- Beranda
- Gosip Nyok!
Cara Relaksasi Sederhana
...
TS
alyazahras
Cara Relaksasi Sederhana
Well guys, kadang kita ngerasa penat dengan banyak beban yang disimpan sendiri.
Perasaan yang tidak menemukan penyaluran emosi tentunya akan menjadi tidak sehat dan bisa membuat depresi.
Well, jika lo ngerasa ga bisa memiliki penyaluran emosi, mungkin cara ini bisa membantu.
Let's try it!!
Perasaan yang tidak menemukan penyaluran emosi tentunya akan menjadi tidak sehat dan bisa membuat depresi.
Well, jika lo ngerasa ga bisa memiliki penyaluran emosi, mungkin cara ini bisa membantu.
Let's try it!!
Quote:
- Atur Kondisi Tubuh
Spoiler for :
Cari tempat sekondusif mungkin, kemudian baringkan tubuh dengan posisi punggung lebih tinggi dari pada kaki.
Tubuh tidak berbaring sejajar.
Tubuh tidak berbaring sejajar.
Quote:
- Atur Pola Napas
Spoiler for :
Dalam kondisi berbaring, atur pola nafas dengan menggunakan teknik pernapasan perut.
Caranya, ketika menarik napas, kembangkanlah rongga perut dan rongga dada tidak ikut mengembang.
Kemudian tahan napas sebentar, keluarkan dan rongga perut akan mengempis. Lakukan berulang kali.
Setelah menemukan ritme pernapasannya, lakukan teknik pernapasan tersebut dalam keadaan terpejam secara perlahan.
Pada saat relaksasi ini, gelombang otak ada pada gelombang alfa.
Caranya, ketika menarik napas, kembangkanlah rongga perut dan rongga dada tidak ikut mengembang.
Kemudian tahan napas sebentar, keluarkan dan rongga perut akan mengempis. Lakukan berulang kali.
Setelah menemukan ritme pernapasannya, lakukan teknik pernapasan tersebut dalam keadaan terpejam secara perlahan.
Pada saat relaksasi ini, gelombang otak ada pada gelombang alfa.
Quote:
- Tarik Semua Emosi
Spoiler for :
Bayangkanlah semua emosi yang mengganjal dikumpulkan, kemudian ditarik bersamaan dengan tarikan napas.
Kemudian semua emosi itu dilempar, dibuang, bersamaan dengan hembusan napas.
Lakukan hal ini berulang kali hingga didapatkan kondisi yang benar-benar relaks.
Kemudian semua emosi itu dilempar, dibuang, bersamaan dengan hembusan napas.
Lakukan hal ini berulang kali hingga didapatkan kondisi yang benar-benar relaks.
Quote:
- Masukkan Sugesti Positif
Spoiler for :
Jika sudah dalam kondisi yang benar-benar relaks, maka itulah telah memasuki alam bawah sadar dan merupakan saat yang tepat untuk memasukkan sugesti positif untuk diri sendiri.
Bayangkan atau utarakan dalam hati sugesti positif yang diinginkan secara perlahan, misalnya "Saya bisa lebih percaya diri ketika bergaul dengan orang lain".
Lakukan hal tersebut secara berulang dengan tetap melakukan teknik pernapasan perut, sampai sugesti dirasa cukup membangun kondisi yang benar-benar relaks.
Bayangkan atau utarakan dalam hati sugesti positif yang diinginkan secara perlahan, misalnya "Saya bisa lebih percaya diri ketika bergaul dengan orang lain".
Lakukan hal tersebut secara berulang dengan tetap melakukan teknik pernapasan perut, sampai sugesti dirasa cukup membangun kondisi yang benar-benar relaks.
Quote:
- Bangun dengan Perasaan Segar
Spoiler for :
Dalam keadaan relaks tersebut, maka akan timbul perasaan mengantuk dan sulit bangun.
Bukan masalah jika akan melanjutkan fase alam bawah sadar ini ke fase tidak sadar (tidur).
Namun jika inggin bangun dari perasaan relaks tersebut, bangunlah secara perlahan.
Biarkan tubuh yang menuntun untuk bangun, jangan dipaksa, mulai dari coba gerakkan jemari kaki sebisa mungkin, kemudian gerakkan jari tangan hingga tubuh dapat mengambil alih dan bangun dari alam bawah sadar.
Maka, bangunlah dengan perasaan yang lebih segar
Bukan masalah jika akan melanjutkan fase alam bawah sadar ini ke fase tidak sadar (tidur).
Namun jika inggin bangun dari perasaan relaks tersebut, bangunlah secara perlahan.
Biarkan tubuh yang menuntun untuk bangun, jangan dipaksa, mulai dari coba gerakkan jemari kaki sebisa mungkin, kemudian gerakkan jari tangan hingga tubuh dapat mengambil alih dan bangun dari alam bawah sadar.
Maka, bangunlah dengan perasaan yang lebih segar
Lakukan minimal sehari sekali di waktu dan tempat yang tenang
SELAMAT MENCOBA Code:
[B][CENTER]Sumber : Relaksasi saat Konseling bersama Psikolog di BKMUI[/CENTER][/B]
Diubah oleh alyazahras 30-03-2015 13:34
anasabila memberi reputasi
1
3.2K
15
Thread Digembok
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Gosip Nyok!
34.7KThread•25.1KAnggota
Terlama
Thread Digembok