- Beranda
- The Lounge
Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit
...
TS
barunemu
Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit
WELCOME TO MY THREAD
★★★★★
★★★★★
di rate dulu ya
Spoiler for cek aja:
Quote:
Pendahuluan
Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit!! Hello guys, apakah teman-teman udah punya perut dengan bentuk sixpack? Kali ini saya pengen share tipsnya gimana untuk ngebentuk perut sixpack hanya dalam waktu 5 menit saja. Soalnya banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakancircuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakancircuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
Quote:
1.Mountain Climber | 30 detik
Mountain Climber, Sixpack
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh Ulangi selama 30 detik
Mountain Climber, Sixpack
Spoiler for klik:
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh Ulangi selama 30 detik
Quote:
2.Plank | 30 detik
Plank, Sixpack
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan Kedua kaki lurus ke belakang Kontraksikan otot perut Tahan posisi ini dalam 30 detik
Plank, Sixpack
Spoiler for klik:
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan Kedua kaki lurus ke belakang Kontraksikan otot perut Tahan posisi ini dalam 30 detik
Quote:
3.Bicycle Crunch | 30 detik
Bicycle Crunch, Sixpack
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai Kedua tangan ditempatkan di samping kepala Angkat kedua kaki sedikit ke atas Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian Lakukan 30 detik Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Bicycle Crunch, Sixpack
Spoiler for klik:
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai Kedua tangan ditempatkan di samping kepala Angkat kedua kaki sedikit ke atas Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian Lakukan 30 detik Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Quote:
4.Jackknife Sit-up
Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras Lengan lurus keatas, di belakang kepala Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas Buang nafas dan kembali ke posisi awal Lakukan selama 30 detik
Spoiler for keempatx:
Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras Lengan lurus keatas, di belakang kepala Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas Buang nafas dan kembali ke posisi awal Lakukan selama 30 detik
Quote:
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Nah, demikian Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Dalam 5 Menit. Well, have a nice try! 
Quote:
Spoiler for sumber:
Quote:
Jika trit ini bermanfaat bagi agan" tolong di rate 5
Quote:
TINGGALKAN BUDAYA SILENT READER
Quote:
kaskuser bijak timpuk ane pake
KOMENTAR PARA KASKUSER
Quote:
Quote:
Original Posted By adietzbugzt►tambah gann..
chin up 40x
pull up 40x
push up yg kakinya lbih tinggi dr tangan juga bisa mbantu buat six pack gan
pejwan klo berkenan
chin up 40x
pull up 40x
push up yg kakinya lbih tinggi dr tangan juga bisa mbantu buat six pack gan
pejwan klo berkenan
Quote:
Quote:
Original Posted By Fandykriboo►Ini harus usaha extra sama niat 
Ane aj hampir jadi, udah 2 bulan jalan
Ane aj hampir jadi, udah 2 bulan jalan
Quote:
Tsny... Quote:
Original Posted By whiza►Cara yg efektif dan yang jelas hemat biaya ke gym gan. Ane juga latihan begini baru jalan 2 mingguan gan, perut masih agak buncit tp lengan ane dah mulai berotot nih
Quote:
Quote:
Original Posted By robbyilyasa►gampang aja gan kalo tips dari ane mah:
1. siapin spidol gan
2. buka baju ente
3. gambar kotak kotak di perut ente 6 kotak sesuai yang agan inginkan
4. jadi dalam waktu 5 menit
1. siapin spidol gan
2. buka baju ente
3. gambar kotak kotak di perut ente 6 kotak sesuai yang agan inginkan
4. jadi dalam waktu 5 menit
Quote:
Original Posted By kucingsarap►Kalo agan 5 menit, nih tips ane 5 detik aja
Kalo berkenan taroh pejwan gaan
Kalo berkenan taroh pejwan gaan
Quote:
Quote:
Original Posted By milope►lagi trend nih kayany bikin perut 6 kotak
ane juga lagi ngejalanin
15 push ups
5 pull / chins ups
plank 30 dtk
20 sit ups
perhari ane lakuin 5 - 6 set tergantung mod gan
1 bln 3 minggu udah ngebentuk gan
ane juga lagi ngejalanin
15 push ups
5 pull / chins ups
plank 30 dtk
20 sit ups
perhari ane lakuin 5 - 6 set tergantung mod gan
1 bln 3 minggu udah ngebentuk gan
This thread Supported By :
[url=http://www.kaskus.co.id/thread/52751c3dfaca173f1b000011/the-big-family-of-kalong-malam-revolutions---part-20/[/url][img]http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2013/02/03/2144884_20130203071123.gif[/img][/url]
KLIK BANNER TO VISIT KALONG MALAM BASE CAMP
[url=http://www.kaskus.co.id/thread/52751c3dfaca173f1b000011/the-big-family-of-kalong-malam-revolutions---part-20/[/url][img]http://kkcdn-static.kaskus.co.id/images/2013/02/03/2144884_20130203071123.gif[/img][/url]
KLIK BANNER TO VISIT KALONG MALAM BASE CAMP
Diubah oleh barunemu 17-04-2014 15:41
0
110.2K
1.4K
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
1.3MThread•103.7KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya