1. Stop memencet tombol snooze saat alarm berdering.


Tombol snooze memang selalu menggoda untuk dipencet, apalagi jika kita masih pengen menikmati tidur. Agan memang mendapatkan ekstra 10 menit atau lebih untuk tidur lagi, tapi itu sama sekali gak menambah energimu. Sebaliknya, menurut penelitian, tidur yang diputus justru bisa membikin agan tambah lelah.
Alih-alih menekan tombol snooze, akan jauh lebih baik jika agan bangun saat alarm pertama berbunyi. Bangunlah dengan santai, tapi jangan tidur lagi. Dengan begitu agan bisa lebih siap untuk menghadapi hari.


2. Jangan biarkan agan terjebak dalam pola tidur yang tak beraturan.



Ketika agan merasa sulit tidur atau susah bangun pagi, coba cek lagi kegiatan dan pola tidurmu. Apa tugas-tugas memaksamu begadang? Atau agan main game sampai larut malam? Nah, pola tidur yang gak beraturan akan mengganggu ritme tidur alamimu. Hal ini bisa menyebabkan insomnia dan kelelahan.
Jika pola tidur kita teratur, kita akan jauh lebih mudah tidur di malam hari dan terbangun dengan segar keesokan harinya. Ini berarti, agan sebaiknya tidur dan bangun di waktu yang hampir sama tiap harinya.


3. Tidur siang boleh, tapi jangan lama-lama.



Tidur siang yang terlalu lama bakal mengganggu ritme tidurmu–agan pasti pernah merasa susah tidur di malam hari gara-gara tidur siang kelamaan, ‘kan? Nah, kalo memang agan benar-benar membutuhkan istirahat siang, batasi waktunya kurang dari 30 menit dan lakukan sebelum jam 4 sore, dengan begitu waktu tidur agan di malam hari tidak terganggu. Tidur siang yang singkat setelah makan siang bisa membantu mengembalikan energi (tapi jangan sampai kebablasan, ya).


4. Konsumsi kafein/stimulan sebelum tidur itu haram hukumnya.



Mengkonsumsi kafein atau stimulan bisa membuat agan melek sepanjang malam. Kafein merangsang tubuh untuk tetap terjaga sampai 12 jam setelah dikonsumsi. Jadi, jika agan ingin tidur yang berkualitas di malam hari, batasi asupan kafein setelah jam makan siang. Waspada juga dengan minuman herbal seperti teh hijau; ia bisa saja mengandung kadar kafein yang tinggi. Selalu cek labelnya terlebih dulu.


5. Jangan biarkan perasaan agan terganggu oleh stres dan pikiran yang negatif.



Stres adalah salah satu alasan umum kenapa agan jadi sulit tidur. Stres menghasilkan senyawa kimia yang menahan kita untuk tidur. Jika gak ditangani dengan baik, stres bakal menggangu produktivitasmu di kemudian hari karena agan gak bisa memperoleh tidur yang berkualitas.
Cobalah untuk menjernihkan pikiran sebelum tidur; segera atasi masalah yang menjadi penyebab stres dan usahakan untuk selalu berpikir positif. Kalo agan kalah sama stres malam ini, agan mungkin gak punya cukup energi untuk menghadapi stres esok hari.


6. Matikan lampu, jangan sekali-kali tidur dengan lampu menyala.


Ada alasan kenapa manusia beraktivitas di siang hari dan beristirahat di malam hari: tubuh bergantung pada ‘sinyal tidur’ untuk bisa terlelap dan salah satu sinyal tersebut adalah kegelapan. Sedikit cahaya saja bisa mengganggu kerja kelenjar pineal untuk menghasilkan hormon tidur yang membuat nyenyak. Jadi, jika agan mau tidur berkualitas, buat kamar agan segelap mungkin. Jika perlu, gunakan penutup mata saat tidur.


7. Tahan diri untuk tidak mengemil makanan manis sebelum tidur.



Memakan yang manis-manis sebelum beranjak tidur itu sama sekali bukan ide yang bagus. Gula bisa mengganggu senyawa kimia dalam tubuh yang membuat terjaga di malam hari. Jadi, sebaiknya batasi makanan tinggi gula (termasuk makanan sumber karbohidrat seperti nasi) di malam hari. Kalo agan memang lapar, lebih baik konsumsi makanan yang kaya protein.


8. Hilangkan Keinginan Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur.



Alkohol merupakan senyawa yang digunakan sebagai penenang. Tapi, karena itulah banyak orang yang tertipu dan beranggapan jika mengkonsumsi alkohol bisa membantu mereka mendapatkan tidur yang baik. Pada kenyataannya, alkohol memang awalnya bisa mendorong orang untuk bisa tertidur, tapi alkohol bisa merusak tidur agan di malam hari dan mengacaukan pola tidur yang justru bikin agan merasa lelah di pagi hari. Belum lagi kalo agan mabuk!


9. Punya TV di kamar tidur? Matikan!



Mungkin beberapa dari agan merasa mudah tertidur saat televisi masih menyala. Tapi, itu bisa membuatmu terbangun di tengah malam dan bisa mengacaukan ritme tidurmu. Jadi, sebaiknya agan berpikir dua kali jika hendak memasang televisi di kamar tidurmu.
Khusus buat agan yang ngekos di mana semua barangmu diletakkan dalam satu ruangan, menempatkan TV di dalam kamar bakal tak terhindarkan. Biar pola tidurmu tetap terjaga, pastikan agan disiplin untuk mematikan TV beberapa jam sebelum tidur jika ingin menerapkan rutinitas tidur yang sehat.


10. Kalaupun agan punya gangguan tidur, tak usah terlalu mencemaskannya. Berusaha tidur lelap semampunya saja.



Jika agan mengalami tidur yang kurang nyenyak belakangan ini–misalnya jam tidur kurang, tidur yang terputus, atau mengalami susah tidur–sebaiknya gak usah terlalu dipikirkan. Terlalu berfokus pada masalah tidurmu cuma akan menimbulkan kecemasan berlebihan dan akan membuat masalah tidur agan semakin parah. Coba tenangkan pikiran agan dan mengalir saja, biarkan tubuh beradaptasi secara natural untuk mendapatkan pola tidur yang sehat.

Setelah agan menelaah kesalahan-kesalahan tidur di atas, kini agan mengetahui bagaimana menyesuaikan diri agar tidur agan berkualitas sehingga agan punya energi penuh di pagi hari untuk memulai aktivitas. Nah, semoga tidur agan nyenyak, ya!

10 Kebiasaan yang Harus Agan Hentikan Sebelum Menginjak Usia 30-an
Bedanya Orang Kepo dengan Orang yang Beneran Perhatian #HT 1
Bedanya Modus dengan Tulus
11 Situs di Internet yang Bakalan Mengembalikan Mood Agan
Mau Lupain Mantan ? Makan di Sini Aja Gan !
Cara Menggambar Lingkaran Sempurna dengan Tangan [Video]