk.

Spoiler for Stres:

Kita tidak akan bisa tidur jika masih memikirkan keadaan di tempat kerja maupun persoalan lainnya. Cobalah untuk menghindari pikiran yang membuat diri semakin merasa stres dan sulit tidur.

Spoiler for Teh:

Minum teh juga disinyalir mampu membuat tubuh terasa lebih rileks. Dengan demikian akan merasa cepat mengantuk dan tidur dengan nyenyak.
Terkadang susah tidur malam? Coba beberapa tips ini

Spoiler for Rutinitas:

Biasakan diri untuk tidur dengan jadwal yang sama. Sebaiknya tidak tidur terlalu malam agar tubuh terasa lebih bugar ketika bangun. Ketika Anda sudah memiliki rutinitas tidur sesuai jadwal, kita akan otomatis mengantuk sesuai dengan jam dimana biasanya kita pergi tidur.

Trik di atas bisa kita coba terapkan sesuai kondisi diri untuk cepat mengantuk, sehingga kita akan memiliki kuantitas maupun kualitas tidur yang baik dan bangun dalam keadaan tubuh yang bugar. emoticon-Malu (S)